იოგა დიაბეტით დაავადებულთათვის: აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონე ამ ასანებით

ვინაიდან იოგა ორიენტირებულია ინდივიდის ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობის უზრუნველყოფაზე, ის შეიძლება ჩაითვალოს როგორც ჯანსაღი არსებობის ინსტრუმენტი.

შეინარჩუნეთ შაქრიანი დიაბეტი ამ ასანებით. (შექმნილია რაჯან შარმას მიერ/The Indian Express)

იოგა არის ყოვლისმომცველი სამკურნალო ტექნიკა, რომელიც შესაფერისია ორივესთვის, ფოკუსირებულია ფიზიკურ ფიტნესზე და ასევე ავითარებს სისტემას, რომელიც მხარს უჭერს ადამიანის სხეულს მთლიანად. იოგას მეცნიერებაში არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომლებიც სასარგებლოა ადამიანის დაავადებების სამკურნალოდ. ვინაიდან იოგა ორიენტირებულია ინდივიდის ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობის უზრუნველყოფაზე, ის შეიძლება ჩაითვალოს როგორც ჯანსაღი არსებობის ინსტრუმენტი.

ერთ -ერთი ასეთი დაავადება, რომელსაც იოგას შეუძლია გამოსავალი მისცეს, არის დიაბეტი, რომელიც გავრცელებული მდგომარეობაა, რომელიც გავლენას ახდენს მილიონობით სიცოცხლეზე მთელს მსოფლიოში. დიაბეტის ორი ფორმა არსებობს- ტიპი 1 და ტიპი 2.

ასევე წაიკითხეთ: დიაბეტი: იცოდეთ სიმპტომები და შეინარჩუნეთ დაავადება ამ მარტივი ცხოვრების წესის ცვლილებით

ტიპი 1 დიაბეტი

ეს ქრონიკული მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს ძალიან ახალგაზრდა ასაკში და არის ორგანიზმში პანკრეასის მიერ წარმოებული ინსულინის მცირე ან არარსებობის შედეგი. ინსულინის ეს ნულოვანი ან დაბალი წარმოება აფერხებს უჯრედების გლუკოზის შთანთქმის უნარს. დაზარალებული ინდივიდი დარჩება გარე წყაროებზე დამოკიდებული ინსულინის კომპენსაციისთვის.

დიაბეტი არის გავრცელებული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანის სიცოცხლეზე მთელს მსოფლიოში. დიაბეტის ორი ფორმა არსებობს, კერძოდ ტიპი 1 და ტიპი 2 (ფოტო Thinkstock Images)

ტიპი 2 დიაბეტი

ეს არის დიაბეტის ყველაზე გავრცელებული ფორმა, როდესაც სხეულს შეუძლია გამოიმუშაოს ინსულინი, მაგრამ არ შეუძლია მისი სწორად გამოყენება. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება ზრდასრულ ასაკში და ვარაუდობენ, რომ ეს არასწორი ცხოვრების შედეგია. როდესაც პანკრეასი არ აწარმოებს საკმარის ინსულინს სხეულის ფუნქციონირებისთვის ან თუ ადამიანი განიცდის ინსულინის წინააღმდეგობას, იქმნება ტიპი 2 დიაბეტი.

იოგა არის პროცესი ადამიანის გასაუმჯობესებლად, უარყოფითი გვერდითი ეფექტების გარეშე, ამბობს ცხოვრების სტილის მწვრთნელი დიდოსტატიაქშარი, რომელიც გვთავაზობს რამდენიმე იოგას ასანას, რაც დიაბეტის მართვაში დაგეხმარებათ.

ასევე წაიკითხეთ: დიაბეტი: რა უნდა ჭამოთ სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად

სამასთითი

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს ასანა სახლში.

პოზის ფორმირება

*ფეხები ერთად დადგით.
*გაშალეთ ხელები თქვენი სხეულის გვერდით და მიეცით საშუალება, რომ დაიძაბოს კონტაქტის გარეშე.
*ნაზად დახუჭე თვალები.
*დაისვენეთ სხეული.

სუნთქვის მეთოდოლოგია
*რბილად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ

პატარა შავი ბაგები, რომლებიც ხოჭოებს ჰგავს

Samakon aasan (თანაბარი კუთხის პოზა)

თქვენ უნდა დარჩეთ ამ პოზაში 30 წამის განმავლობაში.

პოზის ფორმირება

* დაიწყეთ სამასთითიში დგომით.
*გაშალეთ ხელები მაღლა.
*თქვენი ხელები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს და თითები ცისკენ უნდა იყოს მიმართული.
*ნელა მიაბრუნეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მენჯისკენ.
*დაიწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, სანამ იგი არ გახდება მიწის პარალელური.
*ეცადეთ, თქვენი ფეხები სწორი იყოს მუხლებთან უმნიშვნელო მოხრით.
*დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არ არის მოხრილი და თქვენი ხერხემალი სწორია.
*გაამახვილეთ მზერა წინ.
*დარჩით ამ პოზაში 30 წამის განმავლობაში.

სუნთქვის მეთოდოლოგია
*ჩაისუნთქეთ, როდესაც ხელებს მაღლა ასწევთ.
*ამოისუნთქეთ, როდესაც წინ იხრებით.

პადაჰასტასანა (წინ მდგომი დახრილი)

ამოისუნთქეთ, როდესაც მოხრილი ხართ. ჩაისუნთქეთ პოზისგან განთავისუფლებისას.

პოზის ფორმირება

* დაიწყეთ სამასთითიში დგომით.
*ამოისუნთქეთ და ნაზად მოხარეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი თეძოებიდან და შეეხეთ ცხვირს მუხლებამდე.
*მოათავსეთ პალმები ფეხის ორივე მხარეს.
*როგორც დამწყებთათვის, ამის მისაღწევად შეიძლება დაგჭირდეთ მუხლების ოდნავ მოხრა.
*ვარჯიშით, ნელა გაასწორეთ მუხლები და ეცადეთ მკერდი შეეხოთ ბარძაყებს.
*გააჩერეთ ეს ასანა ცოტა ხნით.

სუნთქვის მეთოდოლოგია
*ამოისუნთქეთ, როდესაც მოხრილი ხართ.
*ჩაისუნთქეთ პოზადან გამოსვლისას.

არის კედარის ხე მარადმწვანე

ასევე წაიკითხეთ: ექსპერტები ამბობენ, რომ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებს უნდა მართონ რისკები რამზანის დროს მარხვის დროს

პაშიმოტანასანა (მჯდომარე წინ მოხრილი)

ჩაისუნთქეთ სანამ ხელებს მაღლა ასწევთ. ამოისუნთქეთ სანამ წინ იხრებით.

პოზის ფორმირება

*დაიწყეთ დანდასანით.
*დარწმუნდით, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი გაქვთ, ხოლო ფეხები წინ გაშლილი.
*გაშალეთ ხელები ზემოთ და შეინახეთ ხერხემალი აღმართული.
*ამოისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ თქვენი კუჭი ჰაერისგან.
*ამოსუნთქვით წარმართეთ წინ ბარძაყისკენ და მოათავსეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ქვედა სხეულზე.
*ჩამოწიეთ მკლავები და თითებით დაიჭირეთ დიდი თითები.
*ეცადე ცხვირით შეეხო მუხლებს.
*დაიჭირეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში.

სუნთქვის მეთოდოლოგია
*ჩაისუნთქეთ სანამ ხელებს მაღლა ასწევთ.
*ამოისუნთქეთ სანამ წინ იხრებით.

ადჰო მუხა სვანასანა (დაღმავალი ძაღლის პოზა)

ძველი პოზიცია რამდენიმე წამით. ყურადღება მიაქციეთ დიდ თითებს.

პოზის ფორმირება

*დაიწყეთ პადაჰასთასანით.
*ორივე ფეხი გადაწიეთ უკან, ასწიეთ თეძოები ზემოთ, გაასწორეთ მუხლები და იდაყვები და შექმენით ინვერსიული „V“ ფორმა.
*ახლა ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. თითები წინ მიდის.
*ზეწოლა მოახდინეთ ხელებზე და გახსენით მხრის პირები.
*ეცადეთ ქუსლები იატაკზე დააგდოთ.
*გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ყურადღება მიაქციეთ დიდ თითებს.

სუნთქვის მეთოდოლოგია
*ამოისუნთქეთ ამ პოზაში შესვლისას.
*ჩაისუნთქეთ, როგორც კი გათავისუფლდებით მისგან.

დაუთმეთ დრო რეგულარულად ივარჯიშოთ ამ ასანებთან ერთად კაპალბათჰთან და ხანდ პრანაიამასთან ერთად. გააგრძელეთ თქვენი პრაქტიკა სურიას და ჩანდრას ნამასკარის დამატებითაც. შეასრულეთ ეს ნამასკარები ნელა და შეგნებულად, თითოეული ასანას, თქვენს სხეულსა და სუნთქვაზე მათი შესრულებისას. ეს ყოველდღიური რუტინა არის დიაბეტის ორგანიზმის სამკურნალო და პოზიტიური ჯანმრთელობისკენ საუკეთესო საშუალება.