ძირითადი კვების რჩევები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ ორსულობის დროს

ორსული ქალების დიეტა უნდა შედგებოდეს რთული ნახშირწყლებისგან, მჭლე ცილებისგან და მაღალი ხარისხის ცხიმებისგან, თქვა დიეტოლოგმა და ცხოვრების სტილის მასწავლებელმა კარიშმა ჩაულამ.

ორსული? თქვენს დიეტაში შედის ხილი? (ფოტო: Pixabay)

ორსულობის დროს წონის მომატება ბუნებრივია. მას შემდეგ, რაც ორსულობა ანაბოლიზმის დროა, ქალებმა უნდა ჭამონ იმაზე მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივ. მაგრამ ასევე უნდა იყოს ზრუნვა. ორსული ქალების სწორი წონის მომატებისა და სრულყოფილი კვების უზრუნველსაყოფად, დიეტა უნდა შედგებოდეს რთული ნახშირწყლებისგან, მჭლე ცილებისგან და მაღალი ხარისხის ცხიმებისგან, თქვა დიეტოლოგმა და ცხოვრების სტილის მასწავლებელმა კარიშმა ჩაულამ.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის მიღება, ვიდრე ლტოლვის დათმობა, რათა გაამართლოს ზედმეტი ჭამა ან უხარისხო საკვების ჭამა, დასძინა მან.

აუცილებელი საკვები ნივთიერებები უნდა შეიცავდეს:

*კალციუმი: მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული , ბოკ ჩოი, ტოფუ, პარკოსნები, ლეღვი, უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები

*ვიტამინი B12: ცხოველური საკვები

*რკინა: პარკოსნები, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ცხოველური საკვები, მთელი მარცვლეული

*ფოლიუმი: მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები

* თუთია: თხილი, მთელი მარცვლეული, ცხოველური საკვები

*ომეგა 3: სელი, ნიგოზი, თევზი

თავიდან აცილება:

* ლტოლვის გამოყენება ცუდი კვების კალორიების გასამართლებლად

* რაფინირებული ფქვილი

* დამუშავებული ან დაფასოებული საკვები

* ალკოჰოლი

*Თამბაქო

* 300 მგ-ზე მეტი კოფეინი/დღეში

*ხელოვნური დამატკბობლები

შავი ბუნდოვანი ქიაყელები შხამიანია

* უმი კვერცხი

უმი კვერცხი უზრუნველყოფს საკმარის კვებას. (წყარო: Getty Images/Thinkstock)

* უმი ზღვის პროდუქტები

*ზედმეტად ბევრი საკვების მირთმევა ერთდროულად (კვება)

*ძლიერი არომატის მქონე საკვების მოხმარება

* ნებისმიერი საკვები, რომლის მიმართაც თქვენ ხართ ალერგიული, აუტანელი ან გეზიზღებათ

* მედიკამენტები, თუ ექიმის დანიშნულება არ არის

ორსული ქალებისთვის კარგი საკვებია

* რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ჯოვარი, ბაჯრა (ზამთარი), ნაჩნი ან რაგი, რაჯგირა, შვრია, ქინოა და ყავისფერი ბრინჯი

* ცილის წყაროები, როგორიცაა კვერცხი, უცხიმო ხორცი (ქათამი + თევზი), უცხიმო რძე, უცხიმო პანერი, ჯიში, პულსი, თხილი, თესლი და ცილოვანი კოქტეილი (ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე)

* კარგი ცხიმები, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, ნაღები, ცხიმიანი თევზი, სელის, უმი თხილი და თესლი

* ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ტკბილი ცაცხვი, გუავა, კენკრა, ატამი და ქლიავი

*ბოსტნეული, როგორიცაა მუქი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, ფენგრიკი, ჯვარცმული ბოსტნეული (დააგდეთ თუ გაზი გაქვთ), როგორიცაა კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი

* ნაწლავების გამაძლიერებელი საკვები როგორიცაა ფერმენტირებული ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო და კიტრი. სხვები, როგორიცაა კურკუმა, კოჭა, როზმარინი, ნიორი და რეჰანი.

* ნაწლავების დამამშვიდებელი სასმელები, როგორიცაა ცაცხვის წყალი, ვაშლის სიდრი ძმარი და კამის წყალი

*ნაწლავებისთვის სასარგებლო საკვები, როგორიცაა ბოჭკოვანი საკვები, ითვლება საუკეთესო საკვებად ორსული ქალებისთვის, რადგან ისინი ხელს უშლიან სისხლში შაქრის მატებას, უზრუნველყოფენ ენერგიის სტაბილურ დონეს და გარდა ამისა, კვებავენ ჩვენს შიგნით მცხოვრებ კარგ ბაქტერიებს და უზრუნველყოფენ ნაწლავის ბაქტერიების ჯანსაღ პოპულაციას, რომლებიც მნიშვნელოვანია. გადადის ახალშობილზე.

გაატარეთ ჯანსაღი ორსულობა ამ რჩევებით. (წყარო: Getty Images)

სახელმძღვანელო ორსული ქალებისთვის

* ვარჯიში რეგულარულად

* იყავით მაქსიმალურად აქტიური

* მოერიდეთ ცარიელ კალორიებს

* ყაბზობის მითითებები: კარგი წყლის მიღება, კარგი ბოჭკოვანი: ხილი + ბოსტნეული + სალათები + მარცვლეული + პარკოსნები და ხმელი ხილი - ქლიავი + გარგარი

*გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად: მოერიდეთ ცხიმიანი საკვები ან შემწვარი საკვები და მიირთვით ხშირი კვება

*დილის ავადმყოფობის დასაძლევად: მიირთვით რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები

* მკვებავი საჭმელები კვებას შორის, ვიდრე უსარგებლო საკვების მიღება

* კარგი დატენიანება : შეიძლება შეიცავდეს სითხეებს, როგორიცაა უცხიმო რძე, მაწონი, ქოქოსის წყალი, ლაიმის წვენი

ყავისფერი ობობა მწვანე ლაქით ზურგზე

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.