ამ 5 ვიტამინს და მინერალს თუ ჩართავთ თქვენს დიეტაში იმუნიტეტის ასამაღლებლად?

გადახედეთ ამ მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც დროთა განმავლობაში მოხმარებისას მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ცნობილია, რომ ისინი აძლიერებენ იმუნიტეტს და ებრძვიან ინფექციებს.

თქვენ ჩართავთ ამ მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს თქვენს დიეტაში? (ფოტო: გეტი)

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინები და მინერალები მაშინვე არ გადაგაქცევთ ვირუსებთან მებრძოლ სუპერგმირად, მაგრამ მათი მოხმარება უაღრესად სასარგებლოა თქვენი სხეულისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. დღევანდელი დრო ნამდვილად გვაფიქრებინებს იმაზე, თუ რას ვჭამთ და როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი დიეტა. წინ, გადახედეთ ამ ხუთ მნიშვნელოვან ვიტამინს და მინერალს, რომლებიც სამყაროს განსხვავებულს ხდის, როდესაც მათ დროთა განმავლობაში მოიხმართ. ცნობილია, რომ ისინი აძლიერებენ იმუნიტეტს და ებრძვიან ინფექციებს.

წაიკითხე | ეს დილის 2-საათიანი სასმელები დაგეხმარებათ იმუნიტეტის ამაღლებაში

სხვადასხვა სახის შინაური ფრინველი

1 ვიტამინი D: D ვიტამინი, რომელიც გვხვდება კვერცხში, თევზში, ქათამში და ვირთხის ზეთში, არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი და გადამწყვეტ როლს თამაშობს თქვენი იმუნიტეტის გააქტიურებაში, როდესაც პათოგენური ვირუსების ან ბაქტერიების ზემოქმედება ხდება. ასე რომ მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ თქვენი ვიტამინი D დონე და მიიღოთ შესაბამისი დანამატები შესაბამისად, ამბობს დოქტორი როჰინი სომნატ პატილი, MBBS, დიეტოლოგი.

თუმცა, ამ ვიტამინის საუკეთესო წყაროა მზის სხივების ზემოქმედებისას. ულტრაიისფერი სხივები აიძულებს ორგანიზმს D ვიტამინი გამოიმუშაოს თქვენს ორგანიზმში არსებული ქოლესტერინისგან. ის აღნიშნავს, რომ მზის სხივების საჭირო რაოდენობა კვირაში ორჯერ დაახლოებით ხუთიდან 20 წუთამდეა.

2 Ვიტამინი ცე: ვიტამინი C არის ის, რაც აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. დარწმუნდით, რომ მოიხმართ C ვიტამინით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ამლა, ლიმონი, კივი, მანგო, ფორთოხალი და სხვა. ვიტამინი C, რომელსაც ასევე უწოდებენ ასკორბინის მჟავას, არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და თანაფაქტორებს ბევრ ფერმენტს ჩვენს ორგანიზმში. მას აქვს იმუნიტეტის გამაძლიერებელი რეპუტაცია, ამბობს დოქტორი სომნათი.

წაიკითხე | 5 სუპერ საკვები იმუნიტეტის ასამაღლებლად

3 ვიტამინი E: ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ებრძოლოს ინფექციებს. ნუში, არაქისი, თხილი და მზესუმზირის თესლი E ვიტამინის მდიდარი წყაროა.

ოთხი. მაგნიუმი და თუთია: D და C ვიტამინებთან ერთად, მაგნიუმი და თუთია არის მინერალები, რომლებიც გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ჩვენს ორგანიზმში ფერმენტული პროცესების განხორციელებაში, აღნიშნავს დოქტორი სომნათი. მაგნიუმი ხელს უწყობს D ვიტამინის აქტიურ გამოყენებად ფორმას და თუთიას აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება ჩვენს ორგანიზმში. ეს იცავს ჩვენს სხეულს და რეაგირებს იმუნურ დაზიანებაზე. სინამდვილეში, შოკოლადებიც კი შეიცავს მაგნიუმის კარგ დოზას და ათავისუფლებს სასიამოვნო ჰორმონებს.

5 სელენი: როგორც ჩანს, სელენი ძლიერ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე, მათ შორის პოტენციალს შეანელოს სხეულის ზედმეტად აქტიური რეაქცია კიბოს გარკვეულ აგრესიულ ფორმებზე, ამბობს ექიმი. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ თქვენი დოზა ნივრის, ბროკოლის, სარდინის, თინუსის და ქერის მოხმარებით.

წაიკითხე | მიმართეთ ამ ტრადიციული იმუნიტეტის გამაძლიერებლებს უკეთესი ჯანმრთელობისთვის

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.