ყველა დროის სტრესი? გააკეთეთ ეს მცირე ცვლილებები თქვენს რუტინაში

როდესაც ესტროგენი იკლებს ორგანიზმში კორტიზოლის გამომუშავების გამო, ყველა ჰორმონალური დისბალანსის სიმპტომი, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, ღამის ოფლიანობა, ძილის პრობლემები და განწყობის ცვალებადობა უარესდება, ამბობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი და ველნესი მწვრთნელი არუბა კაბირი

ნაადრევი დაბერება სულაც არ ნიშნავს ნაოჭების და მუქი ლაქების გაჩენას. მას თან ახლავს უფრო სერიოზული საკითხები, როგორიცაა სხეულის და გონების შესუსტება. (წარმომადგენლობითი სურათი/Pixabay)

ისინი არა მხოლოდ მიესალმებიან თავიანთი მრავალმხრივი შესაძლებლობების გამო, არამედ ქალებსაც ეკისრებათ მრავალი პასუხისმგებლობა, რაც საკმაოდ ხშირად იწვევს მათ გამოფიტვას და სტრესს. სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას. ის უმეტესად ვლინდება დაღლილობის, გაღიზიანების, ემოციური დაქვეითების, მადის დაკარგვის ან გადაჭარბების, თმის ცვენის, კანის გახეთქვის და ა.შ. სხვა საკითხებთან ერთად, ის ასევე იწვევს ნაადრევ დაბერებას.

არუბა კაბირი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი, ველნესი მწვრთნელი და Enso Wellness– ის დამფუძნებელი, ამბობს indianexpress.com რომ ნაადრევი დაბერება სულაც არ ნიშნავს ნაოჭების და მუქი ლაქების მიღებას, როგორც ამას ჩვეულებრივ აცხადებენ. მას თან ახლავს უფრო სერიოზული საკითხები, როგორიცაა სხეულის და გონების შესუსტება და შემდგომში მძიმე დაავადებები, როგორიცაა ართრიტი, ოსტეოპოროზი, ექტოპიური ორსულობა, უნაყოფობა, ჰორმონალური დარღვევა, დიაბეტი და ცხოვრების სხვა მრავალი დარღვევა.

კაბირი ასევე განმარტავს, რომ როდესაც ესტროგენი მცირდება ორგანიზმში, კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავების გამო, ჰორმონალური დისბალანსის ყველა სიმპტომი, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, ღამის ოფლიანობა, ძილის პრობლემები და განწყობის ცვალებადობა უარესდება. სტრესისგან გამოწვეული კორტიზოლის მაღალი დონე ასევე ამცირებს სეროტონინის დონეს, ამიტომ ქალი შეიძლება იყოს კიდევ უფრო განწყობილი, დეპრესიული და პრობლემები ჰქონდეს ძილში. ამრიგად, სტრესმა, რომელიც არის ენდემური ჩვენს საზოგადოებაში, თუ არ ვმართავთ, შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მრავალი მნიშვნელოვანი ჰორმონის წონასწორობა.

ის გვთავაზობს ცხოვრების მარტივ ცვლილებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში და ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად:

ცხოველები ტროპიკულ წვიმიან ტყეში

* გაიაზრეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტის აუცილებლობა და მნიშვნელობა. ამით გეხმარებათ გონების შენარჩუნებაში და ბრძოლა სტრესის ჰორმონებთან. ოქსიტოცინის მსგავსი ჰორმონები ასევე აფერხებენ უჯრედების დაბერებას და აკონტროლებენ მეტაბოლიზმს.

* რეგულარული ვარჯიშების ჩართვა თქვენს რუტინაში ზრდის ჟანგბადის ნაკადს ტვინში, რაც აახალგაზრდავებს სისტემებს და აშორებს დაავადებებს. ფიზიკური აქტივობა სულაც არ ნიშნავს სპორტული დარბაზში სიარულს, ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მცირე ძალისხმევა, როგორც უბრალოდ გასვლა და 15-წუთიანი გასეირნება, ან დაკავებული გონებამახვილური პრაქტიკებით, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია.

ჯანსაღი კვება აუცილებელია სტრესის დასაძლევად.

* თქვენი სტრესორის იდენტიფიცირება ასევე გადამწყვეტი ნაბიჯია სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრების შენარჩუნებაში. ამით გეხმარებათ აღწეროთ და პატივი სცეს თქვენს საზღვრებს და უარყოთ გაზვიადებული პასუხის შესაძლებლობა შემდგომ ექსპოზიციაზე.

როგორი ბუჩქები დავრგოთ სახლის წინ

* საყვარელ ადამიანებთან საუბარი და გაზიარება ასევე დაგეხმარებათ სტრესის, იზოლაციის, დეპრესიის ნიშნების შემსუბუქებაში და უკეთესად იგრძნობთ თავს სიტუაციებში და საკუთარ თავში.

* ოპტიმალური ძილი, ხანგრძლივობის თუ ხარისხის თვალსაზრისით, აუცილებელია გონებისთვის სათანადო დასვენებისათვის და ბალანსირებული მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, სადაც თქვენი სხეული განკურნავს დღის საქმიანობას.

* მკვებავი და დაბალანსებული კვება სათანადო დატენიანებასთან ერთად ინარჩუნებს თქვენი უჯრედების სიცოცხლისუნარიანობას და აკონტროლებს სხეულის შინაგან ფუნქციონირებას. სცადეთ და შეიტანეთ ანტიოქსიდანტები თქვენს დიეტაში ბუნებრივი ვიტამინებითა და მინერალებით, რაც აფერხებს უჯრედების დაბერებას და ინარჩუნებს თავის ტვინს კარგად.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.