გაახარეთ თქვენი ხელები სახლში ამ მარტივი ვარჯიშებით

იარაღის შერბილება შეიძლება იყოს რთული და შეიძლება წლები დასჭირდეს სასურველი შედეგის მისაღწევად. თუ გსურთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ, აქ არის რამოდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლის კომფორტში.

ამ მარტივი სავარჯიშოებით ახლავე მარტივად გაამახვილეთ ხელები. (წყარო: გეტი/Thinkstock Images)

ადამიანების უმეტესობა დამეთანხმება, რომ იარაღის შერბილება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მაშინაც კი, თუ გსურთ გაზარდოთ, ბევრი შრომაა ჩართული. დახვეწილი მკლავები ყოველთვის კარგად გამოიყურება და თუ გსურთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ, ჩვენ დაფარული გვაქვს. დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში:

კედლის ბიძგები

* დადექით კედლის პირისპირ.

* აწიეთ ხელები მხრების დონეზე.

* ხელები მტკიცედ დადეთ კედელზე.

* დაიწიეთ მკერდი და თავი იდაყვის გამოყენებით. შეინახეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში.

ჯუჯა ბუჩქები სახლის წინ

* ახლა მოახდინეთ ზეწოლა და რაც შეიძლება ახლოს მიდიხართ კედელთან.

* შეინახეთ ხელები სწორი.

თეთრი ბამბის მსგავსი ნივთიერება მცენარეებზე

მჭიდის დაჭერა ბიძგები

* დაიწიეთ ქვემოთ დასაწერად.

* მიიტანეთ ხელები ერთმანეთთან გულმკერდის დონეზე.

* შეინახეთ ხერხემალი სწორი. ახლა დაიწიეთ, იდაყვები მოხარეთ 45 გრადუსიანი კუთხით.

* დარწმუნდით, რომ იდაყვები ჩაკეტილი გაქვთ, სანამ ვარჯიშს აკეთებთ.

იატაკის ჩაყრა

* დაჯექით ფეხებით თქვენი სხეულის წინ. გაჭიმეთ ფეხები და ზურგი გამართეთ.

* გაიყვანეთ თქვენი ფეხები, რათა მხარი დაუჭიროთ თქვენს ქვედა ზურგს.

* ხელები თეძოების უკან დადეთ და დაწექით.

* ბრტყლად დაჭერილი პალმების დახმარებით აწიეთ თეძოები და შემდეგ ჩამოწიეთ.

მიწის საფარის მცენარეები მზიანი ადგილებისთვის

* გახსენით გულმკერდი და გამოიყენეთ ძალა ტრიცეფსზე.

წინააღმდეგობის ჯგუფი bicep curls

* დაიჭირეთ წინააღმდეგობის ჯგუფის ორი ბოლო და მოათავსეთ ბენდის ცენტრი თქვენი ფეხების ქვეშ, როგორც წამყვანი.

* შეინახეთ მკერდი სწორი და შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და შეეცადეთ ხელები აიწიოთ მხრებზე, გაიყვანეთ წინააღმდეგობის ზოლი მჭიდროდ.

* ნელა ჩამოწიეთ ხელები. გაიმეორეთ.

ფიცრები

* ხელები მხრის ქვეშ დაადო.

* შეინახეთ ხერხემალი და კისერი სწორი.

მცენარეები, რომლებიც შეიძლება გაიზარდოს სახლში მზის გარეშე

* შეინახეთ თავი ზურგზე.

* გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში.

ფიცრის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს. შეარჩიეთ ის, რისი გაკეთებაც თქვენთვის კომფორტული იქნება.