იოგა და კანის მოვლა: ასანები აძლიერებს კანს თვალების ირგვლივ, ამცირებს ნაოჭებს

იოგას ასანები ან პოზები, პრანაიამა და მედიტაციის პრაქტიკა, ხელს უწყობს ჯანსაღი კანის გაწმენდას, სტიმულირებას, დახმარებას და წახალისებას

იოგას ასანები ბევრია, რაც კანის ჯანსაღ შენარჩუნებას უწყობს ხელს. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს არ ესმის ეს, კანის მოვლა ასევე ჯანმრთელობის აუცილებელი კომპონენტია. როგორც დიდოსტატი აქშარი, ქველმოქმედი, სულიერი ოსტატი, ცხოვრების წესის მწვრთნელი, იოგა-წინამორბედი და ავტორი, ამბობს, რომ როდესაც ჩვენ საკუთარ თავზე მეორეხარისხოვან მნიშვნელობას ვანიჭებთ, ჩვენი ჯანმრთელობა ძლიერ იტანჯება, რაც იწვევს კანის გაჩენას აკნეს, (ნაადრევი) ნაოჭებს და ა.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს დიეტას ცხიმოვანი, ცხიმიანი და დამუშავებული საკვების თავიდან აცილებით. ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ წყლის მოხმარება კანის დატენიანებისთვის და გამოვიყენოთ კარგი ხარისხის მზისგან დამცავი საშუალებები, თუკი მზეზე ყოფნა მოხდება, ამბობს ის და დასძენს, რომ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა, ასევე მოქმედებს.

ჩვენი უმოძრაო ცხოვრების წესი გვიცავს ფიზიკური ვარჯიშებისგან, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას, ნაოჭებს და წვრილ ხაზებს. იოგას ასანები ან პოზები, პრანაიამა და მედიტაციის პრაქტიკა, ხელს უწყობს ჯანსაღი კანის გაწმენდას, სტიმულირებას, დახმარებას და წახალისებას.

1. ბალ ბაკასანა - Baby Crane Pose

ფორმირება

რამდენი სახეობის კომბოსტო არსებობს

- დაიწყე მარჯარიასანაში
- იდაყვები დაბლა დადეთ
- შენი თითები წინ უნდა იყოს მიმართული და გაშლილი უნდა იყოს
- ისე დაიხარე წინ, რომ მთელი შენი სხეულის წონა გადადის ტრიცეფსზე
- იპოვე წონასწორობა და ნელა ასწიე ორივე ფეხი მიწიდან. შეაერთეთ ფეხები

2. ადომუხი სვანასანა

ფორმირება

* დაიწყეთ ოთხზე, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების ქვეშ გაქვთ და მუხლები თეძოს ქვემოთ
* აწიეთ თეძოები, გაასწორეთ მუხლები და იდაყვები და შექმენით ინვერსიული 'V' ფორმა
* ახლა ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, თითები წინ აწიეთ
* ზეწოლა მოახდინეთ ხელებზე და გახსენით მხრის პირები
* ეცადეთ ქუსლები იატაკზე დააგდოთ
* ყურადღება გაამახვილეთ დიდ თითებზე

3. ჰალასანა

ფორმირება

- ზურგზე დაწექი
- ხელები დაიდეთ იატაკზე სხეულის გვერდით
- მუცლის კუნთების გამოყენებით აწიეთ ფეხები 90 გრადუსით ზემოთ
- მტკიცედ დააჭირეთ ხელები იატაკს და მიეცით საშუალება ფეხები უკან დაიხიოს თქვენს უკან
- მიეცით საშუალება შუა და ქვედა ზურგს იატაკიდან აიწიოს, რათა თქვენი თითები შეეხოს იატაკს უკან
- ეცადე მკერდი მაქსიმალურად მიუახლოვდეს ნიკაპს
- პალმები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზურგის გასაძლიერებლად

4. პადაჰასტასანა

ფორმირება

* დაიწყეთ სამასტიტში დგომით
* ამოისუნთქეთ და ნაზად მოხარეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი თეძოებიდან და შეეხეთ ცხვირს მუხლებამდე
* მოათავსეთ პალმები ფეხის ორივე მხარეს

5. სარვანგასანა

უიშვიათესი ყვავილები მსოფლიოში

ფორმირება

- დაიწყე ზურგზე
- აწიეთ ფეხები, მენჯი და უკან დაიხიეთ იატაკიდან
- ამოიღეთ წინამხრები იატაკიდან და დაიდეთ ხელები ზურგზე საყრდენი
- შეეცადეთ მიაღწიოთ სწორ ხაზს თქვენს მხარზე, ტორს, მენჯს, ფეხებსა და ტერფებს შორის
- ეცადე ნიკაპს მკერდით შეეხო და მზერა ფეხებისკენ გაამახვილო

6. არდა პინჩა მაიურასანა - დელფინის პოზა

ფორმირება

* დაიწყეთ იდაყვისა და პალმების ადგილზე დაყენებით
* გაშალეთ ისინი მხრების სიგანეზე და აჩვენეთ თითები წინ
* იარეთ მუხლები იდაყვებისკენ, ხოლო ფეხები გასწორებული გქონდეთ
* მიუთითეთ მენჯი ზემოთ
* გამოიყენეთ თქვენი ძირითადი, მხრის და მკლავის კუნთების ძალა, რომ შეინარჩუნოთ პოზა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში

იოგა ასევე მოიცავს პრანაიამას ტექნიკას, როგორიცაა ბრაჰმარი და ჩაკრავათი პრანაიამა, მედიტაცია, როგორიცაა ტრატაკი მზეზე და ტრატაკი ცეცხლზე, რაც შეიძლება გაკეთდეს თვალების გარშემო ნაოჭების აღმოსაფხვრელად და კანის გასაუმჯობესებლად, ამბობს იოგას მწვრთნელი.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!