CrossFit და ფეხშიშველი გაშვებული სწორად მოგცემთ სწორ შედეგებს

თუ არსებობს რაიმე კრიტიკა, რომელიც გამუდმებით მიზნად ისახავს CrossFit და Barefoot გაშვებას, ეს არის ყოვლისმომცველი შეხედულება, რომ ისინი ალბათ არ არიან საშუალო ჯოებისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნესის ექსპერტები უსასრულოდ მსჯელობენ ორივეს დადებით და უარყოფით მხარეებზე, საკმარისია ითქვას, რომ თუკი რაიმე კრიტიკა გამუდმებით მიზნად ისახავს CrossFit და ფეხშიშველი სირბილს, ეს არის ყოვლისმომცველი შეხედულება, რომ ისინი ალბათ არ არიან საშუალო ჯოებისთვის.

არსებობს ერთი უნივერსალური ფიტნესის რჩევა, რომელსაც ჩვენ ყოველთვის ვაიგნორებდით. სათანადო ფორმის, ცოდნისა და ხელმძღვანელობის გარეშე, ჩვენ უფრო მეტად ვართ მიდრეკილნი დაზიანებებისკენ, ვიდრე ოდესმე! ეს მართალია პოპულარული მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო ვარჯიშებისთვის, სახელწოდებით CrossFit და ფეხშიშველი სირბილიც. მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნესის ექსპერტები უსასრულოდ მსჯელობენ ორივეს დადებით და უარყოფით მხარეებზე, საკმარისია ითქვას, რომ თუკი რაიმე კრიტიკა გამუდმებით მიზნად ისახავს CrossFit და ფეხშიშველი სირბილს, ეს არის ყოვლისმომცველი შეხედულება, რომ ისინი, ალბათ, საშუალო ჯოსთვის არ არიან. ყოველ შემთხვევაში არა მანამ, სანამ პირმა არ მიიღო შესაბამისი კონდიცირება, რომელიც საჭიროა ამ სპორტის შესასრულებლად.

სახელგანთქმული ფიტნეს ტრენერი პრაუენ ტოკასი, რომელსაც ჰყავს გაწვრთნილი მსახიობები, როგორებიცაა ემრაან ჰაშმი, რანვიჯი და იმრან ხანი, ეთანხმება იმას, რომ სანამ ადამიანები ტრავმდებიან CrossFit– ით, „ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტში, მაღალი ინტენსივობის გადაადგილება სათანადო ბიომექანიკის გარეშე დაზიანებებისათვის '.

ასევე წაიკითხეთ: ექვს პაკეტს შეუძლია უკიდურესად დააზარალოს თქვენი ქვედა უკანა და ბარძაყის სახსრები. Აი როგორ!

აქ ის საუბრობს ფიტნესის ორ ყველაზე პოპულარულ ტენდენციაზე და რა უნდა გაითვალისწინოს დგომის დაწყებამდე:

ფეხშიშველი სირბილი და მისი ნაკლოვანებები

- აქილევსის მყესისა და ხბოს კუნთების სისტემებზე ექსცენტრული დატვირთვის დატვირთვა უბრალოდ უზარმაზარია, რაც იწვევს დაზიანებებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

-თუ ჯერ ფეხშიშველი სირბილისას დაარტყამ ქუსლს, მაშინ დარტყმის დატვირთვის მაჩვენებელი 7 -ჯერ მეტია ვიდრე ფეხსაცმლის სირბილი.

-ფეხშიშველ სირბილზე ნაჩქარევი გადასვლა ზრდის მცენარეულ ფაშიტიტს, ქუსლის ტკივილის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს. ეს მდგომარეობა იწვევს ძლიერ ტკივილს დილის პირველივე ნაბიჯებით.

-კვლევა აჩვენებს, რომ ფეხშიშველი სირბილი იწვევს ქუსლის ბალიშის 60 % დეფორმაციას, 30 % –ით შემცირებას ბალიშის ფეხსაცმლით სირბილისას.

Სწორად გააკეთე

-თუ თქვენ ებრძვით ქრონიკული დაზიანების პრობლემებს, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ფეხშიშველი სირბილი როგორც საბურღი. ეს სასარგებლოა, თუ თქვენ გაქვთ მუხლის პრობლემები, ან რაიმე წინა დაზიანება (წინა წვივის ტკივილი, მაგალითად), რადგან ფეხშიშველი სიარული დატვირთვას შეცვლის. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი წინა ფეხის სტაბილურობა, ზედმეტად გამოხატული ან სუპინატული, თქვენ გჭირდებათ შესაბამისი ფეხსაცმელი ფეხსაცმლის ასაცილებლად ფეხსაცმლის ასაწყობად.

-იმისთვის, რომ ისწავლონ ფეხის დადგმა შუა ფეხზე, შეეცადეთ მოუსმინოთ ფეხის დარტყმის ხმას სარბენ ბილიკზე .სიმშვიდდ სირბილით თქვენი პოზა გასწორდება (მხრები რბილია და თავი ჯერ კიდევ), ფეხები დაეშვება ბარძაყის ქვეშ და უფრო მოკლე ნაბიჯი. ეს დაგეხმარებათ დაეშვა შუა ფეხი.

-თუ მარათონის მორბენალი ხარ, მაშინ კარგად იფიქრე ფეხშიშველი სირბილით და შეცვალეთ თქვენი ტექნიკა, რათა წინ წამოხვიდეთ. თავიდან აიცილეთ მისი გადაჭარბება და განიხილეთ პროგრამაში შემავალი ფეხშიშველი, როგორც სასწავლო საშუალება, რადგან ის დაეხმარება თქვენს ფეხებს, ხბოებს და ტერფებს.

რაც მთავარია, ეცადეთ თანდათან დანერგოთ ფეხშიშველი სირბილი.

მუხის ხის ამოცნობა ფოთლის მიხედვით

ფეხშიშველი სირბილი პერიოდიზაციის ვარჯიში

ფეხშიშველი შემოღებამდე სცადეთ ვიბრამი ან მინიმალისტური ფეხსაცმლის მიდგომა რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

ქვედა კიდურების ვარჯიშები, როგორიცაა პირსახოცი ფეხებით 10 ჯერ 3 სეტისთვის და იოგაში ყველა დაბალანსებული პოზა ხელს შეუწყობს ფეხის სტაბილურობის გაუმჯობესებას.

-იმუშავეთ ტერფის მობილობაზე, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის დაზიანებები.

კვირა 1-2

იარეთ 30 წუთის განმავლობაში ფეხშიშველი სახლში. კვირაში 4 -ჯერ.

კვირა 3-4

ფეხშიშველი იარეთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 3 ჯერ.

კვირა 5

გაუშვით 1 კ ფეხშიშველი შენობაში მყარ ზედაპირზე. კვირაში 4 -ჯერ

6-8 კვირა

ფეხშიშველი გაუშვით გარე რბილ ზედაპირზე, როგორც ბალახი. კვირაში 3 -ჯერ

კვირა 9

გაიარეთ ნახევარი კილომეტრი კვირაში 4 -ჯერ მყარ ზედაპირზე გარეთ.

CrossFit

პოტენციური დაზიანებები

- რაბდოს (კუნთების ბოჭკოების დაშლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის დაზიანება) მაღალი რისკი რისკია ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობისა და მოცულობის გამო.

-ივარჯიშე, როგორიც არის გახეხვა, ცუდია მხრებისთვის.

-კვლევამ აჩვენა, რომ ოლიმპიური ლიფტების დატვირთვა, როგორიცაა სუფთა და წახნაგება და ა.

CrossFit– ის კონკურენტუნარიანობა იწვევს ცუდ ფორმას, რადგან მონაწილეები ძირითადად აკეთებენ დღის ვარჯიშს (WOD). Crossfitters ხშირად ზღუდავს მათ ლიმიტებს და კომპრომისზე იღებს მათ ტემპსა და ფორმას, რათა მეტი სეტი და გამეორება გააკეთოს.

-40 პლუს CrossFitters- მა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს გამოჯანმრთელებას და თავიდან აიცილოს მაღალი დარტყმისა და სიჩქარის მოძრაობები.

თელას ხეების სახეობების სურათები

Სწორად გააკეთე

-შეეცადეთ ჩართოთ პერიოდიზაცია თქვენს სასწავლო პროგრამაში. აღდგენის ტექნიკა, როგორიცაა მასაჟი, ჰიდროთერაპია და აღდგენითი იოგა, უნდა იქნას გამოყენებული, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში.

-შეცვლის ნაცვლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მკაცრი აწევა.

ყოველთვის იქმნება პირველი და არასოდეს მაქსიმალურად გამოდიოდეს ოლიმპიური ლიფტით, როგორიცაა სუფთა და გამოტაცება მოძრაობის მაღალი სიჩქარის გამო. გამოიყენეთ პერიოდიზაცია ოლიმპიური ლიფტების ყველა ტექნიკის სათანადო ტექნიკის შესასწავლად, რადგან ისინი ხშირად კომპლექსურია. სცადეთ შეასრულოთ ტექნიკური სწავლება დუელებით.

-პატივი ეცი თქვენს ფიზიკურ შეზღუდვებს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში და დაზიანებები

ტრენერის შესახებ

Praveen არის სერტიფიცირებული ძალისა და განპირობების სპეციალისტი ეროვნული სიძლიერისა და კონდიცირების ასოციაციიდან (აშშ) და სერთიფიცირებული ტრენერი კანადის სავარჯიშო ფიზიოლოგიის საზოგადოებიდან (კანადა). მას აქვს დამთავრებული ფიტნეს და ვარჯიში ჰამბერის კოლეჯში, ტორონტოში და მიღებული აქვს 5 საერთაშორისო სერთიფიკატი სიძლიერე და კონდიცირება, აღდგენითი იოგა, ცურვა და სამედიცინო ვარჯიში.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.