პოპულარული პოსტები
მთელი დღე ზის? დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ ბიპაშა ბასუს მსგავსად
პოზირების გაუმჯობესებიდან დაწყებული შესრულების გაუმჯობესებამდე, გლუტალური კუნთების შემუშავებას უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს სხეულისთვის. შეიტყვეთ აქ.
ივარჯიშეთ თქვენი დუნდულები ბიპაშა ბასუს მსგავსად. (წყარო: Bipashu Basu/Instagram; შექმნილია Gargi Singh) ჩვენთა უმეტესობა მხოლოდ სხეულის ზედა ნაწილის და კუნთების მშენებლობის ყურადღებას ვაქცევთ, ჩვენ ვკარგავთ დუნდულოების გაძლიერებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის თავდაყირა დარჩენისა და ენერგიის შესანარჩუნებლად ფიზიკური აქტივობების შესასრულებლად. თუ არ ზრუნავთ და არ ვარჯიშობთ საკმარისად, წებოვანა შეიძლება შეწყვიტოს შესრულება, რომელიც იწვევს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა წელის ტკივილი, მუცლის შებერილობა და საზარდულის ტკივილი სხვათა შორის. რისი გაკეთება შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ უკანა კუნთები დამუშავებულია?
Კეთება გლუტის გააქტიურების ვარჯიშები როგორც თქვენი გამათბობელი რუტინის ნაწილი ყოველ დილით დაგეხმარებათ ორგანიზმში ხელახლა ისწავლონ გლუტების გააქტიურება.
აქ არის მსახიობი და ფიტნესის მოყვარული ბიპაშა ბასუ, რომელიც გვიზიარებს როგორ ვარჯიშობს უკანა კუნთებს ვირის დარტყმისა და ობობის ლუნგის ამ ვარიაციებით.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 2020 წლის 23 აპრილს, დილის 4:10 საათზე PDT
ეს არის ის, რაც მან გამოაქვეყნა: არის დრო, როდესაც უნდა დაარტყა შენი კონდახი… და შემდეგ არის დრო, როდესაც შენ მოკალი შენი კონდახი. დღეს მე ვცადე ეს უკანასკნელი.
#loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger
ფიჭვის ნაძვები და ნაძვები არიან
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 2020 წლის 28 აპრილს, დილის 1:15 საათზე PDT
აი, რატომ არის მნიშვნელოვანი გლუტის ვარჯიში
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 2020 წლის 20 აპრილს, საღამოს 11:22 საათზე PDT
*ძლიერი კონდახი გვეხმარება წელის ტკივილის შემსუბუქებაში და ქმნის ყოველდღიურობას მოძრაობები მოსწონს დგომა და კიბეზე ასვლა უფრო ადვილია.
ხე წითელი კენკრით შემოდგომაზე
*კარგად მომრგვალებული დუნდულები არა მხოლოდ გარეგნობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს, არამედ ზღუდავს სტრესს ქვედა ზურგზე.
*ეს ხელს უწყობს დაზიანების რისკის თავიდან აცილებას ზურგის ქვედა წნევის მოხსნით.
*ვინაიდან გლუტები პასუხისმგებელნი არიან სიჩქარის გაზრდაზე, მიმართულებების შეცვლაზე და ხტუნვის მსგავსი აქტივობების შესრულებაზე, ისინი საჭიროა გაძლიერებული სპორტული მუშაობისთვის.
*დაჭიმულობამ შეიძლება დროებითი შვება მოგაწოდოთ ზურგის ტკივილი , მაგრამ ეს საზიანოა დიდი ხნის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია გლუტალების განვითარება, როგორც სხეულის სტაბილიზაციის სისტემის ნაწილი, პოზის გასაუმჯობესებლად.