სამი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა თავიდან აიცილოთ მკერდი დაცვენილი

იმისთვის, რომ მკერდი იყოს ჯანმრთელი და არ ჩამოცვივდეს, მნიშვნელოვანია მკერდისა და ზურგის კუნთების გაძლიერება.

რუჟუტა დივეკარი აჩვენებს მკერდის მარტივ ვარჯიშებს, რომელთა გაკეთებაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ. (წყარო: rujutadiwekar/Instagram)

მკერდის დამალვა არასასურველი მზერისგან არ იმოქმედებს მხოლოდ თვითშეფასებაზე; ეს გავლენას ახდენს თქვენს პოზაზე, რაც იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი, თავის ტკივილი და საჭმლის მონელების დარღვევაც კი, ამბობს რუჯუტა დივეკარი ინსტაგრამის ვიდეოში. მეორეს მხრივ, როდესაც თქვენი პოზა სწორია, თქვენს ფილტვებს აქვთ ჟანგბადის მიღების საუკეთესო შანსი, დასძენს იგი.

რამდენი სახეობის ატამი არსებობს

იმისათვის, რომ მკერდი იყოს ჯანმრთელი და არ ჩამოცვივდეს, მნიშვნელოვანია გულმკერდისა და ზურგის კუნთების გაძლიერება, რაც იწყება პირდაპირ დგომით, მხრის პირებით შეკუმშული.

დადექით პირდაპირ, ფეხები თეძოს ქვემოთ, გადაატრიალეთ მხრები უკან და დაჭერით პირები ერთმანეთთან და იმუშავეთ, რომ დაწიოთ ისინი თეძოებისკენ, ამბობს ის.

დივეკარი გვირჩევს ამ სამ ვარჯიშს და ასევე აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ისინი:

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

რუჯუტა დივეკარის მიერ გაზიარებული პოსტი (@rujuta.diwekar)

* მხრის პირები შეჭედილით, ორივე ხელი აიღეთ უკან, თითები ჩაკეტეთ და მხრები ქვემოთ ჩამოწიეთ.

კრაბის ვაშლის ხის ხილის სურათები

* კედელზე ასვლა: ხელისგულები მკერდთან ახლოს დადეთ კედელზე. ახლა ცოტა მოშორდით კედელს. ხელის აწევის გარეშე, მიიყვანეთ სხეული კედლისკენ ისე, რომ მკერდი მას შეეხოს, შემდეგ კი საწყის პოზიციაზე ისე, რომ იდაყვები სრულად იყოს გაშლილი.

* იმავე პოზაში, როგორც ზემოთ, იმოძრავეთ წევისკენ, ასწიეთ ქუსლები და მხრები აწიეთ უკან, ხოლო მკერდი ზემოთ აწიეთ. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში და დაბრუნდით, რომ შუბლი ცოტა ხნით კედელზე დაიდოთ და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.