სოფი ჩუდრი აკეთებს ფიცრის ვარიაციებს იმისათვის, რომ დარჩეს მორგებული და მოქნილი; აქ არის სარგებელი

სოფი ჩუდრიმ ცოტა ხნის წინ გაავრცელა მისი ოთხი საყვარელი ვარჯიში სახლში გასაკეთებლად. შეამოწმეთ ისინი აქ

სოფი ჩუდრიმ აჩვენა ფიცრის ოთხი ვარიაცია, რომლის გაკეთებაც ასევე შეგიძლიათ სახლში, (წყარო: sophiechoudry/Instagram)

სოფი ჩუდრი გვაძლევს ფიტნეს მიზნებს; ყოფილმა VJ და მსახიობმა გვაჩვენა ა სავარჯიშოების გარეშე აღჭურვილობა რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა კოროვირუსული პანდემიის ფონზე.

ფიტნესის მოყვარულმა ცოტა ხნის წინ გაუზიარა თავისი საყვარელი ვარჯიშები სახლში გასაკეთებლად. ინსტაგრამის ვიდეოში სოფი გვიჩვენებს ოთხ ვარჯიშს, რომლებიც არის ფიცრის ვარიაციები - პიკის ფიცარი, ფიცარი T– მდე, ბარძაყის დიპლომატიური მოძრაობა. Უყურე ვიდეოს:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ორშაბათის მოტივაცია 4 ჩემი საყვარელი ვარჯიში ამ ჩაკეტვის დროს! #სადღეღამისომოტივაცია #ფიტნესსინპო #ქცევითი ვარჯიში #ვარჯიში სახლიდან #სოფიეფი #სოფიოხუდი #გრძნობები

პოსტი, რომელიც გააზიარა სოფია (@sophiechoudry) 2020 წლის 20 ივლისს დილის 1:49 საათზე PDT

რამდენი ცხოველთა ჯგუფი არსებობს

სოფიმ გირჩია ორი წრიული ვარჯიშის 20 გამეორება. აქ მოცემულია, თუ როგორ შეიძლება ეს ფიცრის ვარიაციები სარგებელს მოუტანოს თქვენს სხეულს:

პიკის ფიცარი: ფიცრის ეს ვარიაცია უფრო მაღალი ინტენსივობისაა, ერთდროულად მეტ კუნთს იკავებს, აღნიშნავს openfit.com რა განსაკუთრებით პაიკის პოზიციაში, სადაც სხეული აყალიბებს ინვერსიულ 'V' ფორმას, ვარჯიში მუშაობს ბირთვზე, მკერდზე და მხრებზე, ასევე იჭიმება ბარძაყისა და ხბოს.

T- ფიცარი: Მიხედვით healthcorps.org , ეს ვარჯიში უფრო მეტად ააქტიურებს კუნთებს, აუმჯობესებს საერთო ძალას და გამძლეობას. ის შემდგომ მუშაობს ზედა ზურგზე, მკერდზე და ბირთვზე.

ფიცრის თეძოები: ეს არის გვერდითი ფიცრის ვარიაცია, რომელიც აძლიერებს დახრილებს, შესაბამისად muscleandtrength.com რა

რამდენი სახეობის პური არსებობს

ფიცარი: ეს სავარჯიშო ასევე ატარებს ძირითად კუნთებს სხეულის ვარჯიშისას წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ხოლო ფეხის ინტენსიური მოძრაობის მითითებით stack.com რა

სცადეთ ეს სავარჯიშოები სახლში, რათა მიიღოთ ჯანმრთელობის სარგებელი.