არ შეიძლება დააბალანსო სამუშაო და ვარჯიში სახლში? მიიღეთ შთაგონება გულ პანაგისგან

გულ პანაგის ბოლოდროინდელ ვარჯიშებს ჩვენი ყურადღება ექცევა. უკვე შეამოწმე ისინი?

გულ პანაგის დანახვა შესაძლებელია, როდესაც ის აჩქარებს ბიძგს; როგორ ინარჩუნებ თავს კარგ ფორმაში? (წყარო: Gul Panag/Instagarm; შექმნილია Gargi Singh)

არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ჩაკეტვამ დაგვიზღუდა ჩვენი სახლები შეზღუდული ურთიერთობით გარე სამყაროსთან. ოფიციალური სამუშაოს გარდა, ადამიანების უმეტესობას ასევე უწევს საოჯახო საქმეების მოვლა. მაგრამ ეს არ შეგიშლით ხელს რეგულარულად იყოთ თქვენი ფიტნეს რუტინაში, რადგან ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. ასე რომ, თუ თქვენ უკვე ფიქრობდით ფიტნეს საქმიანობის განხორციელებაზე ან ყოველდღიურობის გაგრძელებაზე ფიტნეს რუტინა მაგრამ რატომღაც ვერ შეძლეს ამის გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ თქვენი მინიშნება მსახიობისგან გულ ფანაგი რა ბრძოლა ჯდება 41 წლის ასაკში 30 წლის ვხდები მსახიობმა გადმოგვცა მისი ყოველდღიურობა რუტინული ჩაკეტვის დროს.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

სწრაფი ვარჯიში საოჯახო საქმეების შუაგულში, სანამ სამუშაო მაგიდაზე არ დავჯდები. მე გავხდი უკეთესი საოჯახო საქმეების მართვის ჩათვლით, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ დასუფთავებით, სამზარეულოთი, სამრეცხაოებით, სამუშაო წერილებით, ზარებით, ახალი გაშვებისთვის მოსამზადებლად, დაჭერით ჩემი ახალი შოუსთვის და ვარჯიშის დროს შესუსტებაზეც. ვცდილობ დილის 11 საათისთვის ვიყო ჩემს მაგიდასთან (სასადილო მაგიდაზე). ჩაცმული 'სამუშაოსთვის'. დაიწყეთ სამზარეულოს 13:00 საათზე, რომ ჭამოთ 14:00 საათზე. WFM– ზე ჩემს ერთ – ერთ ადრინდელ პოსტში მივიღე საინტერესო რჩევა- გააკეთე 10 ბიძგი ყოველ საათში საათში. მე ვცდილობ ამას. #see10do10 გამოწვევა

პოსტი, რომელიც გააზიარა გულ ფანაგი (@gulpanag) 2020 წლის 31 მარტს, საღამოს 11:48 საათზე PDT

ყვავილის ღეროს ნაწილები

სამზარეულოს შუაგულში, ბავშვის კვებაზე, დასუფთავებასა და სახლიდან მუშაობაზე, გულმა მოახერხა ვარჯიშის დროს შესუსტება. ბევრი შთააგონებს?

მან წარწერა წარწერა Instagram– ზე, სწრაფი ვარჯიში საოჯახო საქმეების შუაგულში, სანამ სამუშაო მაგიდაზე დავჯდებოდი სამუშაო მაგიდასთან. მე გავხდი უკეთესი საოჯახო საქმეების მართვის ჩათვლით, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ დასუფთავებით, სამზარეულოთი, სამრეცხაოებით, სამუშაო წერილებით, ზარებით, ახალი გაშვებისთვის მოსამზადებლად, დაჭერით ჩემი ახალი შოუსთვის და ვარჯიშის დროს შესუსტებაზეც. ვცდილობ დილის 11 საათისთვის ვიყო ჩემს მაგიდასთან (სასადილო მაგიდაზე). ჩაცმული 'სამუშაოსთვის'. დაიწყეთ სამზარეულოს 13:00 საათზე, რომ ჭამოთ 14:00 საათზე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

#mondaymotivation Sound on Doing What can can სამუშაოსა და სამუშაოებს შორის ფორმაში შესანარჩუნებლად. ფაქტობრივად, ვდგები იმის გამოწვევისთვის, რომ ვიყო უკეთესები ამ კარანტინისა და ჩაკეტვის პერიოდის ბოლოს. ფიზიკურად. და გონებრივად. ადვილია საბაბების პოვნა, განსაკუთრებით ასეთ დროს. და მე ამას კარგად ვაკეთებ, მერწმუნეთ. საბედნიეროდ, ის მიბიძგებს, ყოველ ჯერზე, როდესაც ვცდილობ და მარტივი გზა გავიღო. ასე რომ, როდესაც მე ვიცვლი აზროვნებას, რომ ეს გამოწვევად მივიჩნიო - ჩემი გონება იწყებს გადაწყვეტილებების ძიებას საბაბების ნაცვლად. სცადეთ შეცვალოთ მიდგომა. მუშაობს ყოველ ჯერზე. ამჟამად ვარჯიშობს 20 წუთი კარდიო პირველ ნახევარში (საოჯახო საქმიანობის გარდა) და ერთი 25 წუთიანი ძირითადი სესია მე –2 ნახევარში, რომელშიც არის ხალიჩა, 12 კგ ჩაიდანი და 10 კილოგრამიანი ტომარა. მე ვთვლი, რომ უფრო ადვილია ორი სეანსისათვის დროის დათმობა, ვიდრე ერთი გრძელი, რადგან ჩვენ სათითაოდ ვვარჯიშობთ, ვინაიდან ერთი ჩვენგანი უნდა იყოს ნიჰალთან, რომელმაც ახლახან სხვა საკითხებთან ერთად დაიწყო ფანჯრებიდან ნივთების გადაყრა- ამის შემდეგ ჩვენ ვამზადებთ მათ გრილზე ზევით და, და ვდებთ ბადეს 3 ფუტამდე ‍️

კაქტუსის მცენარეების სახელები სურათებით

პოსტი, რომელიც გააზიარა გულ ფანაგი (@gulpanag) 2020 წლის 6 აპრილს, დილის 3:55 საათზე PDT

ვიდეოში ის ჩანს მტკივნეული ბიძგით. გულმა ასევე თქვა, რომ ის მზად არის მიიღოს #see10do10 გამოწვევა. WFM– ზე ჩემს ერთ – ერთ ადრინდელ პოსტში მივიღე საინტერესო რჩევა- გააკეთე 10 ბიძგი ყოველ საათში საათში. მე ვცდილობ ამას, დასძინა მან.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

Კი. მე ვაპირებ გამოვიყენო ეს პერიოდი, რომ გავხდე უფრო ძლიერი და ძლიერი. ყოველმხრივ. როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. #21daychallenge #21daylockdown

სახლის მცენარე, რომელსაც არ სჭირდება სინათლე

პოსტი, რომელიც გააზიარა გულ ფანაგი (@gulpanag) 2020 წლის 6 აპრილს, დილის 3:59 საათზე PDT

აქ არის ის, თუ როგორ აკეთებს ბიძგი თქვენთვის

Როგორც ძირითადი ვარჯიში ეს ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის გაძლიერებას, აძლიერებს ტრიცეფსს, გულმკერდის კუნთებს და მხრებს. სწორად შესრულებისას, ისინი ასევე ხელს უწყობენ ქვედა ზურგისა და მუცლის ღრუს ჩართვას.

მათთვის, ვინც ეძებს თანმიმდევრულ სავარჯიშო რუტინას, მათ შორის ბიძგები შეიძლება ეფექტური აღმოჩნდეს. მრავალფეროვნების დამატება სხვადასხვა სახის ბიძგების საშუალებით შეგიძლიათ დაზოგოთ თქვენი სხეული პლატოდან ან როდესაც სხეული შეწყვეტს სარგებლის მიღებას ერთი და იგივე ვარჯიშიდან.

მიუხედავად იმისა, რომ სათანადო ფორმით ბიძგები შეიძლება ეფექტური იყოს სიმტკიცის აღსადგენად, არასათანადო ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან ტკივილი მხრებზე და წელის არეში.

ასე რომ, თუ დამწყები ხართ, კარგი იდეაა დაიწყოთ ბიძგები მუხლებზე ან კედელზე.

როდესაც თქვენ ასრულებთ ბიძგს, დარწმუნდით

*თქვენ ზურგს მართავთ და თქვენი ბირთვი ჩართული გაქვთ.
*დუნდულოები ქვემოთ არის, არ არის აწეული სხეულით, რომელიც ქმნის სწორ ხაზს. არ დაიხუროთ ზურგი და არ მისცეთ სხეული ძირს ქვემოთ.

როგორ ჩავრთოთ ბიძგები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში?

ხრიკი მდგომარეობს იმაში, რომ შეამოწმოთ რამდენი ბიძგი შეგიძლიათ გააკეთოთ წუთში სათანადო ფორმით და არ ჩქარობთ, როგორც მსახიობი. ნელ -ნელა გაზარდეთ თქვენი რიცხვი, რომელსაც ასრულებთ ყოველ დღე ან მონაცვლეობით, რათა გაზარდოთ ძალა და თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავი.

კარგი იდეაა, დაიწყოთ კედელზე ვერტიკალური ბიძგით და შემდეგ ნელ -ნელა მიაყოლოთ გზა ჰორიზონტალურზე. დაიწყეთ კედლით, შემდეგ გააკეთეთ ბიძგები ქვედა ზედაპირებზე სკამის მსგავსად, შემდეგ მიდით მიწაზე.

ყვავილი მეწამული ფურცლებით და ყვითელი ცენტრით