გსურთ მეტი ენერგია? აი რა უნდა შეუწყვიტოთ თქვენს ხილს

შეუთავსეთ ხილი კომბინირებულ საკვებს, რომ დარჩეთ უფრო აქტიური და ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში

აი რა უნდა გქონდეთ კარგი ენერგიისათვის დანარჩენი დღის განმავლობაში. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ბევრი ჩვენგანი ცდილობს მიაღწიოს დამუშავებულს ან შემწვარს საჭმლის ჩვენი არასასურველი შიმშილის გასაყუჩებლად. მაგრამ, უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი საკვები მდიდარია შაქრით და მარილით და თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ამის ნაცვლად, ისინი უნდა შეიცვალოს ჯანსაღი შემცვლელებით, როგორიცაა ხილი.

თუმცა, იცით თუ არა, რომ ხილისგან უფრო მეტის მიღება შეგიძლიათ რამდენიმე სპეციფიკურ საკვებთან ერთად?

ნათელი მოჰფინოს იმას, თუ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება, დიეტოლოგი შივიკა განდი თქვა: აიღე ხილი ჯანსაღი საღამოს საჭმლისთვის? დიდი არჩევანი იქ! თუმცა, ჩვენ ვერ მივაღწევთ სრულ გაჯერებას და შემდეგ იწყება ჩიფსების, ორცხობილას და ნამკინის ჭამა.

მაშ, რა არის საუკეთესო საშუალება ჭარბი კვების თავიდან ასაცილებლად?

პალმის ხის სურათი

საუკეთესო გზა დაამატოთ მეტი ხილი თქვენს ხილს არის მისი კომბინირება თხილით ან იოგურტით (კარგი ცხიმები ან ცილა). ეს გამოიწვევს ენერგიის სიმკვრივის გაზრდას და უფრო მეტხანს შეგაძლებინებთ, მან მირჩია.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

შივიკა განდის მიერ გაზიარებული პოსტი (@the_nutritional_edge)

რა შეიძლება გქონდეს?

მაგალითად, სცადეთ მიირთვათ ვაშლი რამდენიმე ნიგოზით. ეს უფრო მეტხანს გაჯერებს თქვენს შიმშილს.

ჩართეთ კაკალი თქვენს დიეტაში. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

რა არის ენერგიის სიმკვრივე?

მარტივად რომ ვთქვათ, ენერგიის სიმკვრივე არის კალორიების (ენერგიის) რაოდენობა კონკრეტული რაოდენობის საკვებში. ენერგიის მაღალი სიმკვრივე ნიშნავს იმას, რომ ბევრი კალორია. იოგურტი და ხილი შეიძლება შეჭამონ ერთად და შეიძლება ჰქონდეთ კომბინირებული ჯანმრთელობის სარგებელი პოტენციური პრებიოტიკური და პრობიოტიკური ეფექტების საშუალებით. დიეტოლოგის თანახმად, მაღალი ენერგიის, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით ხილისა და იოგურტის შემცვლელებმა შეიძლება შეამცირონ მაღალკალორიული საკვების მიღება.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

ჰაერის გამწმენდი ტოპ 10 მცენარე