მოგბეზრდათ რეგულარული ბიძგები? სცადეთ მაღალი ინტენსივობის რუსული ბიძგი

ფიტნესის მოყვარულები ირწმუნებიან, რომ რუსული ვარჯიში ერთ ძირითად ტურში ვარჯიშობს

რუსული ბიძგები მოიცავს ყველა ძირითად კუნთს. (წარმომადგენლობითი სურათი, წყარო: გეტის სურათები)

არსებობს რამდენიმე ვარიაცია აზიდვები რა ცოტა ხნის წინ ჩვენ ვნახეთ ჰარდიკ პანდიას ტუზი ხტომა ბიძგები , თან ვირატ კოლი გამოწვევის გადადგმა კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმით თითოეულ გამეორებაზე. სხვა რამოდენიმე ვარიაციას შორის არის რუსული ბიძგი, რომელიც შეიძლება არც ისე ხშირად შესრულდეს, მაგრამ როგორც ფიტნესის მოყვარულები ირწმუნებიან, ეს ერთ ძირითად ვარჯიშს მხოლოდ ერთ ტურში აკეთებს.

ფოთლოვანი ტყე vs წიწვოვანი ტყე

რა არის რუსული გაძლიერება?

ვარჯიშის ეს ფორმა არის ბიძგისა და წინამხრის ფიცრის ნაზავი. რუსული ბიძგი მოიცავს სწრაფ და შეუფერხებლად წინ და უკან ორ ვარჯიშს შორის. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს მკლავებსა და მხრებს, არამედ იზიდავს ყველა ძირითად კუნთს, როდესაც მოძრაობთ წინ და წინ მკლავის ფიცრის პოზიციაში. ის ასევე აძლიერებს გულმკერდს და კუნთს.

როგორ გავაკეთოთ რუსული ბიძგი

* დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით, მხრებით პირდაპირ მაჯის ზემოთ.

* დაიწიეთ თქვენი სხეული დასაძვრენად. თქვენი მკერდი იატაკის ზემოთ უნდა იყოს.

* ახლა გადაატრიალეთ წინამხრის ფიცარში.

* დაუყოვნებლივ გადადით დაბალ ბიძგის პოზიციაზე.

* ზურგი მაღლა ასწიეთ მაღალ ფიცარში.

* დაიწიეთ სხეული და გაიმეორეთ ნაბიჯები შესვენების გარეშე.

ნახეთ როგორ კეთდება:

გსურთ სცადოთ ეს მძიმე ვარჯიში? თუ თქვენ აპირებთ რუსული ბიძგის გაკეთებას, გირჩევთ შეასრულოთ იგი ვარჯიშის ბოლოს; თავიდანვე ამის გაკეთებამ შეიძლება დაგკარგოს მთელი თქვენი ენერგია, არ დატოვოთ გამძლეობა დანარჩენ ვარჯიშებზე.