იოგა უმტკივნეულო პერიოდისთვის: დაითვალეთ ეს მარტივი ასანები და რჩევები

აქ არის რამდენიმე დამამშვიდებელი იოგას ასანა, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მენსტრუალური ნაკადის დარღვევის გარეშე.

დარწმუნდით, რომ მენსტრუაციის დროს მოდუნებული ხართ ამ მარტივი რჩევებით. (წყარო: Taapsee Pannu/Instagram)

ბევრი ქალი განიცდის მენსტრუაციასთან დაკავშირებულ ტკივილს და კრუნჩხვებს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ ზოგად განწყობასა და ჯანმრთელობაზე. ბევრი უჩივის ამ დროს შებერილობასაც. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა კარგი საშუალებაა ასეთი პრობლემების მოსაგვარებლად, რეკომენდებულია არ დაკავდეთ გარკვეული აქტივობებით, მათ შორის იოგას ვარჯიშით მენსტრუაციის დროს. თუმცა, არსებობს გარკვეული იოგის ასანები , რომელიც არ აფერხებს მენსტრუაციის დინებას და არ იწვევს დაღლილობის გრძნობას. არღვევს მითს, რომ ქალმა მთლიანად უნდა მოერიდოს იოგას, ცნობილი დიეტოლოგი რუჯუტა დივეკარი ცოტა ხნის წინ გააზიარეთ მარტივი იოგას ასანები Iyengar Yoga თანმიმდევრობიდან, რომლებიც მენსტრუაციის დროს ქალებმა უნდა ჩართონ უმტკივნეულო პერიოდისთვის.

აქ არის ასანების სია, რომელიც მან რეკომენდაციას უწევს.

*სუფტა ბადდა კონასანა

*ადჰო მუხა ვირასანა

* ბადდა კონასანა

* უფავიშტა კონასანა

* ადჰო მუხა უპავიშტა კონასანა

*იანუ სირსასანა

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

მნიშვნელოვანია კუნთების ხშირად დაჭიმვა და მოქნილობა, სხეულის მომზადება, სხეულის დაცვა დაზიანებებისგან და იმ აქტივობებისთვის, რომლებსაც ჩვენ ვასრულებთ. ეს შეიძლება იყოს სახლის დასუფთავება და დაბინძურება, ან ყოველდღიური ფიტნეს რუტინისთვის მომზადება. მე მიყვარს ეს, იანუ სირშასანა. ის ზრდის ხერხემლის, მუცლის და ზურგის კუნთების მოქნილობას, აძლიერებს კუჭის კუნთებს. ის ასევე აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ მე შემიძლია ვივარჯიშო ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. სცადე და რაც მეტს ივარჯიშებ მით უკეთესს ხდები… როგორ დაიწყე დღეს დღე? @shilpashettyapp. . . . . #ორშაბათის მოტივაცია #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

პოსტი, რომელიც გააზიარა შილპა შეტი კუნდრა (@theshilpashetty) 2020 წლის 1 ივნისს, 1:30 საათზე PDT

*პასჩიმოტანასანა

*სუფტა პადანგუშთა

*სეტუ ბანდა სარვანგასანა

*სავასანა

Iyengar იოგას თანმიმდევრობის მიხედვით, აქ მოცემულია რჩევები იოგას პრაქტიკაში მენსტრუაციის დროს

* ენერგიის დაზოგვა. არ დაიღალოთ.

* დარწმუნდით, რომ პრაქტიკა არის აღდგენითი ტიპის, რომელიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და მოაქვს ჰორმონალური ბალანსი.

* მოერიდეთ სტრესს და სტიმულაციას. ეს არის დრო, რომ დაუკავშირდეთ თქვენს შინაგან მეს.

ყვავილი, რომელიც გვირილას ჰგავს

* ივარჯიშეთ ასანები, რომლებიც ხსნიან მენჯის მუცლის არეს და საზარდულებს.

* იქონიეთ თავი მხარში, სადაც ეს შესაძლებელია.

*რეკომენდირებულია ასანების დიდხანს გამართვა.

* არანაირი ინვესტიცია, საზურგეები ამ დროს უნდა გაკეთდეს მკლავის დაბალანსება, ინტენსიური გადახვევა ან მუცლის ასანები. რამდენიმე დგომის პოზა შეიძლება გაკეთდეს კედლის საყრდენის გამოყენებით.