სახლში ვარჯიში ისეთივე ეფექტურია, როგორც ვარჯიში: სწავლა

კვლევისთვის, 32 მსუქანმა ადამიანმა დაასრულა 12-კვირიანი სავარჯიშო პროგრამა. ამ მონაწილეებში იზომება ჯანმრთელობის მარკერები, მათ შორის სხეულის შემადგენლობა, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და გლუკოზის რეგულირების უნარი.

სახლში ჩატარებული მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში თანაბრად ეფექტურია, ნათქვამია ახალ კვლევაში. (წყარო: ფაილის ფოტო)

თუ თქვენ ვერ პოულობთ დროს სპორტულ დარბაზში წასასვლელად, არ ინერვიულოთ. გაერთიანებული სამეფოს მკვლევართა ჯგუფმა დაადგინა, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში სახლში ეფექტურია სპორტული დარბაზში ზომიერი ვარჯიშის 20 საათის განმავლობაში.

სემი სკოტი , ლივერპულის ჯონ მურის უნივერსიტეტის მკვლევარი.

ასევე წაიკითხეთ: ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ იფიქროთ: შეისწავლეთ

კვლევისთვის, 32 მსუქანმა ადამიანმა დაასრულა 12-კვირიანი სავარჯიშო პროგრამა. ამ მონაწილეებში იზომება ჯანმრთელობის მარკერები, მათ შორის სხეულის შემადგენლობა, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და გლუკოზის რეგულირების უნარი.

ისინი იყოფა სამ ჯგუფად-ისინი, ვინც ზედამხედველობას უწევდა ლაბორატორიულად დაფუძნებულ ველოსიპედის HIT პროგრამას; მათ, ვინც შეასრულეს დიდი ბრიტანეთის მთავრობამ, რეკომენდაცია გაუწიეს 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს; და ისინი, ვინც აკეთებდნენ HIT პროგრამას სხეულის წონის მარტივი ვარჯიშებისთვის, შესაფერისია დაბალი ფიტნესისა და დაბალი მობილობის მქონე ადამიანებისთვის და ასრულებდნენ აღჭურვილობის გარეშე.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სახლში დაფუძნებული HIT იყო ისეთივე ეფექტური, როგორც მთავრობის მიერ რეკომენდებული 150 წუთიანი ვარჯიში, ასევე ლაბორატორიულად დაფუძნებული HIT პროგრამა სიმსუქნე პირებში ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. დასკვნები გამოქვეყნდა ჟურნალში ჟურნალი ფიზიოლოგია.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.