დიეტა და ვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულთათვის: თქვენი საბოლოო მეგზური

'ჯანსაღი კვებისა და რეგულარული ვარჯიშისას, დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ინსულინის მგრძნობელობა და გლიკემიური კონტროლი და შეამცირონ დამოკიდებულება მედიკამენტებზე ან ინსულინის ინექციაზე', - ამბობს დოქტორი სანტოშ ბ.

დიაბეტი, დიაბეტის დიეტა, დიაბეტის ვარჯიშიდიაბეტით დაავადებულებს ხშირად უჭირთ რეგულარული ვარჯიში და დიაბეტისთვის შესაფერისი დიეტის დაცვა. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

დიეტა და ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი კომპონენტია, განსაკუთრებით დიაბეტით დაავადებულთათვის. ჯანსაღ კვებას და ვარჯიშს აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, როგორიცაა სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი და იმის უზრუნველყოფა, რომ ისინი სამიზნე დიაპაზონში არიან. სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლის მიზნით, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა და ვარჯიში რეგულარულად.



დიაბეტით დაავადებულებს ხშირად უჭირთ რეგულარული ვარჯიში და დიაბეტისთვის შესაფერისი დიეტის დაცვა. მიუხედავად ამისა, დიეტაში მცირე ცვლილებების შეტანით და ფიზიკური აქტივობის ჩათვლით, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ მათი სისხლში შაქრის დონე. ჯანსაღი დიეტის დაცვით და რეგულარული ვარჯიშით, დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ დაინახონ არტერიული წნევის და სისხლში ქოლესტერინის პოზიტიური ცვლილებაც, თქვა დოქტორმა Santosh B, MBBS, MD General Medicine, DNB Endocrinology, Bangalore Baptist Hospital, Bengaluru



რა საკვების ჭამა შეუძლიათ დიაბეტით დაავადებულებს?



ჯანსაღი დიეტა შედგება ყველა ჯგუფის საკვებიდან ზომიერი რაოდენობით. დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ დიეტაში შეიტანონ შემდეგი საკვები ჯგუფები:

დიაბეტი, ფეტვი, indianexpress.com, indianexpress, მარცვლეული, წიწიბურა, მარცვლეული დიაბეტი შეიძლება ჰქონდეს, ფეტვი, ბაჟა, შვრია, ბრინჯი დიაბეტისთვის, უგლუტენო დიაბეტისთვის,ცილის რამდენიმე კარგი წყარო, რომლითაც დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ დაიწყონ, არის თხილი, თესლი და ლობიო. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ბოსტნეული : ბროკოლი, სტაფილო, მწვანილი, წიწაკა და პომიდორი
Ხილი : ფორთოხალი, ნესვი, კენკრა, ვაშლი და პაპაია
მარცვლეული : მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბალი, ბრინჯი, შვრია, სიმინდი, ქერი და ქინოა.
პროტეინი : ქათამი, თევზი, უცხიმო ხორცი, თხილი და არაქისი, კვერცხი, ლობიო, ხმელი ლობიო, როგორიცაა ჩიჩილაკი და ტოფუ.
უცხიმო რძის პროდუქტები : შვრიის რძე, ნუშის რძე, იოგურტი, უცხიმო რძე და ყველი.



რა საკვებს და სასმელს უნდა მოერიდონ დიაბეტით დაავადებულებმა?



შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა შეზღუდონ შემწვარი საკვების, ტრანსცხიმიანი ან გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვების და მარილების, როგორიცაა მწნილის, პაპას, ან ზედმეტი შაქრის მსგავსი კანფეტები, გამომცხვარი ტკბილეული ან ნაყინი. ამ საკვების გარდა, დიაბეტით დაავადებული ადამიანები თავიდან უნდა იქნას აცილებული შაქრის შემცველი სასმელების მოხმარება, დასძინა ექიმმა სანტოშმა.

პატარა ვარდისფერი და თეთრი ყვავილები

რატომ არის აუცილებელი ვარჯიში დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის?



ვარჯიში გადამწყვეტ როლს ასრულებს დიაბეტის პროფილაქტიკასა და მართვაში. ვარჯიში ასევე ხელს უშლის დეპრესიას. დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა იარონ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე და თანმიმდევრულად განახორციელონ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში. ალტერნატიულად დიაბეტით დაავადებულებს ასევე შეუძლიათ იოგას ვარჯიშების ჩართვა სავარჯიშო რეჟიმში, თქვა მან კვლევის ციტირებისას. ვარჯიშის როლი დიაბეტში » რა



როგორ შეიძლება დიაბეტით დაავადებული ადამიანები იყვნენ ფიზიკურად აქტიურები უსაფრთხოდ ?

მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის ფიზიკურად აქტიური, აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დაცული იქნებით ფიზიკური დატვირთვის დროს:



პატარა თეთრი მფრინავი შეცდომები მცენარეებზე

*შეინახეთ თავი კარგად დატენიანებული
*დაიცავით თავი ჰიპოგლიკემიის განვითარებისგან, რადგან ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს. მოერიდეთ ხანგრძლივ და ინტენსიურ ვარჯიშებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია.
*ვარჯიშის დროს ატარეთ კომფორტული და დამხმარე ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ დიაბეტურ ფეხებთან დაკავშირებული გართულებების განვითარება.



ჯანსაღი კვებით და რეგულარული ვარჯიშით, დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ინსულინის მგრძნობელობა და გლიკემიური კონტროლი და შეამცირონ დამოკიდებულება მედიკამენტებზე ან ინსულინის ინექციაზე. რეგულარული ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის, ჯანსაღ კვებასთან ერთად, დაასკვნა მან.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!



ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.