პოპულარული პოსტები
დიეტოლოგის აზრით, საკვების ჭამა და თავიდან აცილება ნაყოფიერებისათვის
მოერიდეთ შეფუთულ საკვებს, არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული, წვენები და ორცხობილა. დივეკარმა ასევე ურჩია იოგურტის, ყველისა და ნაყინის უცხიმო ვერსიების ჭამა
მიირთვით სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, რათა გაზარდოთ ორსულობის შანსი. (წყარო: გეტის სურათები) ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და დიეტის დაცვა გადამწყვეტია ნაყოფიერების გასაძლიერებლად და ორსულობის შანსების გასაზრდელად. ცნობილმა დიეტოლოგმა რუჟუტა დივეკარმა ცოტა ხნის წინ გაგვიზიარა რჩევები ჯანსაღი კვების შესახებ, თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას.
ერთადერთი, რაც აუმჯობესებს კონცეფციის შანსებს კარგი სქესის გარდა, არის ინსულინისადმი მგრძნობელობა. და ინსულინისადმი მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად თქვენ უნდა დაიჭიროთ თქვენი მჭლე სხეულის წონის გაბედული გზა. რასაც ჭამთ (და არა) თამაშობთ დიდ როლს ამაში, დაწერა დივეკარმა ინსტაგრამზე.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარი (@rujuta.diwekar) 2020 წლის 8 ივლისს დილის 2:05 საათზე PDT
აქ მოცემულია კვების რჩევები, რომლებიც მან შემოგვთავაზა:
1. მოერიდეთ ჭამას შეფუთული საკვები , არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, წვენები და ორცხობილა. დივეკარმა ასევე ურჩია იოგურტის, ყველისა და ნაყინის უცხიმო ვერსიების ჭამა.
2. დაამატეთ მწნილი ან ჩატნი თქვენი მთავარი კვება ყოველდღე. ეს შეიძლება არ გვასწავლოს, როგორც ვიტამინ B12- ის წყარო, მაგრამ სწორედ ეს აუცილებელი ცხიმიანი შეფუთული გვერდითი კერძები გვეხმარება ათვისებასა და საკუთარი B12- ის დამზადებაშიც კი. საუზმეზე ან ლანჩზე ერთი ჩაის კოვზი მწნილი და ლანჩზე ან ვახშამზე ორი-სამი ჩაის კოვზი, თქვა დივეკარმა.
3 დააყენეთ ხაჭო სახლში რა ხაჭოს ბევრი სარგებელი აქვს - მას აქვს ნაწლავის ბაქტერიების მრავალფეროვანი შტამები, აუცილებელი ამინომჟავები და B ვიტამინები, თქვა დიეტოლოგმა. ბაზარზე არსებული პრობიოტიკური იოგურტი არ შეესაბამება ხელნაკეთი ხაჭოს. ის ასევე კარგი ანტიდოტია PMS– ის დროს გამონაყარისა და ტკბილი ლტოლვის წინააღმდეგ და ეს ხელს შეუწყობს მჟავიანობის კონტროლს ორსულობის დროს, დასძინა მან.
4. მიირთვით სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული მთელი წლის განმავლობაში. დიეტის გაუმჯობესებული მრავალფეროვნება კარგია ნაწლავის ლორწოვანის, პრობიოტიკური ბაქტერიების და ინსულინისადმი მგრძნობელობისთვის.
5. მოერიდეთ ზედმეტ ჭამას. ჭამე ჩვეულებრივზე ნელა ისე, რომ საჭმლის მცირე ნაწილი შევიდეს კუჭში და გააუმჯობესოს მიკროელემენტების ათვისება და ინსულინის რეაქცია. მიჰყევით გონებრივი კვების რუქას, სადაც პირველად წარმოიდგენთ რამდენის ჭამა გსურთ და შემდეგ დაიწყეთ ნახევარი ოდენობით, წერს დიეტოლოგი. დარწმუნდით, რომ კონცენტრირება მოახდინეთ საკვებზე ჭამის დროს, გაჯეტების გარეშე, ისე რომ მუცლის ღრუს სიგნალებს გაეცნოთ.
ამასთან ერთად, მიიღეთ სამიდან ხუთ სუფრის კოვზ ნახარში ყოველდღიურად.