ექვს პაკეტს შეუძლია გამოიწვიოს ქრონიკული ქვედა ტკივილი. Აი როგორ!

ქვეყნის ერთ-ერთი წამყვანი ფიტნეს ექსპერტი განიხილავს ინდოეთში ფიტნესის ოთხ ყველაზე გავრცელებულ ტენდენციას და უარყოფს მის შესახებ ხშირად განმეორებით მითებს.

ექვს შეკვრაში შესანიშნავ სხეულს შეიძლება მაინც აწუხებდეს წელის ტკივილი, ბარძაყის სახსრის დისფუნქცია და ა.შ. ასევე მკაცრი დიეტა, რომელსაც სხეულის ცხიმის დაბალი დონის მისაღწევად შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს იმუნურ სისტემაზე, ამბობს დეკლინი ლეიტაო.

ჩვენ ყველამ არაერთხელ წავიკითხეთ და მოვისმინეთ. მოციმციმე ჟურნალებში, სტეროიდებით გამოწვეული სპორტული დარბაზის მოყვარულთაგან, ისმოდა შემთხვევითი მორბენალების საუბრები ან რომელიმე ფიტნეს გურუ, რომელიც აცხადებს, რომ იცის „რეალური მიზეზი“, რის გამოც თქვენ ჯერ კიდევ არ იკლებთ წონას. და ჩვენ იმედგაცრუებულნი და იმედგაცრუებულები გავხდით, როგორც არასდროს.

ინფორმაციის ზღვაში ძნელია ფაქტებსა და გამოგონებებს შორის გაცნობა.

იმ დროს, როდესაც ყველა ცდილობს 'ექვსკუთხა მუცლის ღრუს თვალში მოხვედრის უსწრაფესი გზა' ან 'ყველაზე სწრაფი გზა გახდე მორბენალი', ფიტნეს სახელმძღვანელო იმისთვის, რომ სწორად აკეთო საქმე, ხაზგასმით აღინიშნა, მაგრამ არა პრაქტიკულად. იმდენი. ფიტნესის ექსპერტები მთელს მსოფლიოში მიიჩნევენ, რომ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ფიტნეს მოდა სავსეა ქრონიკული დაზიანებების რისკით და ემყარება ნახევარ სიმართლეს. ჯერ გავარკვიოთ ეს. ექვს პაკეტიანი მუცლის ტალღოვანი კომპლექტი არ არის ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მაჩვენებელი, ამბობსDeckline Leitão CSCS, სავარჯიშო მეცნიერების სპეციალისტი და ფიტნეს ექსპერტი.

ხანდახან მოკლევადიანი ფიტნესის ტენდენციები ადიდებს ბაზარს და მიდის მეინსტრიმში. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა არ დაეხმარება, ისინი არც დააზარალებენ.Deckline განიხილავს ინდოეთში ფიტნესის ოთხ ყველაზე გავრცელებულ ტენდენციას და უარყოფს მის შესახებ ხშირად განმეორებით მითებს:

მამაკაცები და ექვსგვერდიანი სიგიჟე

ექვს შეკვრაში შესანიშნავ სხეულს შეიძლება აწუხებდეს წელის ტკივილი, თეძოს სახსრის დისფუნქცია და ა.შ. ასევე მკაცრი დიეტა, რომელსაც სხეულის ცხიმის დაბალი დონის მისაღწევად შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმუნურ სისტემაზე უარყოფითად.

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მამაკაცი მოდელები, რომლებიც ემზადებიან ფოტოსესიისთვის და ბოდიბილდერები ემზადებიან შეჯიბრისთვის, სადაც მათ უნდა გამოიყურებოდნენ საუკეთესოდ, ხშირად ამცირებენ წყლის მოხმარებას ძალიან არაჯანსაღ დონემდე. ეს კეთდება ისე, რომ დეჰიდრატირებული სხეული შეძლებს მუცლის ღრუს და სხვა კუნთების უკეთესად ჩვენებას კამერას ან მოსამართლეებს. მარილის მიღებაც კი მცირდება არაჯანსაღ დონეზე, ისე რომ ორგანიზმში არ არის წყლის შეკავება, რაც გაზრდის 'გახეხილ' გარეგნობას, მაგრამ მარილში შემავალი ნატრიუმი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის. ითვლება, რომ ჩაის კოვზი ნატრიუმი შეიცავს ორ ლიტრ წყალს სხეულში. მაგრამ თანმხლები წყლის დაკარგვა, რათა მივაღწიოთ გარეგნობას, ასევე დაკარგავს სხეულს სასიცოცხლო მნიშვნელობის მინერალებს.

რა სახის პეპელაა ეს

ასევე წაიკითხეთ: CrossFit და ფეხშიშველი გაშვებული სწორად მოგცემთ სწორ შედეგებს

ასევე ის, რაც ადამიანების უმეტესობამ უნდა გააცნობიეროს, არის ის, რომ სხეულის გარკვეული რაოდენობის ცხიმი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა ადამიანებისთვის და ცხიმის ზედმეტად მოცილების სურვილი არ არის ჯანმრთელობის დიდი ინიციატივა, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში, რომლებიც დაბომბულია მოწყვეტილი სხეულებითა და მუცლით. რა

გამოსავალი:

- ფოკუსირება გააკეთე ძლიერი სხეულის შექმნაზე, რომელიც ჯანსაღი და სასარგებლოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ გსურთ ივარჯიშოთ კუნთების ასაშენებლად, მაშინ კონცენტრირება მოახდინეთ რეალისტური ფიზიკის შექმნაზე, რომელიც შექმნილია ბუნებრივი საკვების მიღებით, როგორც ინდური პეჰალვანი, ვიდრე პროფესიონალი ბოდიბილდერის ხელოვნური, არარეალური, სტეროიდებით გაბერილი და ხანმოკლე სხეულის.

-იმის ნაცვლად, რომ შეაფასოთ თქვენი ფიტნეს იმის დანახვა, თუ რამდენი ცხიმი გაქვთ დაკარგული შუა ნაწილში, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაიარეთ ჯანმრთელობის შემოწმება თქვენი ქოლესტერინის, არტერიული წნევის, შარდმჟავას დონის შესამოწმებლად და ა.

-თუ თქვენ ვარჯიშობთ ბუნებრივად 'ხელოვნური დახმარების' გარეშე და არ ხართ გენეტიკურად მიდრეკილი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ოდესმე მიაღწევთ გაფუჭებულ ექვსკაციან სახეს. უფრო მეტიც, ყურადღება გაამახვილეთ ფუნქციური ფიტნესის კარგი ბაზის შექმნაზე, რაც დაგეხმარებათ თამაშში სპორტი , იმუშავეთ თქვენს სახლში ან თუნდაც ითამაშეთ ბავშვებთან ერთად.

რა ტიპის მცენარეებია უდაბნოში

ქალები და ზომა-ნულოვანი აკვიატება

ნულოვანი ფიგურის შეპყრობამ ქალებს შორის, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალებში, შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი სტრესი, გადაჭარბებული ვარჯიში და ექსტრემალური დიეტა, რათა შეეცადოს მიაღწიოს ამ სახეს. სიმართლე ისაა, რომ ჩვენი გენეტიკა განსაზღვრავს 50 პროცენტს, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული. ამიტომ, ზოგიერთი თქვენი მეგობარი გამოიყურება და გამხდარი დარჩება, რასაც არ უნდა ჭამდეს და თქვენ შეიძლება წონაში დაიკლოთ თუნდაც საკვების მცირედი უბედურების შემთხვევაში.

ნულოვანი ფიგურის ძიებამ შეიძლება გამოიწვიოს კვებითი აშლილობის ისეთი ქცევების გამოყენება, როგორიცაა აკვიატებული დიეტა, კალორიების დათვლა, ზედმეტი ვარჯიში, ღებინება, დიეტური აბების გამოყენება და საფაღარათო ბოროტად გამოყენება. რკინის დაბალი დონე ასეთ დიეტებში ხშირად იწვევს ქალებში ანემიას, ხოლო კალციუმის დაბალ დონეს შეუძლია გამოიწვიოს ძვლების მყიფეობა.

ამგვარი ობსესიური ქცევის გვერდითმა ეფექტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული ანორექსია, რომელიც არის სერიოზული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც უმთავრესად ბევრ ახალგაზრდა ქალსა და გოგოს შეუძლია. ეს არის კვების დარღვევა, რომლის დროსაც ადამიანები ინარჩუნებენ სხეულის წონას რაც შეიძლება დაბლა, ნებისმიერი საშუალებით.

გამოსავალი:

-მოიძიეთ სამედიცინო ექსპერტიზა, თუ ნულოვანი ფიგურის ძიება იწვევს სისუსტეს, დაზიანებებს და სტრესს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უკიდურესად ჟღერდეს, ანორექსია ნერვოსას ფსიქიატრისგან დახმარების ძებნა სწორი საქმეა.

-იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ, რომ ცხიმისა და წონის დაკლება უფრო მიმზიდველს გახდის, ჰკითხეთ გარშემომყოფების აზრი და ასევე შეხედეთ მსოფლიოს სხვადასხვა წარმატებულ ქალებს, რომლებმაც მიაღწიეს სიდიადეს თხელი სხეულის გარეშე.

სირბილი მარათონები

სირბილის კულტურა ინდოეთში ჩავიდა და სულ უფრო მეტი კომპანია, ორგანიზაცია, ქალაქი და ა.შ. გამოდიან მარათონებით. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა და სასარგებლოა გულისა და ფილტვებისთვის, მისი გადაჭარბებამ შეიძლება გაზარდოს მუხლის, წელის და ა.შ დაზიანებების რისკი. ეს განპირობებულია ბეტონის ან ტარის გაშვებით. გზები.

მყარ ზედაპირზე მუდმივმა დარტყმამ შეიძლება დაძაბოს სხეული და ეს განსაკუთრებით გაძლიერდება, როდესაც ნახმარი ფეხსაცმელი აცვია. ფეხსაცმლის გამოცვლა რეკომენდირებულია ყოველ 500 მილზე. ცხელ ამინდში გაშვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სითბოს ინსულტის სერიოზული გამოწვევაც და ძლიერ დაბინძურებულ ადგილებში სირბილიც შეიძლება აისახოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ადამიანების უმეტესობა, ვინც მარათონზე სირბილს გადაწყვეტს, ვერ ხვდება, რომ ეს არის დაძაბული სპორტი და სპორტის მთელი მიზანი არის ან საკუთარი წარმოდგენის ან მეტოქის დამარცხება. ასე რომ, უბრალოდ წყვილი ფეხსაცმლის ყიდვა და მიზნისთვის სირბილი არ არის საუკეთესო მიდგომა მარათონის გასაშვებად. ნებისმიერი აქტივობა, როგორიცაა მარათონი, როდესაც თქვენ რეგულარულად უბიძგებთ თქვენს სხეულს მის უკიდურესობამდე, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სხეულზე და შეამციროს თქვენი იმუნიტეტი, თუ თქვენი სხეული არ არის განპირობებული.

გამოსავალი:

-მოიქეცი მარათონის გაშვება ისე, როგორც შენ იმუშავებდი მნიშვნელოვან პროექტზე და მზად იყავი ამისთვის. სირბილისთვის ფიზიკური კონდიცირება ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა თქვენს კუნთებს, მყესებს და ლიგატებს შეეძლოთ უკეთესად აღიქვან ზემოქმედება და სტრესი.

შავი და ნარინჯისფერი ბუნდოვანი მუხლუხო შხამიანი

-დაიცავით მარათონელებისთვის გათვლილი დიეტა, რათა გქონდეთ ოპტიმალური ენერგია.

-ნუ უბიძგებ შენს სხეულს მისი შესაძლებლობების მიღმა და საფრთხე შეუქმნე მას. ბევრი ადამიანი იჭერს 'მიზნისკენ სწრაფვას' და საბოლოოდ უბიძგებს საკუთარ თავს იმაზე ფიქრით, რომ მაშინაც კი, თუკი ისინი საფრთხეს უქმნიან საკუთარ ჯანმრთელობას, ისინი ამას მაინც უკეთესისთვის აკეთებენ. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ქველმოქმედება თქვენი ჯანმრთელობის საფრთხის გარეშე მარათონის გაშვებით, რომლისთვისაც შესაძლოა ოპტიმალურად არ მოემზადეთ.

რამდენად სიმაღლეში იზრდება ნაძვის ხეები

Crossfit და Bootcamps

მიუხედავად იმისა, რომ ჯგუფური აქტივობები შეიძლება იყოს გონებისთვის, სხვა თანამოაზრეებთან ვარჯიშის გამო, მნიშვნელოვანია დაიცვან უსაფრთხოების გარკვეული მითითებები. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება მაგრად გამოიყურებოდეს და შეიძლება მშვენივრად ჟღერდეს იმის თქმა, რომ მეგობრებს ეუბნებიან, რომ თქვენ აკეთებთ გარკვეულ 'მკაცრ' ვარჯიშს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რატომ აკეთებთ ამას.

როდესაც ვმუშაობ ბადმინტონის, კრივის ან ცურვის ელიტ სპორტსმენთან, არსებობს მკაფიო მიზანი - რადგან ასეთ ფიზიკურად მომთხოვ სპორტში საერთაშორისო დონეზე ასპარეზობისთვის საჭიროა უაღრესად მორგება. რეგულარული ადამიანების უმრავლესობამ უნდა გააცნობიეროს, რომ ელიტური სპორტსმენი ინტენსიურად ვარჯიშობს, რადგან მათი მთელი მიდგომა მიზნის მისაღწევად ფიტნესის გაუმჯობესებისკენ არის მიმართული. ასევე, ელიტარული სპორტსმენების უმეტესობა ვარჯიშობს და შემდეგ ისვენებს, გამოჯანმრთელდება და ჭამს, რათა მომავალ სესიაში საკმარისად გამოჯანმრთელდეს მწვრთნელის, ფიტნეს სპეციალისტის, ფიზიოთერაპევტის, დიეტოლოგის, მასაჟისტის და ა.შ. რომ მათ არ ექნებოდათ ერთი და იგივე დამხმარე სისტემა მათ განკარგულებაში.

გამოსავალი:

-დარწმუნდით, რომ ივარჯიშებთ კვალიფიციური ტრენერის ქვეშ და უთხარით მას, თუ გაწუხებთ რაიმე არსებული სამედიცინო პრობლემა ან წარსული დაზიანებები.

-ისწავლეთ სავარჯიშოების შესრულება სწორი ტექნიკის გამოყენებით და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს მხოლოდ იმიტომ, რომ გარშემომყოფები ასე იქცევიან. პროგრესი თანდათანობით და გამოჯანმრთელდით ვარჯიშებს შორის. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანების უმეტესობა ტრავმდება, როდესაც საკუთარ თავს უბიძგებს მაშინაც კი, როდესაც ისინი დაღლილები არიან, რადგან ეს არის მაშინ, როდესაც ბალანსი, ძალა და კონცენტრაცია ყველაზე დაბალია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ვარჯიშობთ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და არა მონაწილეობის მისაღებად მომდევნო ოლიმპიადაში ან ჯარში გასაწევრიანებლად.

-ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ შეიქმნას ფიტნესის საბაზისო დონე მკაცრი ჯგუფური ვარჯიშების დაწყებამდე, რადგან შემდეგ თქვენ შეძლებთ უკეთ გაუმკლავდეთ მოთხოვნებს და ასევე არ იგრძნობთ თავს ფორმაში, როდესაც ვარჯიშობთ ჯგუფი.

ექსპერტის შესახებ

( Deckline ძებნარათაo არის ერთ -ერთი ყველაზე კვალიფიციური და გამოცდილი ფიტნეს სპეციალისტი ქვეყანაში. მისი სვეტები გამოქვეყნდა პუბლიკაციებში, როგორიცაა მამაკაცის ჯანმრთელობა, Economic Times Panache და ჟურნალი Bodylife)

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.