დისა პატანი აკეთებს ზურგის გამაძლიერებელ ვარჯიშებს ამ ვიდეოში; იძლევა მთავარ ფიტნეს მიზნებს

დისა პატანის სპორტული დარბაზის ვარჯიშის ვიდეო აუცილებლად სანახავია.

Disha Patani ცნობილია როგორც ფიტნეს ფრიკი. (წყარო: Disha Patani/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

მსახიობი დიშა პატანი, რომელიც ცნობილია როგორც ა ფიტნეს Freak, ცოტა ხნის წინ გაუზიარა თავისი პირველი სავარჯიშო რუტინული ვიდეო, რომელშიც დ.შონი: უთქმელი ამბავი მსახიობი ჩანს, როგორ ოფლიანობს სავარჯიშო დარბაზში და ვარჯიშობს ზურგის გასაძლიერებლად. ის ფიტნესის ხატი დაწერა ინსტაგრამზე, სუპერ აღფრთოვანებული გაგიზიარებთ ჩემს პირველ სავარჯიშო რუტინას ყველას! იგი მოიცავს ყველა ვარჯიშს, რომელიც ჩემი ზურგის ვარჯიშის ნაწილია.

27 წლის ჩანს, რომ აკეთებს პულვერ კაბელის ნაზავს, მჭიდროდ იჭიმება წინა ლატ ქვემოთ და ზის საკაბელო რიგი-თითოეული სამი კომპლექტი-ზურგის თითოეული ნაწილის დასამუშავებლად. მე ვაკეთებ 10-12 გამეორებას იმის მიხედვით, თუ რამდენად მძიმეა წონა. მე ჩვეულებრივ მიყვარს უფრო მძიმე წონის გაკეთება. ასე რომ, მე მას ვიმეორებ 10 გამეორებამდე, თქვა მან 9 წუთის 27 წამიან ვიდეოზე Youtube– ზე.

Შემდეგ ბააღი 2 მსახიობი იღებს deadlift, იდგა საკაბელო pullover, და მაღალი საკაბელო crunch.

რას ჰგავს ხოჭოს ბუზი

ზურგის ვარჯიშები აუცილებელია ზურგის სვეტის სათანადო განლაგებისთვის, რაც ყოველდღიური ამოცანების დასრულების საშუალებას იძლევა და ასევე ამცირებს დაზიანების რისკს.

აი, რამდენად სასარგებლოა ეს ვარჯიშები ზურგის გასაძლიერებლად.

1. პულვერის კაბელი მუშაობს ზურგის ზედა კუნთებზე და ასევე სხეულის ზედა ნაწილზე.

2. მჭიდროდ დაჭერა lat pulldown ეხმარება ხაზს უსვამს შუა ზურგს, ხოლო მჭიდროდ მოხვედრის პოზიცია სასარგებლოა იდაყვის მოძრაობის დიაპაზონის გასაზრდელად.

ვარდების სახეობების სია

3. გამწევ ვარჯიშს, საკაბელო ზოლში მჯდომარე სავარჯიშოდ მუშაობს უკანა კუნთები, კერძოდ, latissimus dorsi, რომელიც მეცნიერულად ცნობილია, როგორც ზურგის ყველაზე დიდი კუნთი. ის ასევე მუშაობს წინამხრის კუნთებსა და მკლავის კუნთებზე, რადგან ბიცეფსი და ტრიცეფსი დინამიური სტაბილიზატორები არიან ამ ვარჯიშისთვის.

4. მკვდრეთით აღება ხელს უწყობს ფუნქციონალური სიძლიერის გაუმჯობესებას და განიხილება როგორც ქვედა ქვედა წვრთნები. თუ სწორად გაკეთდა, მას შეუძლია შეამციროს ზურგის ტკივილი და შეამციროს დაზიანების რისკი.

5. საკაბელო პულვერი დგას ხელს უწყობს ზურგისა და მკერდის ძირითადი სიძლიერის გაუმჯობესებას.

6. მაღალი საკაბელო კრახი იძლევა წინააღმდეგობის გაზრდის საშუალებას ისე, რომ სხეულს შეეძლოს ვარჯიში უფრო მძიმე წონის და ნაკლები გამეორების გამოყენებით.