დაბერება და ძვლების ჯანმრთელობა: კავშირის გაგება

ვარჯიშს შეუძლია შეანელოს ძვლის დაკარგვის სიჩქარე, გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია და გააძლიეროს კუნთები

ძვლების ჯანმრთელობაქალები განიცდიან მენოპაუზის 42-დან 55 წლამდე, რაც აჩქარებს მათში ძვლის დაკარგვას. (წყარო: Pixabay)

ასაკი და ძვლები აქვს უნიკალური სიყვარული-სიძულვილის ურთიერთობა. როდესაც ახალგაზრდები ვართ, ჩვენი ძვლები საუკეთესო ფორმაშია. მაგრამ, როგორც ჩვენ ვიწყებთ დაბერებას, ძვლების ჯანმრთელობა იწყებს ზემოქმედებას. სწორედ ამიტომ, თითოეული ჩვენგანი უნდა იყოს კარგად ინფორმირებული ძვლების ჯანმრთელობის მნიშვნელობის შესახებ ჩვენი ცხოვრების თითოეულ ეტაპზე.



მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება ჩავთვალოთ ძვლის სიძლიერე მცირე ასაკში, მას პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოს ასაკთან ერთად, განსაკუთრებით ქალებისთვის, რადგან მათ აქვთ 30 წლის შემდეგ ძვლის ჯანმრთელობის მდგომარეობის განვითარების უფრო მაღალი შანსი, თქვა დოქტორმა რ.ს. ვაშიშტამ, ორთოპედიის სპეციალისტმა. Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, ნიუ დელი, რომელმაც გააზიარა რამდენიმე ფაქტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს ასაკი ძვლებზე.



ძვლების ჯანმრთელობას პრიორიტეტი უნდა მივცეთ ასაკთან ერთად. (წყარო: Pixabay)

ფაქტი 1: ძვლების ჯანმრთელობა ახალშობილებში



ძვლები დაბადებისას და ახალშობილებში არის რბილი და მოქნილი, დამზადებულია რბილი და მოქნილი მასალისგან, რომელსაც ეწოდება ხრტილი. ეს ხელს უწყობს ბავშვის ზრდას და ზრდასრული სიმაღლის მიღწევას. რის შემდეგაც, ეს ხრტილი ნელ-ნელა დეპონირდება კალციუმით და გამკვრივდება, რათა წარმოქმნას ძლიერი ძვლები, როგორც ვიცით.

ფაქტი 2: ბავშვობა (1 - 9 წელი): გადამწყვეტი დრო, როდესაც ჩონჩხი იზრდება ზომით და სიმკვრივით



ბავშვობაში ჩვენი ძვლები იზრდება ზომით და სიმკვრივით, რადგან კალციუმი და სხვა მინერალები დეპონირდება ძვალში. მცირეწლოვან ბავშვებს, რომლებიც არ იღებენ კალციუმს და ვიტამინ D3-ს, შეიძლება ჰქონდეთ ძვლების სისუსტე, მოხრილი ფეხები და სხვა პრობლემები.



ობობა დიდი თეთრი მუცლით

ფაქტი 3: მოზარდობა (10 – 20 წელი): ზრდის ზრდის დრო. ამ დროს განვითარებული ძვლები ძლებს მთელი სიცოცხლის განმავლობაში

პუბერტატი ძვლის ზრდისთვის მნიშვნელოვანი პერიოდია. გოგონები სიმაღლეში იზრდებიან 11-12 წლამდე და ბიჭები ამას განიცდიან 13-14 წლის ასაკში. ძვლის სიმტკიცის თითქმის 90 პროცენტი მიიღწევა მოზარდობის პერიოდში, რაც განსაზღვრავს ადამიანის მომავალ ძვლის ჯანმრთელობას.



30 წლიდან იწყება ძვლების სიძლიერის და კუნთების ტონუსის მუდმივი შემცირება, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. (წყარო: Pixabay)

ფაქტი 4: ზრდასრული ასაკი (20 – 30 წელი): კიდევ ერთი შანსი უზრუნველვყოთ ძვლის კარგი სიმკვრივე



ამ ასაკში, სხეული ადვილად აღარ აყალიბებს ახალ ძვლებს, მაგრამ ძვლის მასის და სიძლიერის საბოლოო პიკი მიიღწევა ოციანი წლების ბოლოს. ქალები ასევე განიცდიან ორსულობას და ლაქტაციას ამ წლებში. კარგი დიეტა მნიშვნელოვანია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში კალციუმის მაღალი მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. იმის გამო, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეიძლება არ აკმაყოფილებდეს თქვენს კალციუმის საჭიროებებს, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ კალციუმის დანამატები და ის, რაც მოყვება ვიტამინი D. . ასევე არსებობს სხვადასხვა ბრენდები, რომლებიც გვთავაზობენ საღეჭი კალციუმის ტაბლეტებს, რომლებიც კარგი გემოთია და ადვილად მოხმარდება. სუსტი ძვლების განვითარების რისკი უფრო მაღალია ქალებში მამაკაცებთან შედარებით. ამიტომ, ყოველთვის ჯობია იყოთ შეიარაღებული, რათა გაუმკლავდეთ ძვლის ჯანმრთელობის ნებისმიერ მდგომარეობას, სანამ ისინი წარმოიქმნება.

ფაქტი 5: საშუალო ასაკი (30-50 წელი): როდესაც ასაკი იწყებს თანდათანობით და ნელა ზიანდება ძვლების ჯანმრთელობაზე



30 წლიდან იწყება ძვლების სიძლიერის და კუნთების ტონუსის მუდმივი შემცირება, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, ძვლები იცვლება. თუმცა 40 წლის შემდეგ ნაკლები ძვალი იცვლება. ამიტომ დიეტაში კალციუმი და ვიტამინი D3 მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ძვლების სიმტკიცის უზრუნველსაყოფად რემოდელირების შემდეგ, არამედ ძვლის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.



70-80 წლის ასაკში ძვლები ძალიან სუსტდება და ხშირია მოტეხილობები. (წყარო: Pixabay)

ფაქტი 6: 50 წლის შემდეგ: ძვლები იწყებს გათხელებას და კარგავს მინერალებს

ქალები განიცდიან მენოპაუზის 42-დან 55 წლამდე, რაც აჩქარებს მათში ძვლის დაკარგვას. ძვლები იწყებენ მინერალების დაკარგვას და იცვლებიან სტრუქტურაში. გაზრდილია მოტეხილობის რისკი. გავრცელებულია ოსტეოპოროზი, დაავადება, რომლის დროსაც ძვლები ადვილად იშლება ძვლის მინერალური სიმკვრივის გამო. მცირე აქტივობებმა, როგორიცაა მოხრა ან ცემინება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობები ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანში.



ფაქტი 7: ძვლების ჯანმრთელობა 70 წლის შემდეგ: ძვლები ძალიან სუსტია და ხშირია მოტეხილობები



70 წლის შემდეგ, ძვლის სიმტკიცე მინიმალურია. დაცემა არის ძვლის დაზიანების საერთო მიზეზი ხანდაზმულებში და, შესაბამისად, დაცემის პრევენცია მნიშვნელოვანი ხდება. ზომიერი ვარჯიშის რეჟიმმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სიძლიერის, წონასწორობისა და მოქნილობის შენარჩუნებას.

დასასრულს, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის მიღება დიდი რაოდენობით კალციუმით და ვიტამინი D3-ით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანები დაბერდებიან. თქვენი დიეტის დამატება, განსაკუთრებით 30 წლის შემდეგ ქალებში, რომლებსაც აქვთ საკმარისი კალციუმი, ასევე სასარგებლოა გრძელვადიან პერსპექტივაში აქტიური ცხოვრებისათვის.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ვარჯიშის სარგებელი ძვლებისთვის. ვარჯიშს შეუძლია შეანელოს ძვლის დაკარგვის სიჩქარე, გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია, გააძლიეროს კუნთები სხვათა შორის. ხანდაზმულ ადამიანებს ასევე შეუძლიათ წყალში ვარჯიში ძვლის მასის შესანარჩუნებლად და დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, თქვა ექსპერტმა indianexpress.com .

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.