ვიდეო: ატონიზირეთ დუნდულოები Yasmin Karachiwala-ს CLAM ვარჯიშით

რატომ უნდა აიღოთ Clam? იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ ის ხელს უწყობს ბარძაყის სტაბილიზაციას, წონასწორობას და ძალას. Yasmin Karachiwala გვიჩვენებს, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს Pilates ვარჯიში ოპტიმალურად. იხილეთ ვიდეო აქ.

იასმინ ყარაჩივალა გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ Clam. (დაპროექტებულია Rajan Sharma/ Indian Express)

გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ სხეულის კონტროლში, კოორდინაციასა და წონასწორობის გაუმჯობესებაში, პილატესი გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და სხეულის ტონუსში. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს პილატესის მოძრაობების სიმრავლე, რომელთა შესრულებაც ადამიანს შეუძლია, Clam შეიძლება იყოს ეფექტური ვარჯიში დუნდულოებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მოდი, გავითვალისწინოთ, რომ ტონიანი უკანა არის ფიტნესის მოყვარულის ოცნება.

ცნობილი ფიტნესის ტრენერი იასმინ კარაჩივალამ ცოტა ხნის წინ გააზიარა ვიდეო თავის ინსტაგრამის გვერდზე, სადაც აჩვენა თავის მიმდევრებს, თუ როგორ შეუძლიათ გამოიყენონ Clam-ის ვარჯიში ოპტიმალურად.

რატომ უნდა აიღოთ Clam? იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ ის ხელს უწყობს ბარძაყის სტაბილიზაციას, წონასწორობას და ძალას. ძლიერი მედიალური დუნდულები გიბიძგებთ ყოველ ნაბიჯზე, სტაბილიზირებთ, გიბიძგებთ და იცავს თქვენს მუხლებსა და ზურგს ზედმეტი დაძაბვისგან, სხეულის ქვედა მოძრაობებში ჩართული დატვირთვის დიდი ნაწილის აღებით. ეს მოიცავს ნებისმიერ მოქმედებას, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს სისწრაფის ვარჯიშის დროს.

ნახეთ ვიდეო აქ.

ყარაჩივალამ ასევე გააზიარა რამდენიმე რჩევა ამასთან დაკავშირებით.

დიდი მწვანე მუხლუხო თეთრი ზოლებით

* დაწექით გვერდით, ხელები მოხრილი და ერთი ხელით თავი დაუჭირეთ. შეინახეთ ქუსლები ერთად, გახსენით და დახურეთ მუხლები, დარწმუნდით, რომ მენჯი სტაბილურად რჩება.

* დამწყები: მოხარეთ მუხლები 45°-იანი კუთხით, სანამ ქუსლები თეძოსთან შესაბამისობაში იქნება.

* გაფართოებული: დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყის მომხრეები ღიაა და კვადრატული და მუხლები შეესაბამება თეძოსა და ფეხების აწეულს იატაკიდან. ეს ხელს შეუწყობს წებოვანების გააქტიურებას, თეძოების გაძლიერებას და ქვედა ტანის მხარდაჭერას.

* შეინარჩუნეთ თეძოების სტაბილურობა მათი ერთმანეთზე დაწყობით.

* დაჭიმეთ წებოვანა კუნთები, რათა გაიხსნას მუხლიდან, ნაცვლად იმისა, რომ დაიჭიროთ ან დაჭიმოთ ბარძაყის მომხრეები.

სხვა ვიდეოში ყარაჩივალამ აჩვენა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ Teaser, რომელიც არის პილატესის ვარჯიში და მისი სიტყვებით არის მთელი სხეულის გამოწვევა, რომელიც მოითხოვს უამრავ ძირითად ძალას, მოქნილობა, კონტროლი და ბალანსი.

ტრენერიც მოწინავე გამოვიდა დონის ვარჯიში სახელად კიბორჩხალა , და ეს არის დაძაბული ვარჯიში, რომელიც ეწევა თავის, კისრის და მხრების კუნთები.

აღფრთოვანებული ხართ ამ უახლესი ვარჯიშის მოსინჯვით? გვითხარით ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.