დილის ფიტნესი: გააკეთეთ ეს მარტივი იოგას ასანები, რომ ენერგიულად იგრძნოთ თავი

დაიწყეთ დღე იოგას მარტივი ასანებით, რაც დაგეხმარებათ უფრო პროდუქტიული დღე გქონდეთ უკეთესი კონცენტრაციით

დაეყრდნოთ ამ უბრალო იოგას პოზებს, რომ მყისიერად იგრძნოთ სუფთა ჰაერი. (წყარო: Taapsee Pannu/Instagram)

არაფერია უკეთესი ვიდრე დაიწყოთ თქვენი დღე ვარჯიშებით, რომლებიც ენერგიულად გაგრძნობინებთ და მზად ხართ მიიღოთ წინა დღე. მაგრამ თუ ბოლო დროს გიჭირთ თქვენი ფიტნესის რუტინის დაცვით, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ რამდენიმე მარტივს იოგა პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გახსნაში და საბოლოოდ უკეთეს კონცენტრირებაში თქვენს ამოცანებში.

გაინტერესებთ როგორ არის ეს შესაძლებელი?

აქ არის იოგას ტრენერი ანშუკა ფარვანი რეკომენდაცია 15 წუთის განმავლობაში ფიტნეს რუტინა რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ნერვების დამშვიდებას და გაატარებს თქვენს დღეს მაქსიმალურად.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

სხეულის გახსნა = სხეულში სივრცის შექმნა = სივრცე სუნთქვისთვის = სუნთქვის უკეთესი ხარისხი = მეტი ენერგია + აუმჯობესებს კონცენტრაციას = ბედნიერი და პროდუქტიული დღე იგრძენით ხერხემალი რბილი და გახსნილი ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ გააკეთეთ თითოეული ასანა 2-3 წუთის განმავლობაში ყოველ დღე და უყურეთ მაგიას. თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო ძლიერად, ენერგიულად და უფრო მორგებული საკუთარ თავთან, სცადეთ ისინი-გაუზიარეთ მეგობრებს ⁣ და მითხარით როგორ გრძნობთ თავს ⁣⁣ (დაიმახსოვრეთ, შეამოწმეთ უკუჩვენებები და სიფრთხილე გამოიჩინეთ თუ გაქვთ დაზიანებები, დაავადებები და სხვა) ⁣ ⁣⁣ # yogaeveryday #mumbaiyoga #გადაჭიმული #იოგარუთინი #სწრაფი ქოიოგატიფები #ვრიქშასანა #პავანმუკტასანა #ანჯანეიასანა #სუხასანა #ბჰუანგასასანა #ნატარაჯასანა #იოგასტრესები #ანშუკაიოგა

პოსტი, რომელიც გააზიარა ანშუკა ფარვანი (@anshukayoga) 2020 წლის 1 ივლისს, დილის 12:22 საათზე, PDT

ეს არის ის, რაც პარვანმა თქვა: თქვენი სხეულის გახსნა = თქვენს სხეულში სივრცის შექმნა = სუნთქვის ადგილი = სუნთქვის უკეთესი ხარისხი = მეტი ენერგია + აუმჯობესებს კონცენტრაციას = ბედნიერი და პროდუქტიული დღე. აქ არის სწრაფი რუტინა, რომლის დაწყება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან სისხლი მიედინება და გრძნობს ხერხემლის რბილს და გახსნას. გააკეთეთ თითოეული ასანა 2-3 წუთის განმავლობაში ყოველ დღე და უყურეთ მაგიას. თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო ძლიერად, ენერგიულად და უფრო მორგებული საკუთარ თავთან.

Შეხედე.

სუხასანა

Როგორ გავაკეთო ეს?

*იჯექით ფეხებით თქვენს წინ გაშლილი. შემდეგ, გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ თითოეული ფეხი მოთავსდეს მუხლის ქვეშ. გადაკვეთეთ ფეხები ისე, რომ ფეხები ჩაეფლო ტორსი.
*გააგრძელე კუდი და გაამაგრე მხრები. დარწმუნდით, რომ ქვედა უკან არ არის თაღოვანი
*შეინარჩუნეთ პოზა ორი-სამი წუთის განმავლობაში.

ანჯანეიასანა

Როგორ გავაკეთო ეს?

*ჩაერთეთ დაბალ ლოუნგის პოზაში; განათავსეთ უკანა მუხლი ხალიჩაზე.
*აწიეთ ხელები მარჯვენა მუხლზე, ხოლო მარჯვენა მუხლი პირდაპირ მარჯვენა ტერფზე.
*ჩასუნთქვისას, აწიეთ ხელები თავზე მაღლა. დარწმუნდით, რომ ხელები შეესაბამება თქვენს ყურებს.
*ამოისუნთქეთ და დაიხურეთ უკან ლაუნჯში, უფრო მეტად მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, თუ ეს შესაძლებელია. როდესაც თქვენ აკეთებთ, თქვენი მარცხენა თეძო უფრო ახლოს არის იატაკთან.
*ამოისუნთქეთ რომ გამოვიდეს, წინა მუხლი უკან მოიტანოს ტერფზე.
გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
*ივარჯიშეთ ორი-სამი წუთის განმავლობაში.

ბჰუჯანგასანა

Როგორ გავაკეთო ეს?

*დაწექით მუცელზე, თითები გაშალეთ იატაკზე და შუბლი მიყრდნობილი მიწაზე.
*შეინახეთ ფეხები ერთმანეთთან ახლოს, ფეხები და ქუსლები მსუბუქად შეეხოთ ერთმანეთს.
*მოათავსეთ ხელები (ხელისგულები ქვევით) მხრების ქვეშ, იდაყვები შეინარჩუნეთ პარალელურად და ახლოს თქვენს ტანთან.
*ღრმად ჩაისუნთქეთ, ნელა აწიეთ თავი, მკერდი და მუცელი, ხოლო ჭიპი იატაკზე დაიჭირეთ.
*გაიგეთ ტანი უკან და იატაკიდან ხელების მხარდაჭერით.
*განაგრძეთ სუნთქვა ცნობიერად, როგორც ხერხემლის ხერხემლის მრუდი ხერხემლის მიხედვით. თუ შესაძლებელია, გაასწორეთ მკლავები ზურგის მაქსიმალურად თაღოვანი გზით; დაიხარე თავი უკან და აიხედე ზემოთ.
*ამოისუნთქეთ სანამ ნაზად მიიტანთ მუცელი , გულმკერდი და თავი უკან იატაკზე.
*დაიჭირეთ პოზა ორი-სამი წუთის განმავლობაში.

პავანმუხტასანა

Როგორ გავაკეთო ეს?

*ამოისუნთქეთ. ახლა ჩაისუნთქეთ და ნელა აწიეთ ფეხები იატაკიდან 90 გრადუსიანი კუთხით.
*მოხარეთ ორივე ფეხი მუხლებზე და ბარძაყები მუცელზე დაიდეთ, მუხლები და ტერფები ერთად შეინახეთ.
*შემოხაზეთ მუხლები ორივე ხელით, ხელები იჭერით საპირისპირო იდაყვებით.
*მოხარეთ კისერი და დადეთ ნიკაპი მუხლებზე. შენარჩუნება ასანა , ნორმალურად სუნთქავს.
*დაიჭირეთ პოზა ორი-სამი წუთის განმავლობაში.

ნატარაჯასანა

Როგორ გავაკეთო ეს?

*ჩაისუნთქეთ და აწიეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ ის ჭერზე მიუთითებდეს და მუხლები მოხრილი გქონდეთ. Მთელი სხეულის წონა უნდა დადგეს მარჯვენა ფეხზე.
*შემდეგ, მარჯვენა ბარძაყის ძვლის ბურთი გადააადგილეთ თეძოს სახსარში და მუხლის საფეხური აიწიეთ ისე, რომ თქვენი მდგომი ფეხი იყოს ძლიერი და სწორი.
*ტანის თავდაყირა შენარჩუნებისას, მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენა ფეხი გარედან.
*დაიწყეთ მარცხენა ფეხის აწევა ზემოთ, იატაკიდან და უკან, ტორსიდან. გააგრძელეთ მარცხენა ბარძაყი თქვენს უკან, იატაკის პარალელურად. მარჯვენა ხელი წინ უნდა იყოს გაშლილი, ისე რომ იატაკის პარალელურად იყოს.
*გააჩერეთ ეს პოზა დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. გაუშვით და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ვრიქშასანა

Როგორ გავაკეთო ეს?

*დადექი მაღლა და პირდაპირ ხელებით გვერდით.
*მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა მარცხენა ბარძაყზე. იპოვეთ თქვენი ბალანსი.
*წონასწორობის მიღწევის შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხელები ასწიეთ თავზე გვერდიდან და ხელები შეაერთეთ ‘Namaste’ მუდრაში.
*შორეულ ობიექტზე სტაბილური მზერა ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას. ხერხემალი სწორი უნდა იყოს და სხეული დაჭიმული.
*ნელა ამოსუნთქვა , ნაზად ჩამოწიე ხელები და გაუშვი მარჯვენა ფეხი.
*გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
*დაიჭირეთ პოზა ერთი ან მეტი წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს.

უკუჩვენებები

*შეამოწმეთ უკუჩვენებები და ფრთხილად იყავით, თუ გაქვთ დაზიანებები, დაავადებები და ა.

მწვანილის სურათები სახელებით

ცხოვრების წესის მეტი სიახლისთვის, მოგვყევით: Twitter: ცხოვრების წესი _ ანუ | ფეისბუქი: IE ცხოვრების წესი | ინსტაგრამი: ანუ_ ცხოვრების წესი