პოპულარული პოსტები
გაშიფრული: რატომ ხარ საზიზღარი, როცა არ გძინავს
ძილის ნაკლებობა იწვევს თქვენი თვითკონტროლის დაქვეითებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე უარყოფითი შედეგი.
ძილის მუდმივი დაკარგვა არა მხოლოდ უარყოფით ემოციებს იწვევს, არამედ უარყოფით გრძნობებს გაუმკლავდება. (წყარო: Thinkstock Images) ძილის ნაკლებობამ შეიძლება საუკეთესო ადამიანები გადააქციოს არაჩვეულებრივ ჭკუაზე. დაადანაშაულეთ თქვენი ტვინი ამ თვითკონტროლის დაკარგვაში. კვლევაში გამოყენებითი ფსიქოლოგიის ჟურნალი ფიქრობს, რომ ადეკვატურზე ნაკლებ თვალის დახუჭვამ შეიძლება გამოიწვიოს ცრურწმენა.
კვლევის ავტორი სონია გუმანი, ჰავაის უნივერსიტეტის შიდლერის ბიზნესის კოლეჯის მენეჯმენტის დეპარტამენტის დოქტორი, ამბობს, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს თქვენი თვითკონტროლის დაქვეითებას, რითაც გაფართოვდება ხარვეზები თქვენს ფანტაზიის ფილტრში. თუ ყოველდღიურად ნაკლებს გძინავთ, უარესად არეგულირებთ ცრურწმენებს, რომლებიც მცდარია, ამბობს გუმანი. კვლევაში ასევე ნათქვამია, რომ ინდივიდი, რომელმაც ამოწურა თავისი თვითრეგულირების რესურსები წინა აქტივობის გამო, რომელიც მოიცავს თვითკონტროლს (მაგალითად, წინააღმდეგობის გაწევა მაცდურ კერძებზე), ნაკლებად წარმატებული იქნება ცრურწმენების დათრგუნვაში. ზოგადად, ძილს აქვს ძლიერი აღდგენითი ეფექტი ადამიანის სხეულზე და აღმასრულებელ ფუნქციებზე, როგორიცაა გადაწყვეტილების მიღება. ამის საპირისპიროდ, კარგი ღამის ძილი აღადგენს ორგანიზმს და აუცილებელია გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და გონებრივი ფუნქციონირებისთვის, ნათქვამია კვლევაში. ძილის დაკარგვის ტენდენცია დიდწილად განპირობებულია ფართო სოციალური ფაქტორებით, როგორიცაა ტელევიზორზე და ინტერნეტზე მეტი ხელმისაწვდომობა და უფრო ხანგრძლივი სამუშაო საათების და სამსახურში უცნაურ დროებზე დამოკიდებულება, ნათქვამია N-ის მიერ ჩატარებულ კვლევაში. ბიოტექნოლოგიური ინფორმაციის ეროვნული ცენტრი . კვლევა განიხილავს კიდევ ერთ უფრო ფართო კითხვას - რატომ ვხდებით დაღლილნი? სათანადო ძილის გარეშე, თქვენი მეხსიერება, სწავლა და აზროვნების პროცესები დაქვეითებულია, რაც აიძულებს, დაუპირისპირდეთ დღის ყოველდღიურ მოთხოვნებს შეზღუდული რესურსებით, ამბობს ნიუ დელიში დაფუძნებული უფროსი კლინიკური ფსიქოლოგი ბჰავნა ბარმი, Fortis Escorts Heart Institute. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაკლოვანებები საკმარისია თქვენი გაღიზიანებისთვის, დოქტორი ბარმი ამბობს, რომ გაზრდილი აქტივობაა თქვენი ტვინის იმ ნაწილში, რომელსაც ეწოდება ამიგდალა - რომელიც არეგულირებს ისეთ ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე და გაბრაზება ძილმოკლებულებში. არსებობს ორი სახის დისტრესი ძილის ნაკლებობის გამო - კოგნიტური და ემოციური. კოგნიტურ დონეზე, მას შეუძლია გააფუჭოს თქვენი აზროვნების პროცესი, როდესაც თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ იფიქროთ სიტუაციის დადებით და უარყოფით მხარეებზე გამოსავლის მოძიების გარეშე. ემოციურ დონეზე შეიძლება განიცადოს შფოთვა, შიში, პანიკის შეტევები, დეპრესიის შეტევები, განწყობის ცვალებადობა, მადის დაკარგვა და ა.შ., დასძენს ბარმი. ძილის მუდმივი დაკარგვა არა მხოლოდ იწვევს ნეგატიურ ემოციებს, არამედ გტოვებთ ამ ნეგატიური გრძნობების გატარების უნარის ნაკლებობას. კარგად არ გძინავს? დოქტორი ბარმი გთავაზობთ შემდეგ გზებს ხარისხიანი ძილის მისაღებად: * მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას და სოციალურ მედიაში ჩართვას ძილის წინ ერთი საათით ადრე. * დაიცავით ძილის ჰიგიენის ზომები შემდეგი ნაბიჯებით: მიიღეთ თბილი წყლის აბაზანა ძილის წინ, დაასველეთ ფეხები თბილ წყალში და შეიზილეთ ქუსლიდან ფეხებამდე და დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი, ზომიერად ტკბილი რძე. * დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით ღრმა სუნთქვაზე - ისუნთქეთ დასვენების განცდა და ამოისუნთქეთ მთელი თქვენი დღის შფოთვა. ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების დეფიციტი ასევე არის დამნაშავე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი C ციტრუსებიდან და ლიკოპენი პომიდვრიდან არის ძილის სასარგებლო რეგულატორები. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ იღებთ თქვენს საკვებ ნივთიერებებს საჭირო დოზებით.Წაიკითხე მეტი
ხეების სურათები და მათი სახელები
ყვავილები, რომლებიც იზრდება უდაბნოს კლიმატში
თეთრი ობობა დიდი მუცლით