მედიტაციისა და იოგას ხუთი ტექნიკა თქვენი სულის დასამშვიდებლად და უკეთ დაძინებაში დაგეხმარებათ

ვინაიდან ჩვენ უმეტესობა დღის უმეტეს ნაწილს მაგიდასთან ვატარებთ, ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სახსრებისა და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის შესუსტებას

საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ ადამიანების უმეტესობას აწუხებს ძილთან დაკავშირებული პრობლემები. ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში, როდესაც პანდემიამ მოიცვა, ხალხი უფრო მეტად შეშფოთებულია და ძილი აკლია. ყოველდღიური სტრესი სამსახურთან მუშაობისას, პირადი პასუხისმგებლობის მოვლისას, გაურკვეველი მომავლის დაგეგმვისას დაიღუპა მრავალი ადამიანის სიცოცხლე, რამაც ასევე გამოიწვია ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები.

Mindhouse, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურების პლატფორმა - რომელიც გთავაზობთ მედიტაციის სხვადასხვა სესიებსა და ტექნიკას - ხაზს უსვამს ადექვატური ძილის მნიშვნელობას. ნათქვამია, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, არასაკმარისი ძილმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს იმუნურ სისტემას, რაც პოტენციურად შეგიქმნით რიგ სხვადასხვა დაავადებებს და დაავადებებს.

როგორც ასეთი, პლატფორმა გვთავაზობს მედიტაციასა და იოგას ხუთ მარტივ ტექნიკას, რაც ხელს შეუწყობს ღრმა სიმშვიდის მდგომარეობის გამოწვევას; წაიკითხე

კუნთების პროგრესული რელაქსაცია

ხეები პატარა მეწამული ყვავილებით

ეს ვარჯიში ექიმებმა გამოიყენეს 1930 -იანი წლებიდან უძილობის სამკურნალოდ და სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით ისეთი მდგომარეობებისთვის, როგორიცაა თავის ტკივილი და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.

ტექნიკა გულისხმობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დაძაბვას და განთავისუფლებას ერთმანეთის მიყოლებით, იმის საფუძველზე, რომ PMR– ით გამოწვეულმა ფიზიკურმა რელაქსაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მშვიდი გონება და, თავის მხრივ, უკეთესი ძილი.

ნეკერჩხლის ხეების ამოცნობა ქერქის მიხედვით

სხეულის სკანირების მედიტაცია

როგორც სახელი გვთავაზობს, ეს ტექნიკა ორიენტირებულია მედიტაციურად მთელი სხეულის სკანირებაზე, ტკივილის ან დისკომფორტის შეგრძნებების დასადგენად. ეს ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის ცნობიერების ამაღლებას, რაც საშუალებას მოგვცემს განვავითაროთ უფრო ღრმა წარმოდგენა ამ არასასიამოვნო და არასასურველი შეგრძნებების გამომწვევ მიზეზებზე.

ვიზუალიზაცია

შეიძლება ითქვას, რომ ამ სიაში ყველაზე ფართო ტექნიკაა, ვიზუალიზაცია შემოიფარგლება მხოლოდ საკუთარი ფანტაზიით. გონების გაწვრთნა სასიამოვნო გამოსახულებებზე ყურადღების გამახვილებაში, გეხმარებათ აქტიურად მოშორდეთ ნეგატიურ აზრებსა და ემოციებს, იწვევს სიმშვიდის განცდას და მნიშვნელოვნად აძლიერებს თქვენს საერთო გონებრივ კეთილდღეობას.

4-7-8 სუნთქვა

ქინძის მუხის ხის სურათები

ასევე ცნობილია როგორც 'თანაფარდობა სუნთქვა', ეს არის ერთ -ერთი მრავალი განსხვავებული რიტმული ტექნიკა, რომელიც გონებისა და სხეულის მოდუნებულ მდგომარეობაში მოყვანას უწყობს ხელს. ძირითადი კონცეფცია მოიცავს ცხვირით ჩასუნთქვას, როდესაც ითვლით 4 -მდე, შემდეგ 7 -მდე - და შემდეგ ამოისუნთქავთ, როგორც ითვლით 8 -მდე.

Mindhouse გირჩევთ დაიწყოთ ამ ციკლის 4 ციკლით და ნელ -ნელა იმუშაოთ 8 – მდე.

იოგას პოზიციები

არსებობს სხვადასხვა სახის იოგას აღმდგენი საშუალებები, რომლებიც სტრესის შემსუბუქებას უწყობს ხელს, როგორიცაა 'დახრილი დახრილი კუთხე', 'ფართო მუხლის ბავშვის პოზა' და 'დაწოლილი გმირის პოზა', რომელსაც შეუძლია კარგი ძილი მოგანიჭოს. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის სხვადასხვა ნაწილში დაგროვილ დაძაბულობას, როგორიცაა თეძოები და ბარძაყები და ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას თქვენს ფეხებში.

და რადგანაც უმეტესობა ჩვენგანს დღის დიდ ნაწილს მაგიდასთან ატარებს, ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ სხვადასხვა სახსრებისა და კუნთების ჯგუფების მოდუნებაში.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.