დაამატეთ მეტი ძალა და ძალა თქვენს ვარჯიშებს ცხოველთა ნაკადის ვარჯიშებით

ძალაუფლებით შეფუთული პირველადი თანმიმდევრობა ქმნის საინტერესო ვარჯიშს; შეამოწმე აქ

გსურთ სცადოთ? (წყარო: ააშკა გორადია / დრაშტი დამი / ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ)

წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ სპორტული შესაძლებლობების გაუმჯობესებას, პოპულარული გახდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს უამრავ დინამიურ მოძრაობას. თუ თქვენ გაინტერესებთ მათ შესახებ სწავლა, ნება მომეცით გაგაცნოთ ცხოველთა ნაკადი , რაც, როგორც სახელი გვთავაზობს, მოიცავს ფიზიკურ მოძრაობებს, როგორიცაა ცხოველები, როგორიცაა მაიმუნები, მორიელები, ნიანგები და სხვა.

აღწერილია როგორც პოზების სერია, რომელიც ქმნის სითხის თანმიმდევრობას, ნაკადის ვარჯიშები გულისხმობს შეუფერხებელ მოძრაობებს ერთი პოზიციიდან მეორეზე. მაგრამ ამ ერთი შეხედვით მარტივ ვარჯიშებს, როგორიცაა სეირნობა და ხტომა, იოგას პოზებთან ერთად, შეუძლია კუნთების გაძლიერება. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება გამოიყურებოდეს იოგას ასანებად, ცხოველთა ნაკადის მოძრაობები უფრო დინამიურია და ხელს უწყობს სტაბილურობის, ძალაუფლებისა და სიმტკიცის გაუმჯობესებას.

ჩვენ ხშირად შევამჩნიეთ ტელე მსახიობები, როგორიცაა დრაშტი დამი და ააშკა გორადია ამ ვარჯიშის ინტეგრირება მათ რუტინაში.

Შეხედე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გააზიარა დრაშტი დამიმ (ჰამდჰამიდრაშტი)

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული ააშკა გორადია გობლის მიერ (@aashkagoradia)

ორივე მათგანი იყო იოგას რეგულარული პრაქტიკოსი და სულ ახლახანს მიიღეს ცხოველთა ნაკადის თანმიმდევრობა, განსაკუთრებით გორადიამ, რომელმაც თავისი პირველი ცდა ინსტაგრამზე გააზიარა.

რა სარგებელს მოუტანს სხეულს ცხოველთა ნაკადის ვარჯიში?

შექმნილია ფიტნეს განმანათლებლის მაიკ ფიჩის მიერ სხეულის წონა პროგრამა ხელს უწყობს სხეულის მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას ცალკეული აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე. ის ღრმად არის ფოკუსირებული მიოფასციალური სლინგზე ან კუნთებზე და შემაერთებელ ქსოვილებზე, კუნთების ჯგუფზე, რომელიც ერთად მუშაობს მოქმედებისა და რეაქციის ჯაჭვების შესაქმნელად, რაც სპორტსმენებს ასაფეთქებელ მოძრაობებში ეხმარება.

თეთრი ობობა შავი ფეხებით

რა არის სავარჯიშოები?

სავარჯიშოები, როგორც ნაკადის ნაწილი რუტინული მოიცავს ექვსი სხვადასხვა კომპონენტს. ეს არის მაჯის მობილიზაცია (სავარჯიშოები მაჯის მოქნილობისა და სიმტკიცის გასაზრდელად); სხეულის სრული გადაჭიმვა (რომელიც იწყება ცხოველის სახით და შემდეგ მოძრაობს მოძრაობის ფართო სპექტრში); გააქტიურება (სტატიკური ძალაუფლება სხეულის დასაკავშირებლად ვარჯიშის დაწყებამდე); მოგზაურობის ფორმები (სავარჯიშოები, რომლებიც ასახავს ცხოველთა მოძრაობებს); კონცენტრატორები (დინამიური მოძრაობები, რომლებიც ქმნიან ნაკადს); და ნაკადი (ყველაფერი გაერთიანებულია თხევადი თანმიმდევრობით).

ვის შეუძლია ამის გაკეთება?

ნებისმიერს შეუძლია მისი რუტინაში ჩართვა და ამის გაკეთება ნებისმიერ ადგილას შეიძლება. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება შემაშინებელი ჩანდეს, ეს ვარჯიში გონებას მკვეთრს ხდის პრაქტიკოსთან გამოწვევისას.