დღევანდელი RCB v MI IPL მატჩის წინ, გადახედეთ ვირატ კოლის უახლეს სავარჯიშო ვიდეოს

ვირატ კოლის ფეთქებადი მოედანზე საყოველთაოდ ცნობილია; აი, როგორ ახერხებს ის ამას

ვირატ კოლი ამას აკეთებს ბარძაყის კუნთების გასაწვრთნელად. გაითვალისწინეთ. (წყარო: ვირატ კოლი/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ)

ვირატ კოლის ფიტნესისადმი ვნება არ საჭიროებს გადათქმას. ის ინდოეთის კრიკეტის ნაკრების კაპიტანი რომელიც ინდოეთის პრემიერ ლიგა 2020 -ის კაპიტნის როიალ ჩელენჯერ ბანგალორს ხელმძღვანელობს, ხშირად ხაზს უსვამს იმას, თუ როგორ თამაშობს პიროვნება თამაშში - მინდვრიდან დაწყებამდე, ვიეტნამებს შორის - მათი ფიტნესის დონეზე.

ყველაფერი მზად არის ამაღამ მუმბაი ინდოელებთან საზარელი შეხვედრისთვის, კოლი მატჩის წინ მოსამზადებელია დაკავებული. გვიჩვენებს მის ფიტნეს სესიას, კოლი დაინახა სკანდინავიური დახვევა. შეხედეთ ქვემოთ.

იდეები სახლის წინ ბუჩქებისთვის

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ყოველდღიურ მუშაობას ვაყენებ ამ სიცხის მოსამზადებლად. Btw pls მონიშნეთ და ჰკითხეთ @tipo_morris რატომ გამოსცემს ამ ბგერებს ფონზე.

პოსტი, რომელიც გააზიარა ვირატ კოლი (@virat.kohli) 2020 წლის 23 სექტემბერს, საღამოს 6:10 საათზე PDT

თავის მხრივ, ტუზი კრიკეტერი, რომელიც მალე მამა გახდება, მოგვცა ფიტნესის მთავარი მიზნები.

აი რა უნდა იცოდეთ სკანდინავიური ტალღის შესახებ

Nordic hamstring curl ან ბუნებრივი glute ლორი ამაღლება, რომელიც ხშირად დაბნეულია hyperextension, არის ეფექტური სწავლება, რომელიც ეხმარება მოქნილობის ჩამოყალიბებას hamstrings და აძლიერებს ქვედა ორგანოს. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ მუწუკები , სავარჯიშო ასევე ატარებს გლუტის კუნთებს, ქვედა და ზედა ზურგს. ეს ანიჭებს სხეულს სტაბილურობას და აუმჯობესებს პოზას და მთლიან ფიტნესსა და ენერგიის დონეს. უფრო მეტიც, უფრო ძლიერი მუცლის ძარღვები ამცირებს დაზიანების რისკს, რადგან ექსცენტრული ვარჯიში ააქტიურებს ფეხის კუნთებს სიგრძეში, რაც იწვევს სტაბილურ მუხლზე.

სისტემატური მიმოხილვისა და მეტა-ანალიზის მიხედვით 8,459 სპორტსმენი გამოქვეყნდა ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის , აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა, აღმოჩნდა, რომ სავარჯიშო პროგრამებზე სკანდინავიური ბარძაყის დახვევის დამატება შემცირდა დაზიანება მოვლენები 51 პროცენტით.

ფიჭვის ხე პატარა გირჩებით

გამაგრებული მუწუკები და წვივები ხელს უწყობს სპრინტის სიჩქარის და ვერტიკალური ნახტომის გაუმჯობესებას, რაც უკეთესობისკენ მიგვიყვანს სპორტული შესრულება რა

Როგორ გავაკეთო ეს?

მიუხედავად იმისა, რომ კოლი ჩანს აღჭურვილობის გამოყენებით, სკანდინავიური დახვევა შეიძლება შესრულდეს ამის გარეშეც. ამ შემთხვევაში, პარტნიორი მოითხოვს, რომ პრაქტიკოსის ტერფები დაიჭიროს ადგილზე.

*დაიჩოქეთ ორივე მუხლზე თქვენით უკან პირდაპირ
*დაიმაგრეთ ტერფები აღჭურვილობით ან აიძულეთ პარტნიორმა დაიჭიროს ისინი.
*შეინახეთ ზურგი სწორი და ნელა დახრილი წინ სანამ არ მიაღწევთ იატაკს ან რაც შეიძლება ახლოს.
*გაჭიმეთ ბარძაყები, რათა სხეული უკან აიწიოთ, ხელები ზურგს უკან მიაბჯინეთ. შეკუმშეთ მუწუკები და დუნდულები მაქსიმალური შეკუმშვისთვის. გაიმეორეთ.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

დიდი დასაწყისია. კარგი რა ბიჭებო. ჩვენ ვივლით #PlayBold @royalchallengersbangalore– ზე

პოსტი, რომელიც გააზიარა ვირატ კოლი (@virat.kohli) 2020 წლის 21 სექტემბერს, საღამოს 12:16 საათზე PDT

ზოგიერთი ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ

ჩქარობს ქვემოთ

პრაქტიკა ეხება მოძრაობის კონტროლს მუწუკების გამკაცრებით, წებოვანა და აბს ეცადეთ რაც შეიძლება ნელა დაიხუროთ წინ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ დაძაბულობა კუნთებში და მიიღოთ სარგებელი პრაქტიკიდან.

მოხრილი თეძოებზე

სხეულის ამაღლებისას ჰორიზონტალური პოზიციიდან, პრაქტიკოსები ხშირად მიდრეკილნი არიან თეძოების ზედმეტად გადახურვისკენ. ეს აღნიშნავს მხრის კუნთების სიძლიერის ნაკლებობას და უარყოფს დაძაბულობას მუცლის კუნთებში. ზურგის გადაჭარბება, რომელსაც ასევე უწოდებენ ჰიპერექსტენდიციას, შეიძლება გამოიწვიოს ქვედა უკან დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება კვლავ აღნიშნავდეს მხრის უკანა ნაწილში ძალის ნაკლებობას.

რა ტიპის ბუჩქი მაქვს