ხუთი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ და ნელა იაროთ

რეგულარული დასვენება, დროის გატარება, საკუთარი თავის განებივრება მკვებავი საკვებით და ციფრული დეტოქსიკაციის მიღება არის რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგვიძლია გავზარდოთ და ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე.

ჩვენ ვცხოვრობთ რთულ დროს, რომელიც მოიხმარს ჩვენს გონებრივ ენერგიას და კონცენტრაციას. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

გასული წელი ადამიანებზე ერთზე მეტად მძიმე იყო. სამუშაო-ცხოვრების საზღვრების მართვისგან, სკოლის მოსწავლეებისთვის ონლაინ სწავლაზე გადასვლისგან, გლობალური ჯანმრთელობის შიშის დაძლევისგან, მომავლის შესახებ გაურკვევლობის დასაძლევად, ჩვენი გონება ყოველთვის მუშაობს, თქვა შარანა ჯანჰანიანმა, თემის ხელმძღვანელმა, ნუამ. დაუსრულებელი ხმაური ციფრულ მედიაზე და ზედმეტი ინფორმაციის ზემოქმედება ასევე იპყრობს ჩვენს გონებას, როდესაც ის დასვენებას ნიშნავს. ასეთი აჟიოტაჟი და ზედმეტი მუშაობა ხშირად აფერხებს ჩვენს გონებას-ემოციები და გრძნობები, ინციდენტები, ყოველდღიური სამუშაოები, რასაც იწვევს დაღლილობა და გადაწვა, დაამატა მან.

ხაზს უსვამს იმ ფაქტს, რომ როდესაც გონება გვაძლევს მინიშნებებს, უნდა გავჩერდეთ, ის იზიარებს ხუთ სასიგნალო ნიშანს, რომ დაისვენოს და ნელა წავიდეს:

შეიცვალა კვების ჩვევები

კვების დარღვევის ზრდა არის ფსიქიკური სტრესისა და დაღლილობის საერთო საფუძველი. თუ აღმოჩნდებით, რომ მიმართავთ საკვებს კომფორტის ან კონტროლის წყაროსთვის, ეს არის მუდმივი ცხოვრების უწყვეტი ცხოვრებისეული ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური სტრესის შედეგი. ერთი მკვეთრი მინიშნება არის ის, რომ თქვენი კვება შეიძლება არასწორი იყოს - თქვენ ჭამთ, როდესაც არ ხართ მშიერი, ან არ ჭამთ, როდესაც ხართ.

ჩართეთ ვარჯიში და მედიტაცია, რათა შეცვალოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი შფოთვის გასაკონტროლებლად. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

მოუსვენრობა

ხდება თუ არა, რომ საწოლზე იჯექით, მაგრამ არ გგონიათ, რომ დაისვენოთ და დაისვენოთ? გაქვთ უკონტროლო სურვილი გადაადგილდეთ ფეხები წოლისას? ნუთუ გიჟურად ხვდებით ერთი დავალებიდან მეორეზე სიჩქარის შენელების გარეშე? შესაძლოა, ეს იმიტომ მოხდა, რომ თქვენ გადადიხართ სვეტიდან პოსტზე, დასვენებისათვის გარკვეული დროის გარეშე. ჩართეთ ვარჯიში და მედიტაცია შეცვალოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი შფოთვის გასაკონტროლებლად.

Მოტივაციის ნაკლებობა

როდესაც რეგულარული სამუშაო და რუტინა უხეშობას ჰგავს და ვარჯიშის შესანარჩუნებლად ან ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად უნდა გადაიტანოთ თავი, ნუ უგულებელყოფთ მას. ეს არის გადაჭარბებული სტრესის შედეგი, რამაც შეიძლება გიბიძგოთ ფიზიკურად და გონებრივად გაღიზიანებულად - თუნდაც საკმარისი საათის ძილის შემდეგ.

დაბალი იმუნიტეტი

სტრესი იყო საერთო მიზეზი უძილობა და ხშირი დაავადება და ის გავლენას ახდენს თქვენს იმუნურ სისტემაზე. დასვენებისა და სიმშვიდის ნაკლებობა გავლენას ახდენს სხეულის უნარზე, გაუმკლავდეს ინფექციებს და დაავადებებს. მაშასადამე, თუ ხშირად ავად ხდებით, ეს შესაძლოა შეგახსენოთ, რომ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა თქვენზეა დამოკიდებული.

დაბალი კონცენტრაცია

მიუხედავად იმისა, რომ დასვენების დღეები და რბილი დავიწყების დღეები ნორმალურია, კონცენტრირებისთვის ბრძოლა უფრო ხშირად ხდება აშკარა ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ნელა. დაივიწყეთ სად შეინახეთ მანქანის გასაღებები, იგივე სტრიქონების ხელახლა წაკითხვა, რომ იგრძნოთ აზრი, ან ადვილად გადაიტანოთ ყურადღება არის აშკარა მოწოდება მოქმედებისთვის. უკან დაიხიეთ და ასახეთ, გადააფასეთ და გადააკეთეთ თქვენი ტემპი. მედიტაცია და სწორი სუნთქვა სასარგებლოა და უნდა იყოს ჩართული როგორც თქვენი ყოველდღიური სიის ნაწილი დადებითი ჩვევები.

ჩვენ ვცხოვრობთ რთულ დროს, რომელიც მოიხმარს ჩვენს გონებრივ ენერგიას და კონცენტრაციას. რამდენადაც ჩვენ ვიყენებთ მრავალ ქუდს, როგორც პროფესიონალურად, ასევე პირადად, ჩვენ უნდა მივცეთ პრიორიტეტი ჩვენს გონებრივ კეთილდღეობას. ჩვენ უნდა მოვუსმინოთ ჩვენს სხეულს, ის ყოველთვის გვეუბნება, როდის უნდა დავაჭიროთ პაუზის ღილაკს, ვიტენოთ და გადავაბრუნოთ. რეგულარული დასვენების შესვენება, დროის გატარება, საკუთარი თავის განებივრება მკვებავი საკვებით და ა ციფრული დეტოქსიკაცია არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგვიძლია გავზარდოთ და ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე, მან შესთავაზა.