პოპულარული პოსტები
ხუთი ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში წყვილი წინდებით
სახელგანთქმული ფიტნეს ინსტრუქტორი იასმინ კარაჩივალა ცოტა ხნის წინ ინსტაგრამზე გამოჩნდა, რათა აჩვენოს იმუნიტეტის გასაძლიერებელი ხუთი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველგან სახლში მხოლოდ წინდებით.
რეგულარულად ივარჯიშეთ იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად. (წყარო: გეტის სურათები) სახლში სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა არ ნიშნავს იმას, რომ კარგად ვერ ვარჯიშობ. გვიან ცნობილმა ადამიანებმა დაგვანახეს როგორ გამოიყენეთ საყოფაცხოვრებო ნივთები ძალის გასაძლიერებელი ვარჯიშების შესასრულებლად რა
რა მოხდება, თუ ჩვენ გითხრათ, რომ სავარჯიშოდ მხოლოდ წინდები გჭირდებათ? ცნობილი ფიტნეს ინსტრუქტორი იასმინ ყარაჩივალა ცოტა ხნის წინ ინსტაგრამზე გამოჩნდა, რათა დაგვანახა ხუთი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველგან სახლში იმუნიტეტის ასამაღლებლად და სახლში დარჩენილ ბლუზს მხოლოდ ერთი წყვილი წინდის გამოყენებით. ჩაიცვი ახლა შენი წყვილი და სცადე ეს:
დაბალი საპირისპირო lunges
იყავით ჩაჯდომის პოზიციაზე და გააკეთეთ საპირისპირო მოძრაობა მარჯვენა ფეხის უკან გადაწევით და დააბრუნეთ პირვანდელ (კრუნჩხვის) პოზიციაზე. გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 15-20-ჯერ, სანამ მხარე შეცვლით.
ნარინჯისფერი და შავი პეპელა თეთრი ლაქებით
მჯდომარე გამტაცებლები
დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ. შეინახეთ ხელები გლუტის გვერდით ორივე მხრიდან. ზეწოლა მოახდინეთ ხელებზე და ამოიღეთ დუნდულები იატაკიდან, ხელები შეინარჩუნეთ სწორი. ამ მდგომარეობაში, გაასრიალეთ და გახსენით ერთი ფეხი და დააბრუნეთ უკან. იგივე გააკეთე მეორე ფეხიზე. შემდეგ გახსენით ორივე ფეხი და დააბრუნეთ. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 15-20 ჯერ.
Curtsy lunge უკან დარტყმა
დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. აიღეთ ერთი ფეხი დიაგონალურად მეორის უკან, რომ გააკეთოთ ლუნგი და დაბრუნდეთ. ახლა მოხარეთ თეძოები და აწიეთ ფეხი პირდაპირ და დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ორივე ნაბიჯი მარჯვენა ფეხიზე.
ხეების სურათები ყვავილებით
Glute Bridge ერთი/ორმაგი curls
დაწექით ზურგით იატაკზე და ფეხები მოხრილი მუხლებზე და ფეხები იატაკს ეხება. ასწიეთ დუნდულები ხიდის პოზიციის შესაქმნელად, ხელები და ფეხები კი იატაკზე დადეთ. ახლა გადაიწიეთ და გაშალეთ ერთი ფეხი წინ და შემდეგ მოხარეთ, შემდეგ მეორე ფეხი. ახლა გაშალეთ ორივე ფეხი და მოხარეთ.
მთამსვლელები
იყავით ფიცრის პოზიციაზე თქვენი სწორი ფეხებით. სხეული უნდა იყოს სწორი ხაზით თავიდან ქუსლებამდე და ხელები მხრების ქვემოთ. ამ მდგომარეობაში, მიიტანეთ ერთი ფეხი გულმკერდთან და შემდეგ შეცვალეთ მხარეები ისე, როგორც იატაკზე დადიხართ, დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში.
ნახეთ ყარაჩივალას ვიდეო:
ლამაზი ბუჩქები წინა ეზოსთვისიხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა იასმინ ყარაჩივალა (@yasminkarachiwala) 2020 წლის 27 მაისს დილის 10:33 საათზე PDT
რა სხვა ინოვაციურ გზებს იყენებთ ჩაკეტვის დროს ვარჯიშისთვის?