სცადეთ ეს სამი მარტივი გაწელვა საწოლში ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად

ეს გაჭიმვები შეგიძლიათ გააკეთოთ საწოლში დილით გაღვიძების შემდეგ და ღამით ძილის წინ.

ივარჯიშეთ გაჭიმვის მიზნით, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის ტკივილი. (წყარო: გეტის სურათები)

Შენია ზურგი ან სხეული გტკივა ლეპტოპზე მთელი დღის მუშაობის შემდეგ ? ექსპერტები გვირჩევენ გაჭიმვის ვარჯიშებს ტკივილის შესამსუბუქებლად. ცნობილი დიეტოლოგი რუჟუტა დივეკარი, რომელიც ასევე არის მომზადებული აიენგარ იოგა , გადავიდა Instagram– ზე იმის დემონსტრირებისთვის, თუ რა მარტივი გადაჭიმვები შეგიძლიათ გააკეთოთ საწოლზე დაწოლისას. მან ურჩია ამ გაჭიმვის გაკეთება საწოლში დილით გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ. Მიყევი ამ ნაბიჯებს:

გაჭიმვა 1

საწოლში ზურგზე დაწოლისას, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მუხლი და მიიყვანეთ იგი მკერდთან, ფეხი დაეჭირა ხელებით ჩაკეტილი მასზე. დარწმუნდით, რომ არ აწიეთ მხრები გაჭიმვის დროს. გააჩერეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში, სანამ ფეხი არ გაუშვით და საწყის მდგომარეობამდე მიიყვანეთ. ახლა გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი. ამის შემდეგ, გაჭიმეთ ორივე ფეხი ერთად. ეს კარგია თქვენი ქვედა ზურგისა და ფეხებისთვის, თქვა დივეკარმა ვიდეოში.

მას შემდეგ, რაც წინა გაჭიმვა გააკეთეთ ორივე ფეხი ერთად, დაიჭირეთ დიდი თითი თითოეულ ფეხიზე და აწიეთ ხბოები სხეულის ზედა ნაწილისკენ. მუხლები საწოლისკენ უნდა იყოს მიმართული. გააჩერეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში.

ხეების და მცენარეების სახეობები

წაიკითხეთ | გაეცანით Preity Zinta– ს რუტინას ქვედა წელის ტკივილის სამკურნალოდ

გაჭიმვა 2

დაწექით ზურგზე და ფეხები მუხლებზე დაკეცილი გქონდეთ. გაშალეთ ხელები პირდაპირ სხეულის ორივე მხარეს. გადაატრიალეთ ტორსი, რომ ორივე ფეხი მარჯვნივ გადაიტანოთ. გადაადგილებისას დარწმუნდით, რომ არ აწიოთ მარცხენა მხარი. გააჩერეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ეს იჭიმება iliotibial band (რომელიც ვრცელდება და ლატერალურად ბრუნავს თეძოებს).

გაჭიმვა 3

მეორე გაჭიმვის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ორივე ფეხი მუხლებზე მოხრილი. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და დადეთ მარცხენა მუხლზე. ახლა ასწიეთ მარცხენა ფეხი და მიიზიდეთ მკერდისკენ. გააჩერეთ პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში. პოზიციის შესანარჩუნებლად, მარჯვენა მუხლს უბიძგებთ მარჯვენა ხელით და გააჩერეთ ხუთი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ გაჭიმვა მარცხენა ფეხის მარჯვენა მუხლზე დაყენებით.

წაიკითხეთ | თქვენი სხეული გამძაფრდება? სცადეთ ეს მარტივი გაწელვები

ცხოველთა ცხოვრება ტროპიკულ წვიმიან ტყეებში

ეს გაჭიმვები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აწუხებს სხეულის ტკივილი, დაღლილობა, ვარიკოზული ვენები (დაგრეხილი და გადიდებული ვენები), და ფეხი, მუხლი და ზურგის ტკივილი , - თქვა დივეკარმა ინსტაგრამის პოსტში. ნახეთ სრული ვიდეო:

გვიმრის ტიპები სურათებით

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

გაჭიმეთ, ნუ დაძაბავთ კარგია - - ვარიკოზული ვენებისთვის - სხეულის ტკივილი და დაღლილობა - ფეხის, მუხლისა და ზურგის ტკივილი საუკეთესო დრო - - პირველი დილით - ბოლო რამ ღამით #დაჭიმულობის საწინააღმდეგო სტრესი #დაბლოკვა

პოსტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარი (@rujuta.diwekar) 2020 წლის 17 მაისს, საღამოს 9:12 საათზე PDT

სცადეთ ეს მონაკვეთები დღეიდან.