ძილის წინ 90 წუთით ადრე ცხელი წყლის აბაზანის მიღება ადამიანს უკეთეს ძილში ეხმარება: კვლევა

გასაგებია, რომ ძილი და ჩვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა რეგულირდება ცირკადული საათით, რომელიც მდებარეობს თავის ტვინის ჰიპოთალამუსში, რომელიც მართავს მრავალი ბიოლოგიური პროცესის 24-საათიან მოდელს, მათ შორის ძილსა და სიფხიზლეს.

ცხელი წყლის აბაზანას შეუძლია დააჩქაროს დაძინების სიჩქარე საშუალოდ 10 წუთის განმავლობაში. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანს შეუძლია სწრაფად დაიძინოს და განიცადოს უკეთესი ხარისხის ძილი, თუ ცხელი წყლით დაბადება ხდება ძილის წინ 90 წუთით ადრე. ტეხას-ოსტინის უნივერსიტეტის ბიოსამედიცინო ინჟინრებმა ამ დასკვნამდე მივიდნენ მას შემდეგ, რაც გაანალიზეს ათასობით კვლევა, რომლებიც დაკავშირებულია წყლის დაფუძნებული სხეულის პასიური გათბობით, ან დაბანა და შხაპი თბილი/ცხელი წყლით, ძილის ხარისხის გაუმჯობესებით.

როდესაც ჩვენ განვიხილეთ ყველა ცნობილი კვლევა, ჩვენ შევამჩნიეთ მნიშვნელოვანი განსხვავებები მიდგომებისა და დასკვნების თვალსაზრისით, თქვა შაჰაბ ჰაგაეღმა, ნაშრომის წამყვანმა ავტორმა.

მაგნოლიის ხე მეწამული ყვავილებით

ერთადერთი გზა იმის დასადგენად, შესაძლებელია თუ არა ძილი, ფაქტობრივად, გაუმჯობესდეს, იყო ყველა წინა მონაცემის გაერთიანება და ახალი ობიექტივიდან გადახედვა.

ჰიუსტონის UT ჯანმრთელობის მეცნიერების ცენტრთან და სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტთან თანამშრომლობით, მკვლევარებმა განიხილეს 5,322 კვლევა.

მეტაანალიტიკური ინსტრუმენტები გამოყენებულ იქნა შესაბამის კვლევებს შორის თანმიმდევრულობის შესაფასებლად და აჩვენა, რომ ოპტიმალური ტემპერატურა 104-დან 109 გრადუსამდე ფარენჰეიტამდე (40-42 გრადუსი ცელსიუსი) აუმჯობესებს ძილის საერთო ხარისხს. მეთოდის ახსნის ნაშრომი ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნდა ჟურნალში ძილის მედიცინის მიმოხილვები რა

ასევე წაიკითხეთ: გიჭირთ ძილი? ეს ხუთი საკვები დაგეხმარებათ დახუჭოთ თვალი

ძილის წინ ერთი-ორი საათით ადრე დაგეგმილი, მას ასევე შეუძლია დააჩქაროს დაძინების სიჩქარე საშუალოდ 10 წუთის განმავლობაში.

გასაგებია, რომ ძილი და ჩვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა რეგულირდება ცირკადული საათით, რომელიც მდებარეობს თავის ტვინის ჰიპოთალამუსში, რომელიც მართავს მრავალი ბიოლოგიური პროცესის 24-საათიან მოდელს, მათ შორის ძილსა და სიფხიზლეს.

საშუალო ადამიანის ცირკადული ციკლი ხასიათდება სხეულის ძირითადი ტემპერატურის შემცირებით დაახლოებით 0.5-1 ფარენჰეიტით ძილის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე-ღამის ძილის შუა და შემდგომ პერიოდებს შორის მისი ყველაზე დაბალი დონის დაწევით. შემდეგ ის იწყებს ამოსვლას, მოქმედებს როგორც ბიოლოგიური მაღვიძარის გაღვიძების სიგნალი.

ასევე წაიკითხეთ: ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა მოზარდებში: კვლევა

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სხეულის ძირითადი ტემპერატურის გასათბობად დაბანის ოპტიმალური დრო ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად არის დაძინებამდე 90 წუთით ადრე.

თუ აბაზანები მიიღება სწორ ბიოლოგიურ დროს-ძილის წინ 1-2 საათით ადრე, ისინი ხელს შეუწყობენ ბუნებრივ ცირკადულ პროცესს და გაზრდიან არა მხოლოდ სწრაფად დაძინების, არამედ უკეთესი ხარისხის ძილის შანსებს.

მაგარი მცენარეები იზრდება შიგნით

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.