შიხარ დავანმა უბრალოდ გამოიყენა იატაკის გამწმენდი ძალის ვარჯიშისთვის; უყურეთ ვიდეოს

ვიდეოში, რომელიც ახლახან გამოქვეყნდა ინსტაგრამზე დავანმა, ჩვენ ვნახეთ, როგორ აკეთებდა ძალისმიერ ვარჯიშებს საწმენდზე წინააღმდეგობის ზოლის მიბმის გზით.

Shikhar Dhawan იპოვა გზა გამოიყენოს იატაკის საწმენდი სამუშაოებისთვის. (წყარო: shikhardofficial/Instagram, შექმნილია გარგი სინგის მიერ)

როგორ ასრულებთ რეზისტენტულ ვარჯიშს, როდესაც არ გაქვთ წვდომა სპორტ დარბაზზე ან რაიმე სახის აღჭურვილობაზე? ჰოდა, ინდოელმა კრიკეტისტმა შიხარ დავანმა უბრალოდ გვაჩვენა რა უნდა გაგვეკეთებინა.

ბეტსმენი არა მხოლოდ აკეთებს საყოფაცხოვრებო საქმეებს, არამედ ამუშავებს საყოფაცხოვრებო ნივთების გამოყენების უნიკალურ გზებს სახლში ვარჯიშისთვის ჩაკეტვის დროს: მან იატაკის საწმენდისგან შექმნა სპორტული დარბაზი.

ცოტა ხნის წინ ინსტაგრამზე გამოქვეყნებულ ვიდეოში დავანმა ვნახეთ, როგორ აკეთებდა სხვადასხვა ძალის ვარჯიშებს აკინძვით წინააღმდეგობის ზოლი საწმენდს. Შეხედე:

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოჩას ვარჯიში #მეფე სამუდამოდ

პოსტი, რომელიც გააზიარა შიხარ დავანი (@shikhardofficial) 2020 წლის 10 აპრილს, 5:45 საათზე PDT

ვიდეოში ჩანს, როგორ აკეთებს კრიკეტის მოთამაშე მკვდარი აწევა , bicep curls ერთად squats და მხრის პრესა.

წაკითხვა| Kangana Ranaut იყენებს კედელს და კიბეებს სახლში ვარჯიშისთვის; უყურეთ ვიდეოს

წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში

წინააღმდეგობის ზოლი არის ელასტიური ზოლი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ძალის ვარჯიშისთვის. გავრცელებული ინფორმაციით, იგი წარმოიშვა მე-20 საუკუნეში და დამზადდა ქირურგიული მილისგან.

წინააღმდეგობის ზოლებს აქვს მრავალი უპირატესობა. ისინი მსუბუქი და მარტივი გამოსაყენებელია, რაც ადამიანებს უადვილებს მათ სადმე ტარებას, რათა არ მოუწიონ რეგულარული ვარჯიშის გამოტოვება. მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა სავარჯიშოების შესასრულებლად, მძიმე აწევით, ბიცეფსის ხვეულებით და დამთავრებული პრესით. ზოლის არასტაბილურობა, თავის მხრივ, გიბიძგებთ გამოიყენოთ კუნთების ბოჭკოები მთელ თქვენს მკლავებზე და მხრებზე, რათა დაიჭიროთ ზოლი, რაც ხელს უწყობს კუნთების უფრო მეტ რეკრუტირებას. verywellfit.com .

როგორ გავაკეთოთ წინააღმდეგობის ზოლის დედლიფტი

დადექით წინააღმდეგობის ზოლზე ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. აიღეთ ზოლების ბოლოები ხელში. მოხარეთ თეძოები, ხოლო ფეხები და ზურგი სწორი. შეკუმშეთ თქვენი დუნდულები და მიიტანეთ ისინი წინ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

წაკითხვა| მოგბეზრდათ თქვენი რეგულარული წონით ვარჯიშები? დაამატეთ ირონია ამ TikTok გამოწვევით

როგორ გავაკეთოთ წინააღმდეგობის bicep curls

ხე ცრემლის ფორმის ფოთლებით

დადექით წინააღმდეგობის ზოლზე ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. აიღეთ ზოლების ბოლოები ხელში, ზურგით სწორი. ხელები გამართული გქონდეთ, ხელისგულებით მიმართეთ შიგნით. ახლა ასწიეთ ხელები, რომ დაჭიმოთ ზოლის ბოლოები და მიიტანეთ ისინი მხრების წინ. ჩამოწიეთ ხელები და გაასწორეთ ისინი ზოლის გაშვების გარეშე. გაიმეორეთ სავარჯიშო.

როგორ გავაკეთოთ წინააღმდეგობის ზოლები მხრის პრესა

დადექით წინააღმდეგობის ზოლზე ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. დაიჭირეთ ზოლი ორივე ბოლოზე ორივე ხელით და მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსით, დაიჭირეთ ზოლი, დააჭირეთ ხელები პირდაპირ მაღლა, ხოლო მხრები დაწიეთ. თანდათან ჩამოწიეთ ხელები მხრებზე მაღლა და გაიმეორეთ.