შარდმჟავა: დიეტოლოგი რუჟუტა დივეკარი განმარტავს ყველაფერს ამ მეტაბოლიტის შესახებ

'შარდმჟავას დონე მატულობს მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ვერ შეძლებს ნარჩენების პროდუქტების ეფექტურად გაწმენდას. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული არ ფუნქციონირებს ისე, როგორც უნდა, განსაკუთრებით თქვენი თირკმელები “, - ამბობს დიეტოლოგი რუჟუტა დივეკარი

შარდმჟავას დონე იზრდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ვერ შეძლებს ნარჩენების პროდუქტების ეფექტურად გაწმენდას. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ორგანიზმში შარდმჟავას მაღალი დონე ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენი თირკმლები ვერ ახერხებენ მისი ეფექტურად აღმოფხვრას. თუმცა, ადამიანების უმრავლესობამ არ იცის, რომ თუ არ მკურნალობთ, ამან შეიძლება ჯანმრთელობის ბევრი პრობლემა გამოიწვიოს. დიეტოლოგი რუჟუტა დივეკარი რომელიც რეგულარულად იზიარებს მნიშვნელოვან რჩევებს ჯანმრთელობისა და კვების შესახებ, ინსტაგრამზე გაავრცელა ინფორმაცია შარდმჟავას შესახებ, თუ როგორ შეიძლება ის იმოქმედოს ჩვენზე, როგორ შევამოწმოთ იგი და ასევე დაარღვია მის შესახებ რამდენიმე მითი.

ყველაფერი შარდმჟავას შესახებ - შარდმჟავას გაგება, რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ის იყოს კონტროლირებადი, საკვები, დატენიანება და ვარჯიში. შეამცირეთ - მოწევა, ალკოჰოლი, შეფუთული საკვები, ხანგრძლივი კვება და დიდი ხნის ჯდომა. ფოკუსირება-უკეთეს ძილზე, რეგულარულ სახლში მომზადებულ საკვებზე, ჰიდრატაციაზე და ვარჯიშზე (sic), მან წარწერა გააკეთა ვიდეოზე, სადაც იგივეს განმარტავს. Შეხედე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პუტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარმა (@rujuta.diwekar)

რა არის შარდმჟავა?

ეს არის სხეულის ბუნებრივი ნარჩენების პროდუქტი, რომელიც წარმოიქმნება ყოველდღიურად. ის მომდინარეობს ქიმიური ნივთიერებისგან, რომელსაც ეწოდება პურინი, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში ბუნებრივი უჯრედების დაშლის გამო. ქალებისთვის, შარდმჟავას ნორმალური დონეა 2-6 და მამაკაცებისთვის, ეს არის დაახლოებით 3-7, თქვა დიეტოლოგმა.

როდის იზრდება შარდმჟავას წარმოება?

შარდმჟავას დონე იზრდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ვერ შეძლებს ნარჩენების პროდუქტების ეფექტურად გაწმენდას. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული არ ფუნქციონირებს ისე, როგორც უნდა, განსაკუთრებით თქვენი თირკმელები. ძირითადად სამი აქტივობა იწვევს შარდმჟავას ზრდას - მოწევა, ალკოჰოლი და ჯდომა. ამიტომ, ჩვენ უნდა გავაუმჯობესოთ სხეულის ფუნქციონირება და ხელი შევუწყოთ ნარჩენების გაწმენდას ამ სამი ჩვევის აღმოფხვრის გზით.

დივეკარის თქმით, შარდმჟავას მომატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და მობილობის შემცირება სახსრებში და თირკმლის ქვები.

რა უნდა მოიხმარო?

მცოცავი მწერების სახელები და სურათები

* წყალი: გაზარდეთ წყლის მიღება, განსაკუთრებით დღის განმავლობაში.

* Ხილი: ყოველდღე ახალი და სეზონური ხილის ჭამა დაგიტენიანებთ. ბანანი ნამდვილად კარგად მუშაობს, თუ უკვე გაქვთ ანთება.

* რძე, ხაჭო და ნაღები : დაამატეთ ეს სამი რამ თქვენს დიეტაში შარდმჟავას შესამცირებლად. განსაკუთრებით, რეკომენდებულია ხაჭოს ქიშმიშით დღეში ერთხელ ჭამა. რძე დაგეხმარებათ დატენიანდეს და კარგია თქვენი კუნთებისა და სახსრებისთვის.

* თხილი : ყოველდღიურად მუჭა კაკლის დალევა დაიცავს თქვენს შარდმჟავას დონეს.

* იმპულსები და ყლორტები : ჯერ გაჟღენთეთ, გაწურეთ და შემდეგ მოხარშეთ იმპულსები და ყლორტები, სანამ მათ სწორად შეჭამთ.

რა არ უნდა ჭამოს?

*კეტჩუპი

მწვანე მუხლუხო ყვითელი და ლურჯი წვეტით

*ტეტრა პაკეტის წვენები

*შოკოლადები, ჩიფსები და ორცხობილა

Სავარჯიშოები

მან დასძინა, რომ რეგულარული ვარჯიში დიდ როლს თამაშობს თქვენი შარდმჟავას დონის შემცირებაში.

*ჯდომის ყოველ 30 წუთში დადექით მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში.

*ასწიეთ მინიმუმ ერთი სართული ყოველდღე, რომ დაიცვათ სხეული.

*განახორციელეთ ძალების ვარჯიში კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში.

*ჩართეთ გაჭიმვა და იოგა თქვენს რუტინაში.

დალიეთ ჭიქა კურკუმა რძე და თავი შეიკავეთ გაჯეტებისგან ძილის წინ, თუ სწორად გიჭირთ ძილი, მან შემოგვთავაზა.

განადგურება მითები შარდმჟავას შესახებ

*ისპანახის მოხმარება პროპორციულად შეჭრისას პრობლემას არ შექმნის.

*რძის და რძის პროდუქტების მოხმარება უსაფრთხოა.

*შეგიძლიათ პროპორციულად მიირთვათ კვერცხი.

საუკეთესო მიწის საფარის მცენარეები სრული მზისთვის

*ხორცი და თევზი არ გაზრდის თქვენს შარდმჟავას დონეს. ამრიგად, მათი მოხმარება უსაფრთხოა, თუ მათ მიირთმევთ თქვენი საკვების მცირე ნაწილად, კვირაში ორ -სამჯერ.

*შრატის ცილები შეიძლება შეჭამოთ ვარჯიშისთანავე.

*მიირთვით ფეტვი სეზონის შესაბამისად. თუმცა, არ შეცვალოთ თქვენი ბრინჯი და ხორბალი ფეტვით მთლიანად.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.