პოპულარული პოსტები
გსურთ სცადოთ თოკზე ასვლა? სიდჰარტ მალჰოტრა აქ არის შთაგონების მიზნით
უყურეთ სიდჰარტ მალჰოტრას, რომელიც დღეს 35 წლის ხდება, სცადეთ თოკზე ასვლა და მოგვცეს ფიტნესის მთავარი მიზნები.
შეხედეთ დაბადების დღის ბიჭის სიდჰარტ მალჰოტრას ვარჯიშის რუტინას. (ფოტო: APH Images/Instagram; შექმნილია Gargi Singh) ერთ -ერთი ყველაზე გასაოცარი ასპექტი ფიტნესის ცხოვრების წესად მიღებისას არის ენერგია, რომელსაც ადამიანი ავითარებს სხვადასხვა გამოწვევების მისაღწევად. თუ ოდესმე გაინტერესებთ როგორ, გადახედეთ დაბადების დღის ბიჭს სიდჰარტ მალჰოტრას, რომელიც ცდილობს თოკით ასვლას კარგილი , სადაც ის დაკავებულია გადაღებებით მისი მომავალი გამოშვებისთვის, შერშაჰი.
იმის გაზიარება, თუ როგორ რთულ რელიეფში, როგორიცაა Kargil, ფიტნეს პირველ რიგში მოდის კენკრისკენ მსახიობმა, რომელიც დღეს 35 წლის ხდება, განაცხადა, რომ ამის საბაბი არ არის ვარჯიში მაშინაც კი, თუ სპორტული დარბაზი არ გაქვთ. ყოველთვის მოერგეთ იმას, რაც თქვენ გაქვთ და ჩვენ ასე ვტრიალებთ.
Შეხედე!
შავი და თეთრი ზოლიანი ფეხის ობობაიხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა სიდჰარტ მალჰოტრა (@sidmalhotra) 2019 წლის 20 აგვისტოს, დილის 2:30 საათზე PDT
მსახიობმა გააზიარა ვიდეო, როდესაც ემზადებოდა არმიის ოფიცრის როლისთვის და პარამ ვირ ჩაკრას პრიზიორი ვიკრამ ბატრა მომავალი ბიოგრაფიული ფილმისთვის.
თუ ფიქრობდით, რომ საბაგიროზე ასვლა მხოლოდ შეიარაღებულ ძალებში ან ოლიმპიურ სპორტსმენებშია, აი რატომ ცდებით.
ხელმძღვანელობით, თოკზე ასვლა შეუძლია დაეხმაროს ყველას, იქნება ეს სპორტსმენი თუ ფიტნესის მოყვარული. ძირითადი მოთხოვნაა ა კარგი დაჯექი ტექნიკა და უწყვეტი პრაქტიკა.
უძველესი ვარჯიში, რომელიც საკმაოდ მარტივად გამოიყურება, თოკზე ასვლა ძალზე ეფექტურია ფიზიკური განვითარებისთვის. ვარჯიშის ამ ფორმის გასაძლიერებლად ღირს ტკივილის გათვალისწინება, იმის გათვალისწინებით, რომ ის მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის მკლავებს, მხრებს, ზურგს, ფეხებს და მუცლის ღრუს.
აი რატომ უნდა გააკეთოთ თოკზე ასვლა
როდესაც ადამიანი თოკზე ადის, ხელები იძულებულია გაშლილი იყოს, რომ სხეულის წონა უფრო მაღლა აიწიოს. ეს ქმნის განსხვავებულ დინამიკას წინამხრებსა და მკლავებზე, რომლებიც იძულებულნი არიან ერთხმად იმუშაონ. წინამხრისა და სხეულის ზედა ნაწილის მუშაობის გარდა, მას ასევე მოაქვს ქვედა სხეული, განსაკუთრებით ფეხები მოქმედებაში.
ცნობილია, რომ საბაგიროზე ასვლა შესანიშნავი გზაა ძალაუფლების განვითარება რადგან ის ხელს უწყობს ბიცეფსისა და სხეულის ზედა ნაწილის შექმნას. ის ავითარებს ფიზიკურ და გონებრივ ძალასაც. თუ ის სწორად შესრულდა, ცნობილია განვითარებადი გამძლეობა და საკუთარი წონის დაუფლების უნარი.
მთავარია სხეულის სტაბილიზაცია, რადგან თოკის არასტაბილური ხასიათი აიძულებს ფეხებს და ბირთვს გააკონტროლონ აღმართი.
ალუბალი ტკბილი ალუბლის წინააღმდეგ