პოპულარული პოსტები
დიეტის დღიური: ომეგა -3 ცხიმები-რეკომენდებულია ორსულობის დროს, მაგრამ მხოლოდ სწორი რაოდენობით
ორსული ქალების უმეტესობა არ იღებს საკმარისად ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს ცნობიერების ნაკლებობის გამო.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ნაყოფის ნეიროგანვითარებას და ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს გესტაციის დრო, დაბადების წონა და ჩვილების უკეთესი შემეცნებითი და ვიზუალური შესრულება. (წყარო: Thinkstock Images) ომეგა -3 ცხიმების სარგებელი კარგად არის დადგენილი. ახლა, გადამწყვეტი აღმოჩნდა ამ არსებითი ცხიმების როლი, რომელთა მომარაგება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის დროს, კონცეფციისა და ორსულობის დროს.
ითვლება, რომ ორსულობის დროს ომეგა -3 ცხიმების საჭიროება იზრდება. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ნაყოფის ნეიროგანვითარებას და ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს გესტაციის დრო, დაბადების წონა და ჩვილების უკეთესი შემეცნებითი და ვიზუალური შესრულება.
Წაიკითხე მეტი
- დელის მთავრობამ შექმნა როგი კალიან სამიტი ასამბლეის ყველა ოლქში
- 24 წლის ახალგაზრდის გული გადაარჩენს ადამიანის სიცოცხლეს მუმბაიში
- დიაბეტი იერავადას ციხეში მყოფი პატიმრების უმთავრეს დაავადებებს შორის
- ზეითუნის ზეთების, თხილის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს ზოგადი ინტელექტი: კვლევა
- ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავამ შეიძლება შეამციროს ბავშვებში აუტიზმის რისკი
კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ორსული ქალების უმეტესობა არ იღებს საკმარისად ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს არასაკმარისი დიეტის და ცნობიერების ნაკლებობის გამო. ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ორსულობის დროს ომეგა -3 ცხიმების პირობითად ცნობილი მდიდარი წყაროების გამო, თევზის, სელის თესლის ჩათვლით. ბევრ ქალს არ შეუძლია თევზის მოხმარება ორსულობის დროს, საკვებისადმი ზიზღის გამო.
სასურველი დონის მისაღწევად, რეკომენდებულია დიეტის გაძლიერება ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროებით, როგორც ვეგეტარიანული საკვების, ასევე თევზის საშუალებით. შეამცირეთ მცენარეული ზეთები, როგორიცაა მზესუმზირა, ყვავილოვანი და სიმინდის ზეთი. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ მდოგვის ზეთი, კანოლის ზეთი, სოიოს ზეთი და ბრინჯის ქატო.
შეავსეთ სელის ზეთი ან სელის ზეთის კაფსულა ან თევზის ზეთის კაფსულა. თევზის ზეთის დამატება, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 350 მგ EPA (ეიკოზაპენტაენოინის მჟავა) და 300 მგ DHA (დოკოზაჰექსაენური მჟავა), უნდა დაეხმაროს გაზრდილი მოთხოვნების დაკმაყოფილებაში.
მერკურით მოწამვლა და თევზის ტოქსიკურობა იძლევა რეკომენდაციებს ორსულობის დროს არაუმეტეს ორი პორციის დაბალი მერკური თევზისა. სელის თესლის დამატება ესტროგენის მსგავსი მოქმედების გამო უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს.
სელის ზეთი მაღალი ხარისხის უნდა იქნას მიღებული საკვებთან ერთად, რადგან ის აძლიერებს ორგანიზმის შეწოვას. ის გამწვანდება, ამიტომ ყოველთვის შეინახეთ მაცივარში. მისი სამკურნალო რაოდენობა მერყეობს 1 ჩაის კოვზიდან 1 სუფრის კოვზამდე ერთხელ ან ორჯერ დღეში. ეს ზეთი შეიძლება დაემატოს სალათებს ან დაასხათ საჭმელზე, მაგრამ არ უნდა მოხარშოთ.
თევზის ზეთის დანამატების გამოყენება:
* თევზის ზეთი ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში, რბილი კაფსულების სახით.
* მოძებნეთ მაღალი ხარისხის ბრენდი, რომელიც უზრუნველყოფს პროდუქტის სიძლიერისა და სიწმინდის სტანდარტებს. ომეგა -3-ის ორი ყველაზე ძლიერი ფორმაა ეიკოზაპენტაენური მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენური მჟავა (DHA).
* მოერიდეთ თევზის ზეთის დამატებების ყიდვას ნაყარი, რადგან მათ შეუძლიათ გახრწნდეს. ასევე, შეინახეთ მაცივარში მათი შენახვის ვადის გასაზრდელად.
* კოდის ღვიძლის ზეთი არ არის შემცვლელი ომეგა -3 დანამატებისთვის და უმჯობესია მიიღოთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
* იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აღენიშნებათ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ქავილი, მეტეორიზმი, დიარეა ან ოდნავ თევზის სუნი, მიზანშეწონილია მიიღოთ მცირე დოზები ან უბრალოდ მიიღოთ ისინი ძილის დროს.
რა არის იღბლიანი მცენარეები
ომეგა -3 ცხიმების კარგი წყარო
* თევზის და თევზის ზეთები
* სელის ზეთი, მდოგვის ზეთი, კანოლას ზეთი, სოიოს ზეთი, ბრინჯის ქატო, სეზამის ზეთი და კაკლის ზეთი
* მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
* სოიო, რაჯმა, ურად დალი, ლობია
* კაკალი
* სეზამის თესლი, მდოგვის მარცვლები
* ბაჯრა: ზომიერად