რატომ არის სწრაფი სიარული ვარჯიშის შესანიშნავი ვარიანტი

იდეა არის დააჩქაროს თქვენი ტემპი და გამოწვევა თქვენი გული და ფილტვები.

სავარჯიშოების სხვა ფორმებისგან განსხვავებით, რომლებიც ბევრ ატრიბუტს მოითხოვს, ფეხით მოსიარულეებს მხოლოდ წყვილი ღირსეული ფეხსაცმელი სჭირდებათ. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ სწრაფი ცხოვრებით, როდესაც ძნელია დროული ვარჯიში სწრაფი ვარჯიშისათვის. გარდა ამისა, სამუშაო საათები გვაიძულებს გონებრივად და ფიზიკურად გამოფიტული. და მიუხედავად იმისა, რომ აქტიური ყოფნა არის საათის საჭიროება, როგორ დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენ ამას რეალურად ვასრულებთ? პასუხი იმაში მდგომარეობს სწრაფ სიარულში, რომელიც ნელ -ნელა ჩნდება როგორც ვარჯიშის პოპულარული ალტერნატივა. წაიკითხეთ.

რატომ სწრაფი სიარული?

სავარჯიშოების სხვა ფორმებისგან განსხვავებით, რომლებიც ბევრ ატრიბუტს მოითხოვს, ფეხით მოსიარულეებს მხოლოდ წყვილი ღირსეული ფეხსაცმელი სჭირდებათ. სწრაფმა სიარულმა შეიძლება დაგაჯილდოვოს იმ გზით, რაზეც წარმოდგენაც არ გქონდა. ოფლს დაგაყენებთ და ითვლება ერთ -ერთ საუკეთესო კარდიო ვარჯიშად. ასევე, ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს და არ გჭირდებათ განსაზღვრული 'ვარჯიშის დრო'. იდეა არის დააჩქაროს თქვენი ტემპი და გამოწვევა თქვენი გული და ფილტვები.

როგორ კეთდება?

ამ ვარჯიშის რუტინაში საუკეთესოა ის, რომ ამის გაკეთება დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შეიძლება. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

ბევრი დაბნეულობაა იმის შესახებ, თუ რა ითვლება სწრაფ სიარულში. ზოგს ჰგონია, რომ ჩვეულებრივზე ოდნავ მაღალი სიჩქარით სიარული არის სწრაფი სიარული. მაგრამ ეს ასეა? იმისათვის, რომ გაიგოთ ვარჯიშის ეს ფორმა, თქვენ უნდა მიუთითოთ თქვენი გულისცემა. ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი არის მაქსიმალური გულისცემის 50-70 პროცენტი, ხოლო ენერგიული აქტივობის მიზნობრივი გულისცემა თქვენი მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 70-85 პროცენტია.

ფიჭვის ხე თეთრი ნემსებით

მაქსიმალური გულისცემა არის 220 დარტყმა წუთში (წთ / წთ) მინუს თქვენი ასაკი წლების განმავლობაში. გამოიყენეთ საჩვენებელი და შუა თითი თქვენი გულისცემის გასაზომად, მაჯაზე მოთავსებით და პულსის შეგრძნებით. დაითვალეთ დარტყმების რაოდენობა. 30 წლის მოზარდისთვის სამიზნე უნდა იყოს 95–162 დარტყმა / წთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაატაროთ საუბრის ტესტი, რომელიც მოითხოვს თქვენ გაიგოთ თქვენი მეტყველება სიარულისას. თუ საუბრის დროს თავს ოდნავ სუნთქავთ, შეიძლება ზომიერი ტემპით დადიხართ. და თუ თქვენ მთლიანად ამოისუნთქეთ, თქვენი ტემპი ალბათ ენერგიულია.

Სარგებელი

ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა მოაქვს წონის დაკლების სარგებელს. სწრაფი სიარული ასევე უზრუნველყოფს კალორიების დაწვას და ზედმეტი წონის დაკლებას. ექსპერტები ამბობენ, რომ სწრაფი სიარული ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას, იმ პირობით, რომ ეს კეთდება კვირაში მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში. ეს ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.