ბანანიდან ავოკადომდე: საკვები, რომელიც გვეხმარება კუნთების კრუნჩხვების მოხსნაში

კუნთების სპაზმს ხშირად განიცდიან სპორტსმენები და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ინტენსიური ვარჯიშის გრაფიკი. ოფლის გადაჭარბებული დაკარგვა და დეჰიდრატაცია იწვევს სხეულის ელექტროლიტური ბალანსის დისბალანსს, რაც ზრდის კრუნჩხვების განვითარების რისკს, განმარტავს ამან პური, დამფუძნებელი, Steadfast Nutrition

აქ არის საკვები, რომელიც უნდა გქონდეთ კუნთების კრუნჩხვების მოსახსნელად. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

კუნთების კრუნჩხვა ახასიათებს კუნთის მტკივნეული შეკუმშვა ან კუნთის რომელიმე ნაწილი. ეს უნებლიე შეკუმშვა იწვევს შებოჭილობას და შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამიდან წუთამდე. კუნთების სპაზმს ხშირად განიცდიან სპორტსმენები და ადამიანები ინტენსიური ვარჯიშის გრაფიკით. ოფლის გადაჭარბებული დაკარგვა და დეჰიდრატაცია იწვევს სხეულის ელექტროლიტური ბალანსის დისბალანსს, რაც ზრდის კრუნჩხვების განვითარების რისკს, განმარტავს ამან პური, Steadfast Nutrition- ის დამფუძნებელი.

კუნთების კრუნჩხვების ძირითადი მიზეზებია:

შავი ხისტი ნაჭუჭი პინჩერებით

*ინტენსიური ვარჯიში ან კუნთების ჭარბი გამოყენება
*მინერალების ან ელექტროლიტების დაკარგვა, როგორიცაა ნატრიუმი, კალიუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და ფოსფატი
* Გაუწყლოება
*კუნთების დაზიანება
*ჭარბი ოფლიანობა
*კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, როგორიცაა წყლულოვანი კოლიტი, ნაწლავის ანთებითი სინდრომი, ნაწლავების გაჟონვა და ა
*მიკროელემენტების დეფიციტის დიეტური არაადეკვატურობა
*ისეთი მედიკამენტების გამოყენება, როგორიცაა შარდმდენები და სტეროიდები
*სამედიცინო დარღვევები, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის და თირკმლის დაავადებები

წყლის მიღება გადამწყვეტია კუნთების კრუნჩხვებთან საბრძოლველად. ეს არის გასაღები ორგანიზმში დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად და სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად. სითხის ადექვატური მიღებისა და მკვებავი საკვების მიღების გარდა, სპორტსმენები ხშირად იღებენ საშინაო საშუალებებს კუნთების კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა კუნთების დაჭიმვა და მასაჟი, ყინულის პაკეტის გამოყენება, Epsom მარილის აბაზანა, ან თუნდაც მედიკამენტების მიღება.

აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების კრუნჩხვების მოცილებას.

Საზამთრო

ეს ხილი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ერთ -ერთი საუკეთესოა კუნთების კრუნჩხვების მოსახსნელად. ის მდიდარია წყლით და მინერალებით, როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი, რომლებიც საჭიროა სხეულის სითხე-ელექტროლიტური ბალანსის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, საზამთრო ბუნებრივად მდიდარია ციტრულინით, ამინომჟავით, რომელიც სასარგებლოა სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად. ამ ფაქტს მხარი დაუჭირა 2013 წელს ჩატარებულმა ესპანურმა კვლევამ, სადაც 500 მლ საზამთროს წვენმა აჩვენა უკეთესი გამოჯანმრთელება და კუნთების ტკივილის შემცირება სპორტსმენებს შორის.

ავოკადო

აი, რატომ არის ავოკადო კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. (ფოტო: Pixabay)

ავოკადო გაჯერებულია კარგი ცხიმებით და ელექტროლიტებით, როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი, რაც ხელს უწყობს კუნთების კრუნჩხვების შემცირებას და კუნთების შეკუმშვის გაუმჯობესებას.

Ქოქოსის წყალი

Ქოქოსის წყალი არის კალიუმის მდიდარი წყარო და ასევე შეიცავს კალციუმს, ნატრიუმს, მაგნიუმს და ფოსფორს. ეს ნატურალური სასმელი გემრიელია და ხელს უწყობს კრუნჩხვების თავიდან აცილებას. ამინომჟავების არსებობის გამო, როგორიცაა ალანინი, არგინინი, ცისტეინი; ქოქოსის წყალი ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. კვლევაში გამოქვეყნებული სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი 2012 წელს აღმოჩნდა, რომ ქოქოსის წყალი ეფექტურია დატენიანებისა და ვარჯიშის შესანარჩუნებლად, როდესაც ვარჯიშობენ სპორტსმენებს.

ფორთოხლის ხილი, რომელიც ჰგავს პომიდორს

ბანანი

ბანანი მოხმარებულია ფიტნეს მოყვარულებს კუნთების კრუნჩხვებისთვის. მას ხშირად იყენებენ ვარჯიშის დაწყებამდე ენერგიის მომცემი თვისებების და მინერალების მდიდარი პროფილის გამო, რომელიც შეიცავს კალციუმს, კალიუმს და მაგნიუმს ელექტროლიტური ბალანსის შესანარჩუნებლად. ბანანში შემავალი მინერალები ხელს უწყობს ელექტროლიტური ბალანსის შენარჩუნებას და, შესაბამისად, კრუნჩხვების პრევენციას.

Ტკბილი კარტოფილი

ტკბილი კარტოფილი მდიდარია ენერგიით და მდიდარია A, C ვიტამინით, დიეტური ბოჭკოებით, კალიუმით, კალციუმით და მაგნიუმით. ამ ძირითად ბოსტნეულს აქვს მრავალი თვისება, როგორიცაა ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტური, ანტიმიკრობული, ჭრილობების შეხორცება და ასევე იმუნიტეტის გამაძლიერებელი რა კალიუმის მაღალი შემცველობა და სხვა სასარგებლო ნაერთები ტკბილ კარტოფილს სრულყოფილად ხდის კუნთების კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად.

ძვლის ბულიონი

ძვლის ბულიონი ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი და მკვებავი სასმელია. ის შეიცავს ყველა აუცილებელ მინერალს, ამინომჟავებს და კოლაგენს, რომლებიც აძლიერებს ჩვენს სახსრებს, იოგებს, მყესებს და ხრტილს. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნებას, არამედ უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად და სამკურნალოდ.

gayfeather მაღალი ბუნდოვანი მეწამული ყვავილები

ცხიმიანი თევზი

თევზი ორგანიზმისთვის ცილის კარგი წყაროა. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი და თინუსი უზრუნველყოფს ომეგა 3 ცხიმებს EPA და DHA სახით. კვლევებმა აჩვენა, რომ თევზის ზეთში შემავალი EPA და DHA ახდენს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს, რაც ათავისუფლებს კუნთების ტკივილს და სახსრების ტკივილს. გარდა ამისა, ზოგიერთი ცხიმიანი თევზი შეიცავს D ვიტამინს, რომელიც ათავისუფლებს კუნთების სპაზმს. გარდა ამისა, ცხიმიანი თევზი ასევე მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, რკინა, ფოსფორი, კალიუმი, ნატრიუმი, სელენი და მაგნიუმი.

რძე და იოგურტი

რძე და რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, მდიდარია კალციუმით, ფოსფორით, ნატრიუმით და კალიუმით, რაც მათ სასარგებლოა კუნთების ჯანმრთელობის გართულებების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა კრუნჩხვები. შრატისა და კაზეინის ცილის არსებობის გამო, რძის პროდუქტები განიხილება, როგორც კარგი ხარისხის და სრული ცილის წყარო. ისინი უზრუნველყოფენ ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომლებიც საჭიროა კუნთების ზრდისა და შეკეთებისათვის.

მწნილის წვენი

მჟავე წვენი ნაჩვენებია ეფექტური კუნთების სპაზმისთვის რამდენიმე გამოკვლევით. მიერ ჩატარებული კვლევა მილერი KC და სხვები 2010 წელს მწნილის წვენი მისცა ჰიპოჰიდრატირებულ სუბიექტებს. აღმოჩნდა, რომ მწნილის წვენი ეფექტური იყო კუნთების კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად მიღებიდან რამდენიმე წუთში.

Პაპაია

ხეების სურათები სახელებით

პაპაია კარგია თქვენი იმუნური სისტემისთვის. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

პაპაია, მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით, ითვლება კარგი კუნთების კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. დიეტური ბოჭკოვანი პაპაიას შემცველობა ინარჩუნებს ჩვენს ნაწლავებს ჯანმრთელობას, ამსუბუქებს საჭმლის მონელების პრობლემებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას A ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მთლიან ჯანმრთელობას.

თუმცა, მიმართეთ სამედიცინო ექსპერტს, როდესაც ტკივილი არ კარგავს დიდხანს ხშირად.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.