სამი ეფექტური გაჭიმვა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ზურგისა და კისრის ტკივილი

დიეტოლოგმა რუჟუტა დივეკარმა ახლახანს გაავრცელა ინსტაგრამზე მარტივი მონაკვეთები - შეამოწმეთ ისინი აქ

სახლიდან ხანგრძლივმა მუშაობამ გამოიწვია ზურგისა და კისრის ტკივილების ზრდა სახლში, იდეალური სამუშაო მდგომარეობის არარსებობის გამო. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

Covid-19 პანდემიამ ჩაკეტა მილიონები მათ სახლებში, აიძულა ისინი სახლიდან იმუშაონ. თუმცა, სახლიდან ხანგრძლივმა მუშაობამ გამოიწვია ზურგისა და კისრის ტკივილების ზრდა სახლში, იდეალური სამუშაო მდგომარეობის არარსებობის გამო. სახლში სათანადო სამუშაო ადგილის არარსებობის გამო, ადამიანების უმეტესობა ამუშავებს დივანებიდან და საწოლებიდან.

ეს ჯდომის პოზიციები ხშირად იწვევს ცუდ პოზას და კისრის და ზურგის ტკივილს. თუმცა, ყოველდღიურად რამოდენიმე მარტივი გაწელვით, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს ტკივილები, სანამ ისინი ქრონიკული გახდებიან.

რამდენი სახეობის ციტრუსის ხილი არსებობს

დიეტოლოგმა რუჟუტა დივეკარმა ცოტა ხნის წინ გაიზიარა სამი მარტივი დაჭიმვა, რომლებიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ზურგისა და კისრის ტკივილი. Შეხედე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პუტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარმა (@rujuta.diwekar)

მან გაიზიარა შემდეგი სამი მარტივი გაჭიმვა ზურგისა და კისრის ტკივილისთვის.

მცენარე წითელი ვენების ფოთლებით

გაჭიმვა 1

1. ხელები მაღლა ასწიეთ იდაყვით გაშლილი.
2. ჩაკეტეთ თითები.
3. გადაატრიალეთ ხელები საპირისპირო მიმართულებით ისე, რომ თქვენი ხელები ჭერისკენ იყოს მიმართული.

გაჭიმვა 2

1. დაჯექით სკამზე გვერდულად და ხელები ხელისგულზე დაიდეთ.
2. აწიეთ მკერდი.
3. მხრები უკან დაიჭირე.
4. მხრის პირები ერთად გაჭერით.
5. დაიწყეთ მოძრაობა ქვედა მუცლიდან სკამისკენ.

გაჭიმვა 3

1. შეინახეთ ხელები სკამზე.
2. აწიეთ თითები მაღლა.
3. უკან დაიხიეთ ისე, რომ შეძლოთ თეძოების აწევა.
4. დარწმუნდით, რომ ხელები აწიეთ, გაშალეთ იდაყვები და შეხედეთ წინ.