პოპულარული პოსტები
უყურეთ: იასმინ ყარაჩივალა გვიჩვენებს მარტივ გზას პილატესით დასაწყებად
ერთი ფეხის დარტყმა შესანიშნავი გზაა გამძლეობის ასაშენებლად, მხრების სტაბილურობის შესანარჩუნებლად და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. ის ასევე სასარგებლოა მენჯის სტაბილურობის, ძირითადი კონტროლის, კოორდინაციისა და ნაკადისათვის. გსურთ დღეს სცადოთ?
იასმინ კარაჩივალას ერთფეხა დარტყმა მხიარულ და მარტივ ვარჯიშს ჰგავს. (წყარო: yasminkarachiwala/ Instagram) თუ პილატესში ახალი ხართ და გსურთ დაიწყოთ მარტივი ვარჯიში, მაშინ იასმინ კარაჩივალას აქვს შესანიშნავი გამოსავალი თქვენთვის. Ში ვიდეო გამოქვეყნდა მის Instagram ანგარიშზე, ფიტნეს ტრენერი გვიჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება მუშაობდეს ბარძაყის უკანა ნაწილზე, რომელიც არის ბარძაყის უკანა ნაწილი, 'ერთი ფეხის დარტყმით'.
მუწუკები გამოიყენება ყოველდღიურ საქმიანობაში, როგორიცაა სიარული და სირბილი და პასუხისმგებელია ბარძაყის გაფართოებაზე და მუხლის მოქნევაზე. ის ასევე სასარგებლოა მენჯის სტაბილურობის, ძირითადი კონტროლის, კოორდინაციისა და ნაკადისათვის. ამრიგად, ერთი ფეხის დარტყმა გადამწყვეტი ვარჯიშია, რადგან ის ასევე დაგეხმარებათ გამძლეობის ამაღლებაში, მხრების სტაბილურობაში და მუცლის კუნთების მუშაობაში.
კარაჩივალა ჩამოთვლის რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სწორი პოზა ვარჯიშისათვის.
* შეინარჩუნეთ მენჯი სტაბილურად ადგილზე.
* ჩაერთეთ მუცლის კუნთებში, ჩამოწიეთ მხრები უკან და შეინახეთ მუხლები ფართო და სწორი.
* ორჯერ ამოისუნთქეთ ფეხი უკან დუნდულისკენ. პირველ ამოსუნთქვისას მოხარეთ ფეხი და მეორეზე მიუთითეთ.
* ჩასუნთქვის ადგილას გაახანგრძლივეთ ფეხი იატაკზე.
მზარდი მჯდომარე ცხოვრების წესის გამო, არასწორი პოზა, მხრების ტკივილი და სიმტკიცე ჩვეულებრივი გახდა. ყველა ამ ნიშნის გასასწორებლად და პოზირების გასაუმჯობესებლად, სკაპულის მოძრაობა არის სასარგებლო ვარჯიში. Karachiwala გვიჩვენებს ამის სწორ გზას.
Corkscrew არის პილატესის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ხალიჩაზე და მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. უმჯობესია დაიწყოთ მუშაობა გარკვეული მომზადებით, რათა ნელ-ნელა გაიზარდოს კორქსკრუვის სწორად შესრულება და საკუთარი თავისთვის საფრთხის გარეშე.
მოტივირებული გაქვთ ვარჯიში? შეგვატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.