პოპულარული პოსტები
ვარუნ დაუანი ცდილობს ჩანდრა ნამასკარს; აი როგორ გავაკეთოთ იოგა ასანა
ვარუნ დავანმა, რომელიც იოგას მასწავლებელ მიჰირ ჯოგთან ერთად ვარჯიშობდა, გვაჩვენა როგორ გავაკეთოთ ჩანდრა ნამასკარი ან მთვარის მისალმების პოზა
ვარუნ დჰავანი იოგას ვარჯიშობს. (წყარო: varundvn / Instagram) ვარუნ დჰავანი, რომელმაც ბოლო დროს იოგაზე დაიწყო წასვლა რომ დარჩეს ფორმაში, გამოაქვეყნა Instagram– ის კიდევ ერთი ვიდეო, სადაც ასანას აკეთებს.
ის კალანკი მსახიობმა, რომელიც იოგას მასწავლებელ მიჰირ ჯოგთან ერთად ვარჯიშობდა, გვაჩვენა როგორ გავაკეთოთ ჩანდრა ნამასკარი ან მთვარის მისალმების პოზა. აქ არის რამოდენიმე მაგალითი მის შესახებ:
ვარუნ დაუანი აკეთებს ჩანდრა ნამასკარს (წყარო: varundvn / Instagram) მიუხედავად იმისა, რომ მზის მისალმება ან სურია ნამასკარი დაკავშირებულია აქტივობასთან, სიცხესთან და შუქთან, ჩანდრა ნამასკარი ან მთვარის მოკითხვა უფრო მეტად მედიტაციას, მიმღებლობასა და სიმშვიდეს ნიშნავს. როგორც წესი, ისინი ტარდება საღამოს; მისი თქმით, პოზა ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას და ქმნის ძლიერ კავშირს სუნთქვასთან ekhartyoga.com რა ის ასევე ცნობილია, რომ ხელს უწყობს კარგ ძილს.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
სარგებელი Chandra Namaskar
ჩანდრა ნამასკარი ძირითადად ყურადღებას ამახვილებს ქვედა სხეულზე და კარგად მუშაობს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ სხეულის წონის მკლავებზე დამყარება. იოგას ასანა იჭიმავს და აძლიერებს კუნთების ყველა ჯგუფს, ეხმარება მოქნილობას და ზრდის რესპირატორული, სისხლის მიმოქცევის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებას და ბალანსს.
როგორ გავაკეთოთ ჩანდრა ნამასკარი
* პრანამასანა: დადექი პირდაპირ ფეხებითა და პალმებით ლოცვის პოზაში.
* Hastauttan asana: აწიეთ ხელები წინ და ზემოთ და გაჭიმეთ რაც შეიძლება მაღლა. ნაზად დახაზეთ უკანა მხარე და წინ წაწიეთ მკლავები უკან და მენჯი. იდაყვები და მუხლები სწორი და თავი მკლავებს შორის.
* ჩანდრასანა: ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მარცხენა მხარეს. თქვენ იგრძნობთ ნაზი გაჭიმვას მარჯვენა მხარეს.
შავი ხოჭოს ბუზი პინჩერებით
* უტკატა კონასანა (ქალღმერთის პოზა): დაბრუნდი ცენტრში. გაშალეთ ფეხები და ოდნავ ამოაბრუნეთ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და მიიყვანეთ ბარძაყები მიწასთან პარალელურად, კრუნჩხვის მდგომარეობაში. წინამხარი უნდა იყოს 90 გრადუსზე მკლავებისა და ხელისგულებისაკენ თქვენს წინაშე.
* უთითა ტადასანა: აწიეთ თავი წუწუნიდან და გაასწორეთ იდაყვები. დაისვენეთ მხრები და გულმკერდი და ხელები მიატოვეთ პარალელურად მიწას.
* ტრიკონასანა: მარცხენა ფეხი გაწიეთ და მარცხენა მხარეს ჩამოწიეთ, ხოლო მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ.
* პარსვოტასასანა: მოიყვანეთ თავი მარცხენა მუხლზე შეხების მიზნით. დაისვენეთ ორივე ხელი მარცხენა ფეხზე.
* მარცხენა მხრის ლუნჯი: მოხარეთ ორივე მუხლი და გადადით მარცხენა მხარეს ლუნჯში. შეხედე შენს მარცხნივ.
* წინ წამოწეული ლუნჯი: ახლა გაასწორეთ მარჯვენა მუხლი და გააკეთეთ წინ წამოწეული ლუნჯი. ორივე ხელი წინ, იატაკზეა.
* მალასანა: გააკეთეთ ღრმა ჩაჯდომა ფეხებით მყარად იატაკზე და ხელები შეკრული თქვენს წინ.
რა ცხოველები არიან ტროპიკული ტყის ბიომში
* წინ წამოწეული ლუნჯი: მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და გაასწორეთ მარცხენა და გააკეთეთ წინ წამოწეული ლუნგი.
* მარჯვენა მხრის ლუნჯი: გააკეთეთ ლუნჯი მარჯვენა მხარეს და გააგრძელეთ მზერა თქვენს მარჯვნივ.
* გაიმეორეთ პარსვოტანასანა
* გაიმეორეთ ტრიკონასანა
* გაიმეორეთ უტკატა კონასანა
* Tiryaka tadasana: მოათავსეთ ხელები ნამასკარის პოზიციაში, გაშლილი თავზე და მოხრილი მარჯვენა მხარეს.
* ტადასანა: დაასრულეთ ერთი თანმიმდევრობა, დაბრუნდით იქ, სადაც დაიწყეთ - ხელები ნამასკარას მდგომარეობაში და გაშლილი თავზე.