ჯანსაღი საკვები იცვლება წონის ეფექტური დაკარგვისთვის

”სცადეთ ეს მცირე ცვლილებები, როდესაც მიირთმევთ შემდეგ კვებას ან სასმელს. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ, ასევე შეეცადეთ იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელ გადაცვლაზე, ” - თქვა დიეტოლოგმა

მთავარია დიეტური ცვლილებების შეტანა და მაღალკალორიული საკვების ჩანაცვლება დაბალკალორიული ალტერნატივით, რომელიც ასევე ჯანსაღია. (წყარო: გეტის სურათები)

ბევრი ადამიანი ძალიან ბევრს შრომობს წონის დასაკლებად. ამ პროცესში მათ ხშირად ავიწყდებათ, რომ საკვების მთელი ჯგუფების მოწყვეტამ შეიძლება ხელი შეუშალოს პროგრესს, ვიდრე დაეხმაროს მას. ეს იმიტომ ხდება, რომ საკვების ჯგუფების სრულად აღმოფხვრის ნაცვლად, ექსტრემისკენ მივდივართ დიეტა ან საყვარელი საკვების ჩამორთმევა, გასაღები იმაში მდგომარეობს, რომ შეიტანოთ რაიმე მარტივი დიეტური ცვლილებები და მაღალკალორიული საკვები დაბალკალორიული, ჯანსაღი ალტერნატივებით შეცვალოთ.

საკვების ასეთ გაცვლაზე რამდენიმე შუქის მოცილება, დიეტოლოგმა ლოვნიეტ ბატამ პოსტი გაავრცელა Instagram- ზე.

მისი თქმით, იმის ნაცვლად, რომ გადახედოთ მთელ დიეტას არასასურველი ფუნტის მოსაშორებლად, უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი შემცვლელი, დაბალკალორიული საკვები ან ჭამა უფრო ჭკვიანი ნაწილის ზომა.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელსაც იზიარებს Lovneet Batra (@lovneetb)

დიეტური სოდა vs აამ პანნა

სხვადასხვა სახის ტყის ბიომები

ხელოვნურად ტკბილი სასმელები შეიძლება ჩაერიოს წონის რეგულირების მექანიზმებში, შეაფერხოს ნაწლავის ბაქტერიების ბალანსი და შეცვალოს სისხლში შაქრის რეგულაცია, ხოლო მაგარი ჭიქა ამამ პანნა ხელს უწყობს ელექტროლიტების დეფიციტს და ინარჩუნებს სითბოს დარტყმას.

საკონდიტრო vs Lauki nutty kheer

საკონდიტრო ნაწარმი მდიდარია დახვეწილი ფქვილით, შაქრით და ტრანსფატებით. ბოთლის გოგრა, მეორეს მხრივ, ის მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, როგორც ხსნადი, ასევე უხსნადი, და რძესთან შეხამებისას უზრუნველყოფს ცილებს, რითაც მას დაბალ გლიკემიური ინდექსი საკვები დიაბეტით დაავადებულთათვის.

თქვენ უნდა სცადოთ ეს მცირე ცვლილებები, როდესაც მიირთმევთ შემდეგ კვებას ან სასმელს. (წყარო: Thinkstock Images)

მზა სოუსები vs ხელნაკეთი ხაჭოები

ტირიფები არის მარილის ან შაქრის ფარული წყარო და ზოგჯერ არაჯანსაღი ცხიმებიც. ხელნაკეთი ხაჭოები სავსეა მიკროელემენტებით, რომლებიც კარგია ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ამდენად, მეტაბოლიზმის დაჩქარებასაც.

მყისიერი შვრია vs ფოლადის მოჭრილი შვრია

მყისიერი შვრია შეიცავს დამატებულ შაქარს ან მარილს და ზოგიერთ ქიმიკატს. ფოლადის მოჭრილი შვრია სავსეა ხსნადი ბოჭკოებით, რაც გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსე უფრო დიდხანს. ამრიგად, დაეხმარეთ წონის დაკლება რა

მუხის ხეების ამოცნობა ფოთლების მიხედვით

მზა კარაქი vs ხელნაკეთი კარაქი

ბაზარზე დამზადებული კარაქი შეიცავს ტრანსფატებს და მაღალია ნატრიუმის შემცველობით ხელნაკეთი კარაქი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რაც ხელს უწყობს ჯიუტი სხეულის ცხიმების მობილიზებას. მიუხედავად ამისა, ის უნდა იქნას მოხმარებული ზომიერი რაოდენობით, აღნიშნა ბატრამ.

სცადეთ ეს მცირე ცვლილებები მომდევნო საჭმლის ან სასმელის მიღებისას. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ, სცადეთ იფიქროთ საკუთარ ჯანმრთელ გადაცვლაზეც, დასძინა მან.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.