პოპულარული პოსტები
გსურთ პლაჟის სხეული? მიიღეთ ფიტნესის შთაგონება შილპა შეტიდან
შილპა შეტი ადგენს ფიტნესის ძირითად მიზნებს ინტენსიური ძირითადი სავარჯიშოებით.
შილპა შეტიმ ცოტა ხნის წინ გაგვიზიარა, თუ როგორ აშენებს თავის ბირთვს. (ფოტო: APH Images/Shipa Shetty Instagram; შექმნილია გარგის სინგის მიერ) მოგბეზრდათ (და დაიღალეთ) განმეორებითი ვარჯიშების გაკეთება მუცლის ღრუს გასაძლიერებლად, მაგრამ მაინც არ მიიღოთ ის ტონის სანაპირო სხეული, რომელიც გსურთ? ასე რომ თქვენ ეძებთ ახალ გამოსავალს? რა მოხდება, თუ ჩვენ გვეტყვით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის წონა თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად და ამ საოცნებო ფიგურის მისაღწევად. თუ გსურთ მეტი იცოდეთ, წაიკითხეთ.
ყუთში ხტომა ვარჯიში, სავარჯიშო რეჟიმი, მოქმედებს ფეხის ყველა კუნთზე, რაც ხელს უწყობს ბირთვის გაძლიერებას საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით. ყუთების ნახტომი ასევე ზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. Მაგრამ როგორ?
ეს იმიტომ ხდება, რომ ყუთში გადახტომა მოითხოვს საკმარისად მაღალ ხტუნვას, რის გამოც თქვენ აიძულებთ გამოიყენოთ თქვენი ფეხების თითოეული კუნთი (ისევე როგორც თქვენი მკლავები) თქვენი წინსვლისთვის. არ გჯერა ჩვენი?
აქ არის მტკიცებულება იმისა, რომ მსახიობი და ფიტნესის მოყვარული შილპა შეტი იფიცებს მას და ფაქტობრივად, იწყებს თავის დღეს ამით.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი გაზიარებული შილპა შეტი კუნდრას მიერ (@theshilpashetty) 2019 წლის 3 ნოემბერს, საღამოს 10:31 საათზე PST
ინსტაგრამის პოსტში, დადაკანი მსახიობმა დაწერა, ისინი ამბობენ 'იფიქრეთ ყუთიდან', მაგრამ მე მომწონს ერთი ნაბიჯით წინ გადახტომა ყუთში და გარეთ? ჩემი დღე დაიწყო 'In & Out Box Jumping'-ით და 'Half L-Sit Hold'-ით, რაც მეხმარება გავაუმჯობესო წონასწორობა და გონება-სხეულის კოორდინაცია, როდესაც ვმუშაობ ჩემს ძირითად ნაწილზე და სისწრაფეზე. როგორ დაიწყეთ დღე?
მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს?
ხტომა, წინამხრის თეძოები და დაეშვით სპორტულ მდგომარეობაში მუხლები ოდნავ მოხრილი.
ბუზი შავი და თეთრი ზოლებით
ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფეხების გაძლიერებას, არამედ ხელს უწყობს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას, რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ამ ტონს.
გსურთ კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესება? სცადეთ ძლევამოსილება, ისევე როგორც კუნალ კაპური
ვიდეოში შეტი ჩანს 10 ხტუნვისას, რასაც მოჰყვება Half L-Sit Hold, L-Sit ვარჯიშის ვარიაცია 30 წამის განმავლობაში.
ცნობილია, რომ ეს არის ვარჯიშის უკიდურესად ინტენსიური ფორმა, L-Sit Hold ხელს უწყობს მუცლის ღრუს გაჯანსაღებას და მხრების სიძლიერის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს ფუნქციური და ძირითადი სიძლიერის ჩამოყალიბებას.
როგორც სხეულის აკრობატული პოზიცია, რომლის დროსაც სხეულის წონა ეყრდნობა ხელებს, L-Sit ვარჯიში გულისხმობს თავის აწევას მიწიდან წონაში დაბალანსებული ფეხებით, მუცლით და წვივებით და ფეხები ჰორიზონტალურად გამართული ისე, რომ თითოეული ფეხი ქმნის ნომინალს მარჯვენა კუთხე ტანთან. თუ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ თქვენი ბირთვით მჭიდროდ და დაიჭიროთ მკერდზე მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, უნდა იამაყოთ საკუთარი თავით. დამწყებთათვის, თუნდაც საჰაერო ხომალდში ყოფნა არის მიღწევა.
სრული L-Sit- ის ნაცვლად, შეტი ჩანს ნახევარ L-Sit– ით, მისი ფეხები მიწისაკენ ან სკამზე L-Sit.
L- ფორმის შენარჩუნება სხეულის ამაღლებისას მუშაობს მთელს სხეულზე, განსაკუთრებით კი მუცლის, ბარძაყის მოქნევა და ტრიცეფსი.
შეხედეთ L-Sit– ის სხვა ვარიაციებს აქ.
ყველა სახის ყვავილი სახელებით
სკამი L-Sit
ეს იგივეა, რაც ჩვეულებრივი L- ჯდომა, გარდა იმისა, რომ მუხლები მოხრილი აქვს 90 გრადუსიანი კუთხით. თქვენ მოგეჩვენებათ, რომ თქვენ სხედან უხილავ სავარძელში, ბოლო მდგომარეობაში.
Tuck L-Sit
ეს ვარიაცია ჰგავს სავარძლის L- ჯდომას, გარდა იმისა, რომ მუხლები მკერდზე მიამაგრეთ, ვიდრე ბარძაყები მიწასთან პარალელურად გაქვთ. თქვენ შეამჩნევთ, რომ ეს ვარიაცია ზრდის ზეწოლას ბირთვზე, უკანა დელტოიდებზე და ტრიცეფსზე.
ერთი ფეხი სწორი L-Sit
ეს პროგრესია წარმოადგენს ჯვარედინ L-sit- ს და ჩვეულებრივ L-sit- ს შორის. ერთი ფეხი გაშლილია პირდაპირ, მეორე კი ჩამჯდარია. ვარჯიშის დროს აუცილებლად შეცვალეთ ფეხები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ველოსიპედის ვარიაცია, რომლის დროსაც ფეხები იცვლება ნაკრების დროს.
გაფართოებული L-Sit
L-sit– ის შესრულებისას ადამიანების უმეტესობა მხრებსა და ზურგს ახვევს. მოწინავე ვერსია მოითხოვს თქვენ დაიჭიროთ მხრის პირები უკან და მკერდზე, რაც გაცილებით რთულია.
V- დაჯექი
V-sit არის ვარიაცია, რომელშიც თქვენი ფეხები გაცილებით მაღალია ვიდრე პარალელური. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში კუნთების გასაძლიერებლად.
ტანვარჯიშის ბეჭდები L-sit
მოწინავე პრაქტიკოსებს შეუძლიათ სცადონ L-Sit hold. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock) ის მუშაობს თქვენს მკლავებზე, მხრებზე და ბირთვზე უფრო ეფექტურ რეჟიმში, ვიდრე სტანდარტული L-sit, რადგან თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს სხეულს არასტაბილურ რგოლებზე და არა მიწაზე, ასე რომ თქვენს კუნთებს უწევთ გაცილებით მეტი მუშაობა ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად.
საერთო ყვავილები და მათი სახელები
ეს უკვე სცადე?