შეიძლება თუ არა ხვრინვამ გავლენა მოახდინოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე? აი რა უნდა იცოდეთ

ხვრინვა იწვევს ძილის დარღვევას, რაც ადამიანს აძაგებს საწოლიდან დაღლილობის, დაღლილობის და გაღიზიანების შეგრძნებას.

კარგად გძინავს? (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

თქვენს ტვინს სჭირდება ძილი, რომ სწორად იმუშაოს. ძილის დროსაც კი ტვინი აგრძელებს მუშაობას, რადგან ამუშავებს დღის მოვლენებს. ასე რომ კარგი ღამის ძილი აუცილებელია მეხსიერების გასაძლიერებლად, გადაწყვეტილების მიღების, სწავლისა და სხვა შემეცნებითი ფუნქციებისათვის. ხვრინვა იწვევს ძილის დარღვევას, რაც ადამიანს აძაგებს საწოლიდან დაღლილობის, დაღლილობის და გაღიზიანების შეგრძნებას.

ძილის დარღვევის მქონე ტვინს აქვს გარკვეული ფსიქოლოგიური ეფექტები, რომლებიც სულაც არ არის აშკარა, მაგრამ შემაშფოთებელი. ეს იწვევს კოგნიტურ დაქვეითებას, როდესაც ცუდი ძილი ამცირებს ტვინის ეფექტურობას მეხსიერების შენახვასა და აღდგენაში. მას შეუძლია შეაფერხოს შემოქმედება, კონცენტრაცია და გამოიწვიოს რისკის შემცველი ქცევების ზრდა.

* ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ეს შფოთვა ამცირებს სტრესთან გამკლავების უნარს. მათ, ვინც უკვე განიცდიან შფოთვას, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს მათი სიმპტომები.

ნეკერჩხლის ხე თეთრი ქერქით

* იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძილის აპნოე, უფრო მეტად განუვითარდათ დეპრესია. ჟანგბადის ნაკლებობამ და ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ფუნქციონირების ცვლილებები, იწვევს დეპრესიას.

* ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად ხვრინავს, ასევე განიცდიან სექსუალური კმაყოფილების შემცირების რისკს.

* პირები, რომლებიც ხვრინვას პრობლემურად თვლიან, ასევე დაბალი თვითშეფასებით ხვდებიან და ეს უარყოფითად გავლენას ახდენს მათ ურთიერთობებზე , ამბობს სანა რუბიანა, კონსულტაციის ფსიქოლოგი, Fortis La Femme Hospital, ბანგალორი. სადაც ისინი ხვრინვის გამო თავს დაუცველად გრძნობენ, ისინი ასევე ეწევიან ისეთ ქცევებს, როგორიცაა პარტნიორთან ძილის თავიდან აცილება ან საწოლის ან ოთახის სხვა წევრებთან გაზიარების თავიდან აცილებაც კი. მას ასევე შეუძლია გაამწვავოს უკვე არსებული ოჯახური პრობლემები, ამბობს ის indianexpress.com რა

ხმამაღალი ხვრინვა არის ძილის აპნოეს ნიშანი. (წყარო: გეტის სურათები)

* ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ემოციურად უფრო მგრძნობიარე გაგვაჩინოს; ეს არამარტო გავლენას ახდენს ჩვენს თავდაჯერებულობაზე, არამედ გვაგრძნობინებს დეზორიენტაციის, დაღლილობის გრძნობას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ჩვენი იმედგაცრუების ტოლერანტობა.

* სამუშაო პირებისთვის ძილის დარღვევა ან ძილის დარღვევა მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს მათ სამუშაო ცხოვრებაზე, სადაც გავლენას მოახდენს ყურადღება და პროდუქტიულობა. ცუდი ძილი ასევე აძლიერებს უბედურ შემთხვევებს სამუშაო ადგილზე.

არსებობს ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ ხვრინვა:

* არაჯანსაღი წონის დაკლება.

ჯუჯა მარადმწვანე ხეები გამწვანებისთვის

* ძილის პოზიციის შეცვლა ძილის წინ მძიმე საკვების თავიდან აცილების მიზნით.

* მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას ნებისმიერი ალერგიისა და რესპირატორული პრობლემების დროს.

* მოწევისთვის თავის დანებება და ალკოჰოლის დალევა ძილის წინ.

ხვრინვის ფსიქოლოგიური ეფექტებისთვის, როგორიცაა უძილობა, დეპრესია, შფოთვა, დაბალი თვითშეფასება, ურთიერთობის საკითხები, მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტისგან.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.