ვარჯიშის შემდგომი სწრაფი კვების რამდენიმე იდეა შიმშილისგან თავის დასაცავად

ექსპერტები დაჟინებით მოითხოვენ საჭმლის მიღებას-ნახშირწყლებისა და ცილის შემცველობით-ვარჯიშიდან დაახლოებით 30-60 წუთის შემდეგ.

გამოდით ვარჯიშის შემდგომი კვების დილემიდან და ნაცვლად მიირთვით ეს გასაოცარი საჭმელები. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

ვინ არ გრძნობს შიმშილს სასიამოვნო ვარჯიშის შემდეგ? ამ კალორიების დაწვის ტკბილი სიხარული გვაიძულებს უფრო მეტს. და სანამ გავაცნობიერებთ, ჩვენ ვწუწუნებთ ყველაფერს არაჯანსაღად, ვანადგურებთ იმას, რასაც მივაღწიეთ სესიის განმავლობაში.

მაგრამ, ეს არ უნდა იყოს ასე. ექსპერტები დაჟინებით მოითხოვენ საჭმლის მიღებას-ნახშირწყლებისა და ცილის შემცველობით-ვარჯიშიდან დაახლოებით 30-60 წუთის შემდეგ, რადგან სხეულს ნამდვილად სჭირდება საკვები ფიზიკური აქტივობის შემდეგ. ის ცდილობს აღადგინოს თავისი გლიკოგენის მარაგები და აღადგინოს და აღზარდოს კუნთების ცილები.

ასე რომ, კვების დილემის დასასრულებლად, აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი საჭმლის იდეა, რომელიც გაახარებს თქვენს კუჭს სხეულის წონასწორობის დარღვევის გარეშე.

შავი ბუჩქები ფრთებით სახლში

კვერცხი და სადღეგრძელო

ეს არის უმარტივესი, სწრაფი და ყველაზე მომგებიანი საჭმლის შემდგომი ვარჯიში. მდიდარია როგორც პროტეინით, ასევე ნახშირწყლებით, ეს შესანიშნავი კომბინაცია ავსებს და ავსებს ყველაფერს, რაც გამოყენებულია და კარგად ამზადებს სხეულს მომდევნო ინტენსიური ვარჯიშისათვის.

ტკბილი კარტოფილი

საუკეთესო რამ, რისი დალევაც შეგიძლიათ. ტკბილ კარტოფილს აქვს რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ეხმარება დაღლილობას და ავსებს თქვენს სხეულს. მათგან ყველაზე კარგი ის არის, რომ ისინი გემრიელნი არიან და მათი გაერთიანება შესაძლებელია მჭლე ცილასთან ერთად, როგორიცაა შემწვარი თევზი, ქათამი, ოსპი და ა.

სხვადასხვა სახის პალმის ხეები ფლორიდაში

პროტეინის კანკალებს შეუძლიათ სამართლიანობა გაუწიონ როგორც სხეულს, ასევე გემოვნების კვირტს, იმ პირობით, რომ ის სწორად არის დამზადებული. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

Მწვანე ჩაი

ეს შეიძლება არ იყოს ყველასთვის ჩაის ჭიქა, მაგრამ ეს ჩაი უაღრესად სასარგებლოა, მით უმეტეს, თუ ჯანსაღ ფიტნესს უყურებთ. ვარჯიშის დროს ჩვენ ვკარგავთ სითხეებს. ამრიგად, ჭიქა მწვანე ჩაი სასწაულებს ახდენს. ის ატენიანებს სხეულს, წვავს ცხიმებს და არის ენერგიის დიდი გამაძლიერებელი.

არის ქოქოსი ციტრუსის ხილი

Პროტეინის ნადღვები

ეს არის კლასიკა. პროტეინის კანკალებს შეუძლიათ სამართლიანობა გაუწიონ როგორც სხეულს, ასევე გემოვნების კვირტს, იმ პირობით, რომ ის სწორად არის დამზადებული. იდეალური შაქარი არის შოკოლადის ცილის კოვზი, ბანანის ნახევარი, ერთი სუფრის კოვზი ნატურალური თხილის კარაქი და ერთი ჭიქა ნუშის ან კაშოს რძე, ამბობენ ექსპერტები.

ბოსტნეული და ჰუმუსი

გაუკეთეთ საკუთარ თავს სიამოვნება და მიირთვით ეს უგემრიელესი საჭმლის შემდეგ. ჰუმუსი მზადდება წიწილებით, რომლებიც ცილის მდიდარი წყაროა. ეს საჭმელი აუცილებელია, თუ თქვენ ეძებთ კუნთების აღდგენას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.