უყურეთ: ჰარდიკ პანდია აჩვენებს თავის ძალას ბიძგზე ხტუნვით

ჰარდიკ პანდიამ ცოტა ხნის წინ ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა სავარჯიშო ვიდეო, სადაც ის ჩანს წინსვლისას ხტუნვით ხტუნვით. შენც შეგიძლია ამის გაკეთება?

ჰარდიკ პანდია ასუსებს ხტუნვით. (წყარო: hardikpandya93 / Instagram, სურათი შექმნილია Gargi Singh- ის მიერ)

როგორც ჩანს, ჰარდიკ პანდიამ ჩაატარა ახალი გამოწვევები ჩაკეტვის დროს, სამზარეულოდან დაწყებული ვარჯიშის მწვავე ვარიაციებით.

კრიკეტერმა ცოტა ხნის წინ ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა სავარჯიშო ვიდეო და ჩვენ ზედმიწევნით აღფრთოვანებული ვართ მისი ძალისა და მოქნილობის დონით. ვიდეოში ჩანს, რომ პანდია წინსვლისას ხტუნვით ხტუნავს. უფრო ძლიერი. Fitter. ჯერ კიდევ მშენებლობის პროცესში, მან პოსტი დაწერა. Უყურე ვიდეოს:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

უფრო ძლიერი. Fitter. ჯერ კიდევ მშენებლობის პროცესშია @krunalpandya_official, მე ვაბრალებ შენ! ვნახოთ რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ #PandyaBrothers

სხვადასხვა სახის ბუჩქები სურათებით

პოსტი, რომელიც გააზიარა ჰარდიკ პანდია (@hardikpandya93) 2020 წლის 20 ივნისს დილის 10:03 საათზე PDT

ბიძგები, როგორც ვიცით, არის ჩვეულებრივი ვარჯიში, რომელიც კეთდება ფიცრის პოზიციაზე, სადაც სხეული ქვევით იწევს და მაღლა იწევს იარაღის გამოყენებით. ისინი მუშაობენ ტრიცეფსზე, გულმკერდის კუნთებსა და მხარზე, აძლიერებენ სხეულის ზედა ნაწილს. ეს სავარჯიშო ასევე აძლიერებს ქვედა ზურგს და ბირთვს, შესაბამისად ჯანმრთელობის ხაზი რა

ხტომა ბიძგები არის ვარიაცია ორიგინალური ვარჯიშის. ეს არის პლიომეტრული ბიძგის ფორმა ან სადაც ხტომა ემატება რეგულარულ ვარჯიშს.

ამგვარი გადიდება, რომელსაც ჩვეულებრივ აკეთებენ სპორტსმენები, ეხმარება მეტი ცხიმის დაწვაში და კუნთების აშენებაში, როდესაც კუნთებს მაქსიმალურ პოტენციალზე აკეთებთ მოკლე დროში. ასევე აუმჯობესებს გამძლეობას და სიჩქარეს. ეს სავარჯიშო არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის.

როგორ გავაკეთოთ რეგულარული ბიძგები

* დაწექით მკერდით და მუცლით იატაკზე. თქვენი ფეხები უნდა იყოს სწორი თქვენს უკან და თქვენი პალმები უნდა იყოს გულმკერდის დონეზე. ხელები უნდა იყოს მოხრილი 45 გრადუსიანი კუთხით.

* აწიეთ თქვენი ტანი, გულმკერდი და ბარძაყები მიწიდან, როდესაც ხელებს და ქუსლებს იატაკისკენ უბიძგებთ.

* დაიჭირეთ პოზიცია წამიერად, რომ ჩართოთ თქვენი ბირთვი და შემდეგ დააბრუნეთ სხეული საწყის პოზიციაზე.

ცხოვრების წესის მეტი სიახლისთვის, მოგვყევით: Twitter: ცხოვრების წესი _ ანუ | ფეისბუქი: IE ცხოვრების წესი | ინსტაგრამი: ანუ_ ცხოვრების წესი

ტირილი ალუბლის თოვლის შადრევანი ჯუჯა