იოგას სამუშაო ადგილზე ბევრი სარგებელი მოაქვს და ის იწონის

განზე გადადით, სპორტული დარბაზი და ლამაზი აღჭურვილობა - კორპორატიული ოფისები მთელი ქვეყნის მასშტაბით იწყებენ ახალ მელოდიას

იოგა, გაჭიმვა, გაჭიმვა სამუშაო ადგილზე, დასვენება სამუშაო ადგილზე, სტრესი სამუშაო ადგილზე, იოგა აუცილებელია, სხეული, ჯანსაღი სხეული, აქტიური სხეული, ფიტნეს, ჯანმრთელობა, ფიზიკური ვარჯიში, მარტივი ვარჯიშებიიოგა მოდაშია და მისი სარგებელი სამუშაო ადგილზე მრავალმხრივია.

განზე გადადით, სპორტული დარბაზი და ლამაზი აღჭურვილობა - კორპორატიული ოფისები მთელი ქვეყნის მასშტაბით იწყებენ ახალ მელოდიას. იოგა მოდაშია და მისი სარგებელი სამუშაო ადგილზე მრავალმხრივია



ჩაუ სიდჰარტას აქვს ყველა მიზეზი, რომ გახდეს მსხვერპლი ყოველდღიური სტრესისგან. მასიური შეხვედრებით, რომელიც შედგება იმ წამყვანი კომპანიების წარმომადგენლებთან, როგორიცაა შოტლანდიის სამეფო ბანკი, ერნსტ და იანგ, ჯენერალ მოტორსი, დოიჩე ბანკი და სასტუმროების ტაჯი, მისი დღე მღელვარე და ამომწურავია. პირიქით, სიდჰარტა მოდუნებულად გამოიყურება. როგორც სიდჰარტა იოგას დამფუძნებელი, ის პრაქტიკაში რასაც ქადაგებს - სამუშაო ადგილზე სტრესთან გამკლავების ხელოვნებას. სიდჰარტა ატარებს კორპორატიულ იოგას გაკვეთილებს 10 დიდ ქალაქში და აწვდის რამდენიმე კომპანიის თანამშრომლებს თავიანთ ფიზიკურ დაავადებებს, განსაკუთრებით კისრის და მხრის ტკივილს, გამოწვეული კომპიუტერის ეკრანის წინ გატარებული ზედმეტი საათებით და არასწორი პოზების გამო.



პატარა ყავისფერი და შავი ობობა

წაიკითხეთ მეტი თვალიდან

  • ნაგალანდის გუბერნატორი პ.ბ. აჩარია: იოგა მეცნიერებაა და არა რელიგია
  • იოგას დღემ აჩვენა ინდოეთის რელიგიური დაყოფა: ჩინური კვლევითი ცენტრი
  • კონგრესი გადააქვს ევროკავშირი ამიტ შაჰზე, როგორც მთავარი სტუმარი იოგას დღის ღონისძიებაზე
  • CR– ს იოგას დღის ღონისძიება: დამსწრეთა ვარჯიში არ არის
  • რამ მადჰავის ტვიტის შესავსებად, მთავრობა ბოდიშს უხდის ჰამიდ ანსარს

კორპორატიული ინდუსტრია ცდილობს ხელი შეუწყოს მათ თანამშრომლებს ჯანსაღი პრაქტიკისათვის პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით. არსებობს ბევრი ჯანმრთელობის საკითხი და გადაწვის მაღალი რისკი, ამბობს სიდჰარტა, რომელიც იღებს 1500 -დან 5000 რუბლს შორის კორპორატიული იოგას მოდულებში - დესკტოპის იოგა, კომპიუტერის მომხმარებლებისთვის იოგა და კორპორატიული სტრესის მართვისთვის.



კომპიუტერის მომხმარებლებისა და მაგიდის თანამშრომლებისთვის იოგას ვარჯიშები მოიცავს მედიტაციას სტრესის გასათავისუფლებლად, სუკშმა ვიაიამა სახსრებისთვის, ასანები სხეულის ქვედა ნაწილისა და სხეულის ზედა ნაწილის მობილიზაციისათვის სისხლის სწორი მიმოქცევისთვის, პრანაიამები, ვიზუალური წმენდის ვარჯიშები და დამშვიდებული ტექნიკა. ეს ხშირად შემოღებულია ყოველდღიურად ერთი საათის განმავლობაში, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, ან კვირაში სამი დღის განმავლობაში ალტერნატიულ დღეებში, რაც დამოკიდებულია თანამშრომლების მოთხოვნებზე.

კორპორატიული იოგის ფართო პოპულარობა განპირობებულია ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა მინიმალური სივრცის მოთხოვნები, დროის მოქნილობა და ის, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია უმეტეს კოსტიუმებში. ეს გაკვეთილები ტარდება საპრეზენტაციო ოთახებში, კაფეტერიებში და თანამშრომლების სამუშაო სადგურებშიც კი.



როდესაც მონა სინგი, პუნის წამყვანი IT კომპანიის უფროსი აღმასრულებელი, დიდი დაღლილობის ქსელში იჭერს თავს, მისი ხანგრძლივი მგზავრობის შედეგად, იგი მიდის იოგას სესიებზე, რომელიც ტარდება მის ოფისში. საღამოს 17:30 და 19 საათებს შორის ის განიტვირთება და ამშვიდებს სხეულს და გონებას. სტრესში ვიყავი. ჩემი ცვლა დასრულდა საღამოს 11 საათზე, მე დრო არ დამრჩენია მეგობრებთან დასაკავშირებლად ან თუნდაც სადმე გასართობად. სწორედ მაშინ გადავწყვიტე კამპუსში შემოთავაზებული იოგას კლასებში მონაწილეობა და საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ეს ასე მოსახერხებელია. შემიძლია სეანსზე ვიარო ცვლის დროსაც და გავაკეთო სუნთქვის რამდენიმე ვარჯიში.



ორიოდე დღის წინ, HDFC ბანკმა იშა იოგაში, ინსტიტუტში დააარსა სადჰგურუ იაგი ვასუდევი, და ჯერჯერობით, თითქმის 900 თანამშრომელმა დაარეგისტრირა მათი სახელები სესიებისთვის. აბჰაი აიმა, ჯგუფის ხელმძღვანელი, HDFC, მრავალი წლის განმავლობაში იყო რეგულარული იოგას პრაქტიკოსი და თვლის, რომ ეს მას აძლევს წონასწორობის გრძნობას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს მის პროფესიულ ცხოვრებას. თუ თქვენი აზროვნების პროცესი ადგილზეა, თქვენი ინვესტიციებიც თავის ადგილზე ჩნდება, ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ ბანკმა ყოველდღიურად დაიწყო ორი სესია მუმბაიში მდებარე კანჯურმარგის ფილიალში, ის გეგმავს პროგრამის გაფართოებას ქვეყნის მასშტაბით სხვა ცენტრებშიც.

იოგას ტრენერი ნირმალ კუმარ ნირანა მართავს ომ იოგას და გთავაზობთ იოგას გაკვეთილებს BHEL, Dorling Kindersley და Mindmill Software ნოიდაში. დღევანდელ კორპორატიულ კულტურაში თქვენ იცით, რომ დილის 9 საათამდე უნდა მიხვიდეთ ოფისში, მაგრამ არ იცით როდის დასრულდება თქვენი ცვლა. მისი თქმით, ბევრი გონებრივი შრომა და უზარმაზარი სტრესია ნერვულ სისტემაზე. ნირანა ასევე ინახავს ყოველწლიურ დასწრების ანგარიშებს, რათა შეადაროს დაუსწრებელთა სია, ამ იოგას კლასების დაწყებამდე და შემდეგ.



დესკტოპის იოგა



კისრის როლი
დახუჭე თვალები და ნიკაპი ჩამოუშვი მკერდზე. მხრები გაშალეთ. გადაიტანეთ კისერი წრიული მოძრაობით, მარჯვენა ყური მარჯვენა მხარზე გადაიტანეთ, თავი უკან გადაწიეთ და შემდეგ მარცხენა ყური მარცხენა მხარზე მიიტანეთ. გადაატრიალეთ კისერი სამიდან ხუთჯერ და შემდეგ შეცვალეთ მიმართულებები.

კისრის როლიკისრის როლი

არწივის იარაღი
პირველი, გაჭიმეთ ხელები პირდაპირ წინ და პარალელურად იატაკზე. პალმები ჭერისკენ უნდა იყოს მიმართული. მარჯვენა ხელი გადააჯვარედინეთ მარცხენაზე (საჭიროების შემთხვევაში ოდნავ მოხარეთ თქვენი მკლავი იდაყვისკენ). ორივე პალმა ერთად მოიტანეთ. ასწიეთ ორივე იდაყვი. მხრები ზურგზე გისრიალებენ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარცხენა ხელით მარჯვნივ.



არწივის მკლავებიარწივის იარაღი

ძროხის გაჭიმვა
ფეხები იატაკზე დადეთ. შემდეგ, ორივე ხელი მუხლებზე დაადო. ჩაისუნთქეთ და გაჭიმეთ უკან. ახლა გადააქციე შენი სახე ზემოთ და შეხედე ჭერს. ამოისუნთქე და დაიხარე წინ და თავი დაბლა დაუშვი. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში სამიდან ხუთ ამოსუნთქვამდე.



მაღალი დიდი ფოთლოვანი სახლის მცენარეები
ძროხის მონაკვეთიძროხის გაჭიმვა

მჯდომარე ზურგის ირონია
გვერდით დაჯექით თქვენს სავარძელში. განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე. ორივე ხელით დაიჭირეთ სკამის უკანა ნაწილი და გადაუხვიეთ წელის მარჯვნივ სკამის უკანა მხარეს. გადაუხვიე მეორე მხარეს. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო კიდევ რამდენჯერმე.

ზურგის-გაჭიმვამჯდომარე ზურგის ირონია

მჯდომარე წინ მოხრილი
დააგდე სკამი მაგიდიდან. დაჯექით, გააჩერეთ ფეხები იატაკზე. აიღეთ ხელები ქვედა ზურგს უკან, შეინახეთ ზურგი სწორი და შეაერთეთ თითები ზურგს უკან. მოხვიე წინ წელისაგან, ხელები ზურგზე მიიტანე. დაიკიდეთ მკერდი ბარძაყებზე და დაისვენეთ კისერი.



მჯდომარე-წინ-მოსახვევშიმჯდომარე წინ მოხრილი

ტაძრის რუბლს
იდაყვები მაგიდაზე დადეთ. მოათავსეთ თითები ტაძრებზე და კონცენტრირება მოახდინეთ. მცირე წრიული მოძრაობებით, ნაზად შეიზილეთ ტაძრები, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება დაახლოებით 10-15 გრძელი ღრმა ამოსუნთქვისთვის. გაიმეორეთ სანამ მთლიანად არ დამშვიდდებით.



ტაძარი-რუბლსტაძრის რუბლს

კომპიუტერის მომხმარებლებისა და მაგიდის თანამშრომლებისთვის იოგას ვარჯიშები მოიცავს მედიტაციას სტრესის გასათავისუფლებლად, სუკშმა ვიაიამა სახსრებისთვის, ასანები სხეულის ქვედა ნაწილისა და სხეულის ზედა ნაწილის მობილიზაციისათვის სისხლის სწორი მიმოქცევისთვის, პრანაიამები, ვიზუალური წმენდის ვარჯიშები და დამშვიდებული ტექნიკა.