წონის დაკარგვის რჩევები: დიეტოლოგი იზიარებს ფორმულას კალორიების დეფიციტის გამოსათვლელად

”ეს ფორმულა საუკეთესოდ იმუშავებს მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს მოგზაურობას წონის დაკლებაში (თუ დასაკლები გაქვთ 10+ კგ),” - ამბობს დიეტოლოგი ნენსი დეჰრა

აი რა უნდა გაითვალისწინოთ თუ დიეტაზე ხართ. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის დიეტა წონის დაკლების მიზნით, ბევრმა არ იცის, რომ წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ყოველდღიურად იღებს კალორიების მიღებას. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ ვინმეს აქვს კონკრეტული წონის დაკლება მიზნის მისაღწევად, მათ ასევე უნდა შეინარჩუნონ კალორიების შენარჩუნება და შეიმუშაონ ცვლილებები, რომლებიც მათ ალბათ სჭირდებათ.

თქვენს დასახმარებლად, დიეტოლოგმა ნენსი დეჰრამ ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა პოსტი ინსტაგრამზე, სადაც განმარტა როგორ მუშაობს კალორიული დეფიციტი და როგორ შეიძლება მისი დათვლა ფორმულის გამოყენებით.

დიეტა არასოდეს ნიშნავს წონის დაკარგვისას 1000 კალორიაზე დაბალ დონეს. უფრო მცირე დეფიციტის შექმნა თავდაპირველად დაგეხმარებათ თქვენი კალორიების შემცირებაში, როდესაც პლატოზე მოხვდებით, თქვა მან.

ვაზი დიდი მეწამული ყვავილებით

ფორმულის გაზიარებით, მან თქვა, რომ ყველაფერი რაც უნდა გააკეთოს არის მათი წონის გამრავლება 26.4 -ით. ფორმულა მიგიყვანთ ბურთზე სავარაუდო კალორიებით.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაიზიარა დიეტოლოგმა ნენსი დეჰრამ (@nancy_dehra)

მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, კალორიული დეფიციტი არის მოხმარებული კალორიების რაოდენობის დეფიციტი იმ რაოდენობასთან შედარებით, რაც საჭიროა სხეულის მიერ მისი ამჟამინდელი წონის შესანარჩუნებლად. ეს ნიშნავს, რომ შეამცირეთ საკვების მიღება, შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა.

ეს ფორმულა საუკეთესოდ იმუშავებს მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს მოგზაურობას წონის დაკლებაში (თუ დასაკლები გაქვთ 10+ კგ), თქვა მან. თუმცა, თუ რიცხვი ძალიან დიდია, შეამცირეთ კიდევ 200-400 კალორია, რომ დაიწყოთ წონის დაკლება მოგზაურობა უფრო ორგანულად.

5 ფურცლიანი თეთრი ყვავილის ხე

თუმცა, ეს არ არის მათთვის, ვინც სერიულ დიეტას იკავებს, თქვა მან.

მაგრამ თუ თქვენ იცით თქვენი შემანარჩუნებელი კალორია, მაშინვე შეგიძლიათ გამოაკლოთ 300-500 კალორია დეფიციტის შესაქმნელად, თქვა მან.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.