პოპულარული პოსტები
ვიდეო: იასმინ ყარაჩივალა აჩვენებს სწორ გზას მხრის სიძლიერის ასამაღლებლად
იასმინ კარაჩივალა, რომელიც არის ბოლივუდის ლამაზმანების ფიტნეს ტრენერი, როგორიცაა დიპიკა პადუკონე, ალია ბჰატი და კატრინა კაიფი, გვიჩვენებს სკაპულარული მობილურობის ვარჯიშების შესრულების სწორ გზას. ნახეთ ვიდეო აქ.
იასმინ ყარაჩივალა გვიჩვენებს სწორ გზას მხრის სიძლიერის გასაძლიერებლად და ტკივილის შესამსუბუქებლად. (წყარო: yasminkarachiwala/ Instagram) სკამზე ჯდომა და კლავიატურაზე ჩახუტება ყოველდღიურობის ნაწილად იქცა. მზარდი უმოძრაო ცხოვრების წესთან ერთად, არასწორი პოზა, მხრის ტკივილი და სიმტკიცე ჩვეულებრივი გახდა. ყველა ამ ნიშნის გამოსასწორებლად და პოზის გასაუმჯობესებლად, სკაპულური მობილურობა სასარგებლო ვარჯიშია. სკაპულა ან მხრის პირები წარმოუდგენლად მოძრავი ძვლებია და ხელს უწყობს მხრის სახსრის დახრის, ბრუნვის და სხვა მოძრაობების რეგულირებას.
საფეთქლის გარშემო ძვლების გაძლიერება (რომბოიდები, წინა კისრისებრი, ტრაპეცია და მცირე გულმკერდი) არა მხოლოდ ხელს უწყობს საფეთქლის მოძრაობას, არამედ ხელს უწყობს კისრის, მხრების და მკლავების სწორ მოძრაობას და მხარდაჭერას.
იასმინ კარაჩივალა, რომელიც ფიტნესის მწვრთნელია ბოლივუდის ლამაზმანები, როგორიცაა დიპიკა პადუკონე, ალია ბჰატი და კატრინა კაიფი, გვიჩვენებს ვარჯიშის შესრულების სწორი გზა.
ყვავილი თეთრი ფურცლებით და ყვითელი ცენტრით
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ფიტნეს ტრენერისგან, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს:
* თქვენი სხეული კედელთან ისე მიმართეთ, რომ ხელისგულების ქუსლები კედელს ეხებოდეს.
* სანამ დაიწყებდეთ, ოდნავ დააჭირეთ კედელს, რომ მხრები დასტაბილურდეს.
ყვავილების ტიპი სურათებით და სახელებით
* დარწმუნდით, რომ თქვენი კისერი მხარს უჭერს მოძრაობის დროს. ამისთვის, გააგრძელეთ კისერი სახურავისკენ, როგორც თქვენ აკეთებთ მკერდის წვეთებს.
* შემდეგ, მხრის პირებს შორის დაჭიმეთ კუნთები. დარწმუნდით, რომ დაჭერით ხელისგულებში, რომ პირები გაიხსნას.
* ახლა ნელა აიწიეთ მხრები.
* დაიმახსოვრეთ, რომ მოძრაობა გარედან შიგნით მიდის, ამიტომ მხრები მაღლა არ აიჩეჩოთ და კისრის კუნთების ირგვლივ არ შექმნათ დაძაბულობა.
კარაჩივალამ ასევე გამოაქვეყნა სხვა მაკორექტირებელი ზომები Instagram-ის ანგარიშზე. აქ არის მიმოხილვა:
სხვადასხვა სახის გველის მცენარეები
ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში გაგვაგებინეთ რომელი სცადეთ.