დაბადების დღის გოგონა დიპიკა პადუკონეს აცდება ხერხემლის გამაძლიერებელი იოგას პოზა; უყურებს

პადმაავატის მსახიობი, რომელიც ყოველთვის აძლევს ფიტნეს მიზნებს, ნახეს ასანას აკეთებს იოგას ტრენერის ანშუკა ფარვანის მიერ გაზიარებულ სურათზე.

დიპიკა პადუკონემ მოახერხა ამ იოგას ასანის აცემირება; შეგიძლია? (წყარო: ანშუკა ფარვანი / დიპიკა პადუკონე / ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ)

იანვარი, როგორც წესი, თვეა, როდესაც ჩვენი უმრავლესობა იღებს გადაწყვეტილებებს და თუ რეგულარული ვარჯიში არის ის, რაც თქვენ გადაწყვიტეთ წელს, თქვენ სწორ ადგილას ხართ! არ არსებობს უკეთესი დღე იმის დასაწყებად, ვიდრე დღეს და დაგეხმარებით ამაში, ჩვენ აქ ვართ მსახიობის დიპიკა პადუკონეს მოტივაციით, რომელიც დღეს 35 წლის ხდება.

ის პადმაავატ მსახიობი, რომელიც ყოველთვის იძლევა ფიტნესის მთავარ მიზნებს, ნახეს როგორ აკეთებდა ეკა ჩაკრასანაზე იოგას ტრენერის მიერ გაზიარებულ სურათზე ანშუკა ფარვანი რა

გადახედე ქვემოთ:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ანშუკა ფარვანის მიერ გაზიარებული პოსტი (@anshukayoga)

აი, რა თქვა ფარვანმა: ფორმის შეცვლა, მისი მოქნილობა და სიმტკიცე ეკა პადა ჩაკრასანასთან ერთად-ერთი ფეხის ბორბლის პოზა. იმიტომ, რომ თქვენ მართლაც იმდენად მოქნილი და ძლიერი ხართ თქვენს ხერხემალში, ვიდრე გონებაში ხართ.

აქ მოცემულია ბორბლის პოზის სარგებელი

*პოზა ხელს უწყობს გულმკერდის გაფართოებას, რაც თავის მხრივ საშუალებას აძლევს ფილტვებს მიიღონ მეტი ჟანგბადი. აქედან გამომდინარე, ეს პოზა განსაკუთრებით სასარგებლოა ასთმით დაავადებულთათვის.
*ცნობილია, რომ ასანა ამცირებს სტრესს და დაძაბულობას სხეულში.
*რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს სიმკვეთრეს მხედველობა რა
*ასანა ხელს უწყობს ზურგის გაძლიერებას და ხერხემლის ელასტიურობის გაზრდას.

აქ არის როგორ გავაკეთოთ ეს?

ეტიკეტირებული ყვავილების ნაწილების დიაგრამა

*დაწექით იატაკზე.
*აწიეთ თავი მაღლა ჩაკრასანა რა
*დაბალანსების შემდეგ, ჯერ ასწიეთ ერთი ფეხის ქუსლი, ხოლო თითები მიწაზე დადეთ.
*ნელა აწიეთ ფეხი, ხოლო წონასწორობა დააბალანსეთ მეორე ფეხიზე და მკლავებზე.
*ფეხი ასწიეთ მაქსიმალურად პირდაპირ ან ასევე შეგიძლიათ მისი დაკეცილი შეინახოთ.
*კვლავ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი და შემდეგ ასწიეთ მეორე.
*გაიმეორეთ სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას და დაუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.

პროფესიონალური რჩევები

*კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე

*ივარჯიშეთ და სრულყოფილი ჩაკრასანა ან ბორბლის პოზა, სანამ ერთფეხა ბორბლის პოზას შეეცდებით.