უყურეთ: ნამრატა პუროჰიტი იძლევა რჩევებს, თუ როგორ მიიღოთ ძლიერი ბირთვი სტაბილურობის ბურთის გამოყენებით

სახელგანთქმული ფიტნეს ტრენერმა, ნამრატა პუროჰიტმა, ცოტა ხნის წინ გაავრცელა ვიდეო ინსტაგრამის გვერდზე, სადაც ნაჩვენებია როგორ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი სტაბილურობის ბურთით. ნახეთ ვიდეო აქ.

ნამრატა პუროჰიტი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა ვიმუშაოთ სტაბილურობის ბურთზე. (შემუშავებულია ნიდი მიშრას/ Indian Express)

ჩვენგან უმეტესობა ეძებს ეფექტურ გადაწყვეტას ტონის მისაღებად. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის შეცვლა ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენს საქმეში, არაფერია კარგი ვარჯიშის მსგავსი, რომელიც ნამდვილად მოგცემთ შესაშურად დატვირთულ კუნთებს. სახელგანთქმულმა მწვრთნელმა ნამრატა პუროჰიტმა, ცოტა ხნის წინ, გაავრცელა ვარჯიშის ვიდეო ინსტაგრამის გვერდზე, სადაც ნაჩვენებია პილატესის ექსპერტი სტაბილურობის ბურთს თავისი ბირთვის გასაძლიერებლად.

ეს არის თქვენი ვარჯიშის საიდუმლო ინგრედიენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ძირითადი კუნთების განვითარებაში, სახსრების დაცვაში და კუნთების მშენებლობის ოპტიმალურ სარგებელში. უყურეთ ვიდეოს აქ.

სტაბილურობის ბურთი Jackknife

მცოცავი მწერების სახელები და სურათები

პირველი ნაბიჯი, რომელსაც პუროჰიტი ახორციელებს არის ჯეკნიფი, სადაც ის იწევს მაღალი ფიცრის პოზიციაში და მუხლებს იკეცებს.

უპირატესობები: ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ღრუს დაჭყლეტას და ბარძაყის მოქნილობის გაძლიერებას.

Hamstring curl

შემდეგი, ის ვარჯიშობს მუცლის არეში დახვევას, რომლის დროსაც ის იატაკზე წევს და იჭიმავს მუხლებს. ბურთის სტაბილურად შეკავება ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.

რამდენი სახეობის ფრინველია მსოფლიოში

უპირატესობები: მუშაობს ზურგის კუნთებსა და დუნდულებზე, ასევე აძლიერებს ბირთვს.

სტაბილურობის ბურთი V-Pass

ზურგზე დაწოლილი, ის ცდილობს V- პასს, რომელშიც მუწუკებს მუცლის არეში, რათა დაიკავოს V პოზიცია მკლავებითა და ფეხებით.

უპირატესობები: ეს მუშაობს ბირთვში და აერთებს შიდა ბარძაყებსა და მკლავებსაც.

ეს ძირითადი ნაბიჯები შეიძლება განხორციელდეს ამ ძლიერ ბირთვზე მუშაობისთვის.

მარადმწვანე ხეები კონფიდენციალურობის ღობესთვის

მოტივირებული გაქვთ დარბაზში მოსვლა? შეგვატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.