უყურეთ: იასმინ კარაჩივალას 'ორმაგი ფეხის დარტყმა' ნამდვილად შთააგონებს პილატესის დაკავებას

ორმაგი ფეხის დარტყმა ფოკუსირებულია მენჯის სტაბილურობაზე, ძირითადი კონტროლი და კოორდინაცია. ის ასევე აძლიერებს ზურგის გამაძლიერებლებს და დუნდულებს და აჭიმავს თქვენს წინა მხრებს, გულმკერდსა და რაზმებს.

Yasmin Karachiwala გვიჩვენებს მარტივ გზას ორმაგი ფეხის დარტყმის გასაკეთებლად. (დიზაინი: რაჯან შარმა)

მოქნილობის გაზრდიდან კუნთების გაჯანსაღებამდე, არსებობს უთვალავი მიზეზი, რომ პილატესი ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ ფიტნეს რეჟიმში. მიუხედავად იმისა, რომ პილატესის ვარჯიშის სირთულის დონე ზოგისთვის შეიძლება დაშინდეს, ფიტნეს ექსპერტი იასმინ კარაჩივალა აჩვენებს მარტივ გზას დასაწყებად.

თავისი ფიტნეს სერიით, March Matness, სახელგანთქმული ტრენერი გამოვიდა ვიდეოებით, სადაც ნაჩვენებია ვარჯიშის სწორი პოზა, ამ ვარჯიშებისა და კუნთების მიზნობრივი ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური გზები. მის ინსტაგრამის ანგარიშზე გამოქვეყნებულ ბოლო ვიდეოში კარაჩივალამ აჩვენა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ 'ორმაგი ფეხის დარტყმა', რომელიც ამუშავებს ბარძაყების უკანა ნაწილს, ბარძაყებს.

ორმაგი ფეხის დარტყმა ფოკუსირებულია მენჯის სტაბილურობაზე, ძირითადი კონტროლი და კოორდინაცია. ის ასევე აძლიერებს ზურგის გამაძლიერებლებს და დუნდულებს და იჭიმება წინა მხრებზე, გულმკერდზე და ქვედა კიდურებზე.

სხვადასხვა სახის შროშანები სურათებით

აი, როგორ უნდა მოიქცეთ ამის შესახებ:

* ხელები შემოაჭერით ზურგს უკან და დაიდეთ მუხლები იატაკზე.

ობობა შავი თავი ყავისფერი სხეული

* აიღეთ სამი პულსი მუცლის მოშორებით იატაკიდან, მოხარეთ მუხლები და წაისვით ქუსლები მუხლისკენ.

* ჩასუნთქვისას, გაშალეთ ხელები თქვენს უკან და აწიეთ თავი, მკერდი და ფეხები ხალიჩაზე, ხოლო მენჯის სტაბილურობა შეინარჩუნეთ.

* არ გაზარდოთ კისერი და დარწმუნდით, რომ ის შეესაბამება თქვენს ხერხემალს.

ნახეთ ვიდეო აქ.

კარაჩივალამ აჩვენა, თუ როგორ უნდა გააკეთოს სხვა ვარჯიშები წარსულშიც. ერთი ფეხის დარტყმა გადამწყვეტი სავარჯიშოა, რადგან ის ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ გამძლეობა, მხრები სტაბილურად შეინარჩუნოთ და იმუშაოთ მუცლის კუნთები.

Pilates ასევე შეიძლება იყოს სახალისო და Karachiwala გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა ჩართოთ ლილვაკები თქვენს ვარჯიშში.

შეცდომები მცენარეებზე სახლის სამკურნალო საშუალება

უკვე შთაგონებული ხართ პილატესის აღებით? გაუზიარეთ თქვენი აზრი ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.